Como é que a dieta a perda de peso embigo e os lados

Barriga lisa — o soño Nº 1 para moitos do fermoso sexo. Polo tanto, a dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres o menú para a semana é un dos máis populares problemas. Hai moitas dietas que prometen unha rápida resultado. Pero, desgraciadamente, non todos os dieta para o estómago e os lados traer o resultado esperado. A continuación, a súa atención será presentado o máis eficaz nutrición plans de perda de peso destas áreas problemáticas, a eficacia das cales é actualmente verificados non é cen mulleres.

Características xerais e normas da dieta para reducir a barriga e os lados

dieta de perda de peso

Antes de comezar o proceso de perda de peso, ten que aclarar o que constitúe a dieta para eliminar ventre e flancos. Segundo nutricionistas, o proceso de perda de peso con este plan de alimentación é debido á exclusión da dieta produtos que contribúen á formación de graxa subcutánea.

Para construír comer para a perda de peso debe ser baseada nas seguintes produtos:

  • froitas frescas, legumes e froitas;
  • grans e noces;
  • ovos;
  • baixo contido de graxa produtos lácteos e produtos lácteos;
  • peixe;
  • baixo contido de graxa da carne (tenreira, polo, Pavo, coello);
  • vexetal, aceite e aceite de Linhaça.

Como regra xeral, a construción dun plan de comidas baseado na suxeriu produtos, pode xogar ata 3 kg en 7 días sen moito estrés para o corpo.

Que alimentos para eliminar? Aquí está a lista:

  • muffin;
  • doces;
  • carnes;
  • alimentos graxos;
  • carnes;
  • fast food;
  • alimentos de preparación rápida;
  • alcohol.

Co fin de facer o proceso de perda de peso foi importante para aprender a Fundación de como comer para eliminar ventre e flancos. O principio fundamental da dieta é unha comidas menores. Así, é necesario comer pequenas porcións, pero moitas veces. Pausa entre as comidas deben ser de 2-3 horas. É importante lembrar que é imposible para morrer de fame en calquera caso. Se o corpo non vai recibir todos os nutrientes necesarios, que vai comezar a almacenar graxa e proceso de perda de peso vai parar.

Ademais o proceso de perda de peso foi o máis eficaz, ten que seguir o segundo principio fundamental: a comida debe ser variada. Non hai necesidade de transformar o semanario razón de mono-dieta, pois iso pode levar ao aumento de peso. Diaria recomendada para celebrar o plan de comer pratos novos e non para ser repetida. Isto vai axudar non só para iniciar o proceso de perda de peso, pero para entrar en pratos saudables.

Tamén é moi importante observar a secuencia de entrada e saída da dieta. Para o inicio dunha dieta non era un gran estrés para o corpo, que precisas para comezar gradualmente para eliminar a partir do día dieta alimentos prohibidos e escriba o necesario. Ao final da dieta, a fin de garantir o resultado desexado, e non gañar peso, nutricionistas aconsellan que para construír unha dieta diaria baseada en produtos recomendados polo menos de 50-60 % ou comezar a practicar unha nutrición adecuada.

Dieta Chinés adelgazamento abdome e os lados

Un dos máis populares e eficaz dietas, a fin de eliminar a graxa do estómago e os lados é unha variante do "Chinés" dieta. Este plan de nutrición permítelle perder centímetros da súa cintura e perder 5 a 10 kg. os Chineses dieta é de 2 semanas. Con todo, segundo nutricionistas, co fin de conseguir saír con dietas e para consolidar os resultados alcanzados, é necesario seguir a comer de acordo con este principio, ata 1 semana.

Eficaz dieta a perda de peso embigo e os lados do "Chinés", como segue:

Luns:

  • Almorzo: ensalada de repolo fresco — 150 g, un vaso de auga pura ou auga mineral;
  • merenda: noces — 250 g;
  • xantar: cocido arroz — 1 Cunca de ensalada de picado cenoria — 150 g, té de herbas;
  • cea: cocido de peixe, 200 g de vexetais, corte — 150 g Vaso de iogur.

Martes:

  • Almorzo: ensalada de cenoria ralada — 150 g de trigo pan con baixo contido de graxa queixo — 1 peza, café sen leite e derivados;
  • merenda: froitas frescas — 1 Cunca;
  • xantar: caldo de verduras — 1 tarxeta; torres — 1 PCs, zume de Mazá;
  • cea: cocido arroz — 100 gramos de fariña — 1 PC., té de herbas ou un vaso de auga.

Medio ambiente:

  • Almorzo: fariña de avea — 1 Cunca; ensalada de froitas — 150 g de zume de laranxa;
  • merenda: torradas de pan de trigo integral con baixo contido de graxa do queixo;
  • xantar: cocido, espárragos — 250 g de ensalada de repolo en conserva — 150 g de arroz, galletas — 3 pezas, té de herbas;
  • cea: asada cogomelos — 250 g de patacas — 1 PC., baixo contido de graxa iogur — 250 ml.

Xoves:

  • Almorzo: fariña de avea con froitos secos — 1 Cunca de bananas — 1 PC., café sen crema de leite e derivados;
  • merenda: ensalada de froitas — 150 g;
  • xantar: sopa de galiña — 1 cunca, cocido, espárragos — 300 g, pura ou auga mineral — 1 vaso;
  • cea: cocido de peixe, 200 g, patacas — 2 PCs., fito-té.

Venres:

  • Almorzo: arroz cocido — 250 g de kefir ou iogur — 250 ml;
  • merenda: animal crackers — 100 g;
  • xantar: ensalada de algas mariñas — 250 g, herbas hora;
  • cea: vexetal de corte de polo — 250 g de arroz, galletas — 2 pezas, pura ou mineral auga 1 colher de sopa.

Sábado:

  • Almorzo: todo grans de cereais — 1 Cunca de zume de Mazá 250 ml;
  • merenda: froitas frescas — 1 Cunca;
  • xantar: cocido Turquía — 250 g, ensalada de verduras 150 g, té de herbas;
  • cea: cocido de peixe, 200 g, regalo con baixo contido de graxa queixo, iogur — 250 ml.
menús para perda de peso

Domingo:

  • Almorzo: ensalada de froitas de peras e kiwi — 250 g de café sen crema de leite e derivados;
  • merenda: noces — 1 Cunca;
  • xantar: arroz con verduras — 250 g, auga mineral — 250 ml;
  • cea: caldeirada de peixe — 250 g de ensalada de repolo mar — 150 g de té de herbas.

Na segunda semana simple dieta a perda de peso embigo e os dous lados deben ter sentido contrario. Así, o semanal razón debe comezar con un menú en domingo e acabar coa luns. Na terceira semana é necesario aumentar gradualmente a parte tamaño e introducir os pratos habituais. Con todo, ácidos, doce e moi calórica doces algún tempo aínda, debe ser evitado.

Dieta semana para reducir a barriga e os lados

Unha situación en que precisa para levar rapidamente figura na orde familiar, quizais, de cada muller. Como librar-se de ventre e flancos na casa, a curto prazo, interesado en nenas que queren figura de ampulheta, pronto como sexa posible. Solución a esta situación pode facer unha rápida dieta a perda de peso embigo e os lados, deseñado por 7 días.

Un dos máis populares dietas que axudan a limpar os lados e barriga é dieta alternando. Baixo este plan de restauración menú debe ser repetida para o outro. O terceiro día, recoméndase facer un día de xexún, en base a graxa non kefir ou iogur. Como presuntamente por mulleres que practican este tipo de dieta, con este plan de comida pode perder ata 5cm de cintura e 2 — 3 kg por semana.

Dieta menú para unha semana, como segue:

Día 1:

  • Almorzo: vexetal de corte con baixo contido de graxa queixo — 250 g de café;
  • xantar: queixo de cabra — 100 g;
  • xantar: ensalada de verduras — 250 g de cocido filete de polo — 100 g, zume de laranxa;
  • merenda: froitos secos e noces — 250 g;
  • cea: vexetal franxas de 250 g, té de herbas.

Día 2:

  • Almorzo: ovo cocido - 1 PC, tortas de arroz — 2 PCs., café;
  • xantar: luz iogur;
  • xantar: caldo de verduras, peixe cocido 250 g, zume de Mazá;
  • merenda: froita cortada - 150 g;
  • cea: cocido feixón — 75 g de carne cocida — 150 g de laranxa — 1 PC., iogur.

Con todo, é importante lembrar que a dieta semanal só é eficaz cando o pequeno exceso de peso. No caso de que unha gran cantidade de graxa subcutánea é recomendable que recorrer a máis e máis grave corrección da dieta.

Dieta de perda de peso embigo e os lados é unha forma xenérica para adquirir a forma desexada, sen moita dificultade e dano para a saúde. O seguinte nutrición plans vai axudar a se librar da graxa no abdome e flancos para acadar o resultado desexado no menor tempo posible. Amar a si mesmo e evolucionar constantemente!

23.09.2019