Eficaz exercicio para perda de peso brazos e ombreiros

Completa as mans non son só en exceso de peso, pero tamén persoas con un bo número e peso normal. Corpo de graxa é máis probable de ocorrer en o campo de arriba e raramente debaixo do cóbado, e a razón para iso é o total de exceso de graxa no corpo. Actividade física e cambio corporalis exercitium permitir que para se librar del en case todas as áreas, pero non nas mans. E se ignorar o problema por un longo tempo, as mans non ollar moi limpo e ordenado, romper a figura.

Moitas veces o problema maniféstase coa idade. Tecido muscular despois de vinte anos de diminúe, e o corpo comeza a tenda máis graxa. Esta é a principal razón que os brazos facer flácida. Unha contribución importante para o proceso de facer e reduciu a taxa metabólica, cando as calorías son queimadas en moita menor cantidade. Un máis lento fluxo de intercambio de substancias é tamén inevitable relacionadas coa idade manifestacións. Total exceso de peso non xoga o papel do pasado, polo que deben ser mantidos baixo control.

Para eliminar ou evitar a flaccidez das mans para axudar deportes e diario activo actividades físicas e tamén exercicios para se librar da graxa na rexión. Para concentrarse exclusivamente sobre eles non é recomendable. O que precisa para aumentar a queimar calorías facendo Correr ou camiñar con máis frecuencia no aire fresco.

Exercicios para esvelta e fermosa mans

Completa as mans non son permitir que vestir de manga curta ou faro de arriba. Non é necesario para poñer-se con este estado. É o suficiente para cambiar algúns hábitos corporalis exercitium e aprender exercicios simples que poden facer as mans finas e delgadas.

Reverso flexións por unha banda

flexións</1_img>

Destinado a se librar da graxa na parte de atrás e tríceps. Esta área é máis vulnerables para a acumulación de graxa en masa. A vantaxe de push-UPS é que leva non só a graxa corporal, pero as mans son levantadas, e a pel tensa. Realizar exercicio pode no chan ou usando un estándar materia con unha volta ou sen.

Execución:
  1. sente-se no chan, manter os pés xuntos;
  2. as mans colocadas no ombreiro ancho, de xeito que o ollo sobre os cadros, de pé situada en fronte dos cadros;
  3. as pernas dobrar o xeonllo articulacións, os pés non arrincar dende un chan;
  4. mans endereitarse, cadros levantar, que o peso era realizada por mans;
  5. flexión do cóbado esquerdo, axudando a dirixir a man dereita é reducido para a coxa, pero non tocando o chan;
  6. repetir os mesmos pasos, pero por outra banda a traballar.
Se está a usar unha cadeira, el serve como un soporte.

Reverso flexións con dúas mans

Usado por atletas no período de secado, este exercicio permite traballar os tríceps para dar os brazos unha capacidade de resistencia. Isto pode ser feito coa implicación da táboa ou materia, ter unha altura de preto de 2 metros. Peso propio corpo, para soportar o tríceps, elevar o ton de este músculo.

Execución:
  1. cadeira ou mesa unha maxima posición estable;
  2. estar en fronte da táboa (materia) a unha distancia de tres metros, pero non máis preto;
  3. xire se para o fulcro (táboa/materia) de volta;
  4. da man no ombreiro ancho;
  5. facer tres ou catro pasos por diante;
  6. endereitarse o seu corpo e dobrar as pernas de xeito que xeonllos formado coa superficie da mesa ou cadeira de unha liña;
  7. dobrar os cóbados e caer tan baixo como sexa posible;
  8. volver á posición inicial.

Se fai iso todos os días durante tres conxuntos con vinte repeticións de cada un, as súas mans vai moi rapidamente gañar unha harmonía desexada.

O lonxitudinal cinta de andar

Do mesmo xeito, o inverso ventilabis sursum, perfectamente queima de graxa acumulada e fai que os músculos ton.

Execución:
  1. tomar a posición de lonxitudinal correa, deitado boca abaixo no chan, coas mans ombreiro ancho ademais;
  2. pés e pernas son presionados uns contra os outros;
  3. o corpo enteiro debe ser unha liña recta, os dedos ollar en adiante dirección;
  4. e man dereita e perna esquerda mover á esquerda, estar en aceptado posición;
  5. repetir a mesma cousa, pero coa man esquerda e á dereita de pé;
  6. volver á posición inicial;
  7. abdome recollido a columna vertebral e a pelve;
  8. de novo, cambiar de posición e tomar tres pasos para o lado.

Regular sit-UPS

Non só axudan a desenvolver tricipital e no peito grupos musculares, pero tamén permitir a mans de ton. Ningún equipo adicional para push-UPS non é necesaria. Problemática depósitos de graxa deixar, porque inclúen o seu propio peso corporal. A través deste exercicio, os brazos facer delgado e tonificada.

Execución:
  1. tomar unha posición deitado no chan;
  2. estar en posición para push-UPS e pés mantidos xuntos, mans conxunto máis amplo que a súa ombros, os cóbados debe ser en liña recta;
  3. cóbado articulacións dobrar e inferior do corpo para o chan, asegurarse de que o estómago non toca a superficie da terra;

Para facer as mans ollar tonificado e elástica, exercicio, facer tres conxuntos de dez veces cada unha. Se as mans son colocadas preto, o push-UPS están pechados, pero se é maior que o ancho do ombreiro, a continuación, abrir.

Importante: Sen adestramento para facer push-UPS é duro o suficiente. Para aliviar o problema, en primeiro clases vai axudar exercicio cos xeonllos. Así, o peso do corpo non vai caer sobre os dedos dos pés, tanto no clásico posición, e move-se para os xeonllos, o que vai facilitar moito o rendemento do push-UPS.

Flexións lado

Flexións lado</2_img>

Bo traballo sobre o tríceps e é moi eficaz para dar a man de graza e elegancia.

Execución:
  1. mentir sobre o seu estómago;
  2. estar en un pushup posición, pernas presionados uns contra os outros, mans conxunto máis amplo que os ombros para os dedos apuntando para adiante, sobre os lados;
  3. dobrar o cóbado esquerdo e dobrar o corpo para o lado esquerdo;
  4. volver á posición inicial repita o mesmo movemento coa man dereita.

Importante: Este exercicio é moi eficaz, pero moi complicado. E se é difícil, é mellor para facer push-UPS a partir de xeonllos.

Flexións do rack

Semellante ao clásico ventilabis sursum,e dende o chan. A única diferenza é que eles son realizadas tanto da táboa ou plataforma.

Execución:
  1. tomar unha posición de pé coas mans colocadas sobre a plataforma;
  2. de pé mantidos xuntos, as mans son máis amplo do que ombreiros;
  3. a volta non debe CEDER, e debe ser sempre en liña recta, que permite incluír os músculos ao máximo;
  4. expressus.
Cando o exercicio é dado, sen un problema, ten que facer tres conxuntos de vinte repeticións.

A rotación dos pulsos

O máis sinxelo e eficaz de formación, o que permite acadar excelentes resultados na perda de peso mans. O obxectivo é conseguir só durante regular execución. Para facer rotación precisa con pesos de 500 g cada un ou cheo de auga botellas de 500 ml.

Execución:
  1. ser certo, tomar os pesos botellas ou halteres;
  2. a palma da man, mantendo a botella (pesas), á súa vez, a dirección en primeiro lugar e, a continuación, sentido das agullas do reloxo;
  3. rotación en cada lado facer polo menos un minuto.
Grazas á xira, perder peso non só as mans, pero ombreiros, que leva todo o que o exceso de graxa.

Un tesouro

 

Un moi eficaz exercicio cardio. É perfectamente aperta e fortalece os músculos dos brazos e as partes internas e externas.

Execución:
  1. facer-se en liña recta, as mans suxeitando diante del no ombreiro nivel;
  2. os brazos están dispostas para o lado, e, a continuación, dirixir diante del, "imposición" para formar unha imaxe do tesouro;
  3. volver á posición inicial e repita a acción polo menos vinte veces.
Para obter o resultado desexado no menor espazo de tempo cada día para facer un tesouro de 15 a 20 minutos.

Extensión das mans en posición sentada

 

O xeito máis eficaz para eliminar a graxa corporal nos brazos, o que vai facer-lles non só debilitada, pero forte. Eles van ollar coraxosamente e graciosamente.

Execución:
  1. tomar unha botella de 2,5 litros, cheo de auga, que activa como un balde de peso;
  2. sentar nunha cadeira, manter as costas rectas e as mans con unha botella de aumentar directamente enriba;
  3. as mans con unha botella debe ser en liña recta;
  4. parece unha botella detrás da súa de volta, dobrando os cóbados;
  5. a caída libre de peso debe ser tan baixa como sexa posible;
  6. aumentar a botella sobre a súa cabeza sen movemento brusco, pero lentamente.

Máis e máis técnica corre flexión e extensión, máis non están implicados os músculos dos brazos. Para facer este exercicio ten que todos os días, realizando en tres conxuntos con vinte repeticións de cada. Importante: Cada un enfoque debe ser acompañado por minutos de descanso antes de comezar o seguinte. El vai facer vostede executar máis produtivo. Máis rápido para obter o resultado permite un aumento gradual en peso.

"Paxaro-Can"

Paxaro-Can</3_img>

É unha ampla exercicio que axuda a tratar non só co fortalecemento e mellora o ton muscular de ombreiros e brazos, pero e pernas, así como estirar a parte de atrás. Soñando con unha postura fermosa asegúrese de aplicar regularmente.

Execución:
  1. sentido de obter-se sobre as catro patas;
  2. os seus xeonllos vir baixo cadros, mans baixo os ombros;
  3. levantar a man dereita para o ollo para a fronte, endereitarse-lo no cóbado;
  4. simultaneamente co brazo aumentar e endereitarse a súa perna esquerda, tyanyas atrás;
  5. estar en aceptado posición por algún tempo, indo de volta para o orixinal;
  6. repita o mesmo procedemento, pero sobre a perna dereita e brazo esquerdo.
Exercicio fai entre quince e vinte veces.

Carga delgado e bonito ombreiros e brazos

É un sistema eficaz que axuda a se librar da graxa e pel frouxa nas mans. É moi sinxelo, para aprender, non require unha visita ao ximnasio. Isto pode ser feito nas mellores condicións posibles para ti na casa. Esta carga é garantía hudit mans deflectens aperta a pel. El é destinado á elaboración de partes máis vulnerables da man superior, que a maioría das veces formado graxa corporal. A condición principal de acadar a garantir bos resultados é a versión estándar.

Execución do complexo:
  1. ser directamente;
  2. de pé poñer en ancho ademais;
  3. mans aumentar a ombro nivel, dedos apuntando cara arriba;
  4. mans facendo un movemento circular para adiante preto de medio minuto;
  5. cambiar de dirección, facendo un movemento circular a mesma cantidade de tempo, pero atrás;
  6. cóbados dobrados, os dedos nas mans dirixido cara arriba;
  7. facer o movemento cos seus cóbados cara atrás e cara adiante durante polo menos 30 segundos, o que o fai fácil de traballar e reforzar os bíceps;
  8. a continuación, conectar os cóbados xuntos, os dedos son de novo apuntando na dirección do teito;
  9. mantivo o cóbados mover cara arriba en dirección a mandíbula, de volta, repita o exercicio medio minuto.

Atopar o seu horario en tales exercicios uns minutos todos os días, moi pronto se pode admirar o delgado e tonificado brazos e ombreiros.

Recomendacións para perda de peso das mans e previr a aparición de graxa corporal

Exclusivamente no exercicio non se recomenda. Entón, a próxima tempada de verán non excrucior en busca de un vestido sen mangas ou ter vergoña de cheo mans, ir á praia, ten que facer algúns axustes para a súa rutina habitual:

Comer dereito

O principal "amigo" está chea de mans — é mal feita dieta diaria. E mesmo se depósitos de graxa apareceu só nesta rexión, de xeito que o menú inclúe produtos nocivos que contribúen á acumulación pingue, non máis.

Asegúrese de incluír no seu menú diario máis vexetais froitas. Eles permiten máis rápido para obter substituír o prexudiciais para a figura de produtos, facendo que a redución global de calorías consumidas.

Para aumentar a taxa de metabolismo, e, polo tanto, queimar máis calor permite alimentos ricos en fibras. El axuda a se librar da graxa, ácidos graxos saturados por un longo tempo. Calquera proteína alimentos con baixo contido en graxa, tendo na súa composición un lento de hidratos de carbono serán o complemento perfecto para unha dieta saudable.

Reducir porcións

Debe comer pequena cantidade de comida, pero só despois de igualdade de intervalos de tempo. Tal programa permite non hai tempo para sentir fame e reducir o número de calorías consumidas. Dereito</4_img>

En definitiva, zavtrakat

Non pode saltar este comida máis importante do día. El é o primeiro e permite a non comer de máis durante o día, porque unha certa sensación de plenitude é xa pola mañá.

Beber moita auga

 

O uso de líquido permite overclock a velocidade do metabolismo. Se beber auga antes de comer, saciedade ven moito máis rápido, é dicir, diminúe a cantidade de calorías comedi.

Dar preferencia para o té verde

Esta bebida axuda a queimar calorías. E se no Almorzo, beber unha Cunca de este té, e dous ou tres no tempo, iso vai acelerar o metabolismo a queimar máis graxa.

Facendo cardio cada día

 

Actividade física diaria permite a se librar do exceso de calorías que entrar xunto con alimentos. Se che gusta de natación, remo, escalada, saltar corda ou realizar outros tipos de cardio, isto vai evitar que a deposición de nova graxa e se librar de dispoñibles. Despois dalgún tempo, vai notar, como depósitos vai comezar a desaparecer.

Para ir máis a pé

Debe abandonar o Ascensor en favor de escaleiras e prefiren camiñar cando o posible para evitar a viaxe en coche e transporte público.

Exercicio para perda de peso brazos e ombreiros, cambiar os seus propios hábitos alimentarios e bibens aqua modo permite que rapidamente alcanzar o resultado desexado. A principal cousa é para manter a regularidade. Pode facer un ou varios exercicios. Se pór un pouco de esforzo, pode esquecer sobre inanes illos, Preparado, completa e desagradable mans.