Dieta de verán

O verán é a mellor época para a perda de peso e non só porque o verán dietas son considerados fácil, saudable e eficaz. En anticipación do verán, e, especialmente, en fronte do mar aparece un poderoso impulso para limpar a súa figura. Unha forte motivación é a metade do éxito de calquera perda de peso métodos. Máis que a propia natureza facilita a transición cara a unha dieta – hai unha gran cantidade de produtos frescos e accesible froitas, legumes, froitas, uso correcto o que garante unha estable e de perda de peso saudable.

Case todo o verán dieta de baixa calor, pero fácil de respecto e raramente é interrupcións como esta dieta xeralmente conteñen grandes cantidades de froitas. Sendo unha boa alternativa para doces, eles non permiten que a aparecer a falta de enerxía, humor deprimido e pesimismo e a depresión típico de outros perda de peso sistemas.

O único inconveniente pohuditelnyh verán eventos é a súa alta alérxicas, como moitos froitos pode causar semellante reaccións adversas. Con todo, a partir da variedade de estes métodos, sempre pode escoller o que será axeitado para vostede.

Opcións

Todo está deseñado para o verán dietas poden ser divididos en 3 categorías principais:

  • rápido antes de saír;
  • rehabilitación despois de unha festa;
  • verán composición da dieta.

As primeiras inclúen a perda de peso métodos que axudar rapidamente para reducir a cantidade de figuras antes de que o viaxe a o mar, a segunda é a de recuperar a súa antiga forma despois das vacacións, mentres que outros están baseados en comer vexetais e froitas estacionais de locais de crecemento.

Antes de saír

Que ten que perder peso, é aconsellable para non pensar antes de que a real vacacións, e moito máis cedo. A continuación, a perda de peso será estable, e o seu resultado vai permanecer por un longo tempo. Neste caso, o máis eficaz para perder peso, en anticipación de verán pode ser o método de Dr. Moreno.

Dieta Moreno

Dieta médico Estadounidense Michael Moreno non se aplica aos puramente verán. Pero é moi útil para se librar do exceso de peso acumulado durante o inverno, e tamén desenvolveu durante este tempo hábitos alimentarios co obxectivo de transición cara a unha alimentación correcta. Traballar como médico de familia en Moreno cada ano, tras as vacacións de Nadal para afrontar o feito de que todos os seus pacientes significativamente gañou peso, causando-lles acutus enfermidade crónica. A continuación, o médico ten desenvolvido un especial programa de perda de peso que pode ser empregada con éxito en anticipación da tempada de verán. Pero é moi longo, así que comezar a perder peso.

Moreno</1_img> Dieta Moreno ten unha serie de vantaxes sobre moitos métodos de perda de peso:
  • ofrece un xeito rápido e notable perda de peso;
  • contribúe a unha mellor saúde (en ausencia de contraindicacións);
  • xera o correcto motivación;
  • desenvolve hábitos alimentarios saudables;
  • desencoraja anexo prexudiciais alimentos;
  • mellora a aparencia xeral.
Desvantaxes de tal programa non é suficiente. Estes inclúen:
  • moi baixo contido calórico dieta, especialmente na primeira etapa;
  • a posibilidade de consumo de froitas e hidratos de carbono só antes de 14:00.
Contra-indicacións son as enfermidades do tracto gastrointestinal, riles e diabetes. Regras básicas

Cando se crea o seu sistema de enerxía Moreno tivo en conta o feito de que inmediatamente se librar de hábitos e cambiar radicalmente o estilo de vida dunha persoa, é moi difícil. Isto fai tempo, que o médico estaba dividido en 4 etapas, a duración dos 17 días de cada un (polo tanto, unha dieta moitas veces referida como "17 e 4").

É neste período, segundo o Dr o corpo precisa para afacerse ás novas condicións, despois de que o metabolismo está máis lento e a perda de peso paradas. Entón, despois de 17 días que eu de novo, cambiar a dieta, utilizando moi útil para a figura de produtos. Para o concedida lista inclúen:

  • vexetais sen amidón;
  • un número limitado de froitas;
  • un pouco de proteína (incluíndo ovos);
  • LACTEOLUS produtos;
  • un pouco de aceite de oliva (linhaça) aceite.
Prohibidos todos os outros produtos, especialmente:
  • azucre;
  • fast food;
  • carnes;
  • frito comidas.

Ademais, son necesarios diario de 17 minutos a un ritmo rápido.

Mostra menú A dieta en cada ciclo da dieta está feito de forma diferente. Etapa 1 (día 1-17)

O primeiro ciclo está deseñado para acelerar o metabolismo e comezar a perder peso. Para esta enerxía valor da razón diaria non debe exceder de 1200 calorías. A perda de peso é xeralmente 5-7 kg.

Mostra menú para cada día:
  • Almorzo – revolto de 2 ovos, té verde, 1 toranja;
  • xantar – 2 ovos cocidos, ensalada de verduras;
  • lanche da tarde – iogur natural con bagas;
  • cea – peito de polo, vapor espárragos e cenorias.
Fase 2 (día 18-34)

Nesta fase, significativamente aumenta a probabilidade de deixar o peso, para evitar que usa un especial pontilhada poder modo: alternancia de días de alta (non máis de 1500 kcal) e moi baixa calor. Esta visión non permitir que para retardar o metabolismo, e tamén promove activa de queima de graxa.

Mostra menú summus calor do día:
  • Almorzo – pan fresco, o té verde, 1 pexego;
  • xantar – vexetal ensalada con polo, cocido arroz;
  • lanche da tarde – iogur natural con anacos de froita;
  • cea – cocido de peixe con verduras.
Dieta de baixa calor do día é o principio menú da etapa anterior. Etapa 3 (día 35-51)

Este ciclo é un período de estabilización e a formación de correctos hábitos alimentarios. A perda de peso é menos significativa, pero segue.

Mostra menú para cada día:
  • Almorzo – pan de pataca frita, 1 ovo cocido, té verde, 1 toranja;
  • xantar saudable opción César ensalada con polo e croutons siliginis;
  • snack – pan de pataca frita, té verde, 1 de froitas na súa elección;
  • cea – carne cocida, ensalada de legumes, té verde.
Fase 4 (52-68 día)

Na fase final, o peso desexado debe ser alcanzado. Pero aínda que seguen a cumprir coas recomendacións de anteriores ciclos sobre alimentación saudable.

Mostra menú para cada día:
  • Almorzo – tortilla de 2 ovos co leite, té verde, 1 toranja;
  • xantar – cocido de peixe con leituga, té;
  • té da tarde – froitas naturais iogur;
  • cea – bisté de tenreira, César ensalada, cocido pataca-doce.

En Xeral, a fase 4 durante a semana ten que comer unha dieta de alimentos, e en fins de semana está autorizado para aumentar a inxestión calórica e engadir para a cea, 2 vasos de viño tinto.

Dieta Moreno é unha gran forma de mellorar as súas internos e externos condición. Médico estadounidense ofrece un rápido, pero o método fiable para a normalización do peso corporal, que é ideal para a transición de vacacións de inverno cibi redundantia para unha vida saudable e fácil dieta de verán.

Francés", En anticipación de verán"

Preparación para a tempada de verán e vestindo traxe de praia, moitas mulleres pensan que eles están sentados non como me gustaría e moi axustado PLENUS durante o inverno figura. Este sólido dieta ofrecida polo Dr. Moreno, non hai tempo, porque verán garda-roupa ten que ir en próximos días. Para esta situación, o francés nutricionista Catherine Gursak foi desenvolvido polo semanal método de perda de peso, e que é chamado – "a véspera do verán."

Seguindo a dieta francesa "na véspera de verán" en 7 días, pode perder 3-4 kg de peso e reducir o seu volume por un tamaño. Pero, máis importante, para perder peso vai ser o problema áreas – cintura, cadros, superior brazos.

Esta técnica non require cociñar complexo pratos, tan perfecto activo para persoas de negocios. A pesar do baixo contido calórico dieta diaria (de 1.200 kcal), que ten unha morea de deliciosos os alimentos que vai permitir-lle obter pracer a partir de alimentos.

Regras básicas

O principio fundamental da dieta francesa "antes do verán" – separados comidas: un está permitido o uso de calquera animal ou vexetal dos alimentos. A primeira é a de proporcionar o corpo con proteínas necesarias para os músculos e sangue, o segundo en fibra, vitaminas e minerais. Ademais, o separada uso de diferentes produtos de nutrientes son absorbidos mellor e máis rápido. El axuda a se sentir completo con menos número de produtos e reducir significativamente o contido calórico da dieta diaria.

Na dieta período recomendado:
  • en cantidades ilimitadas pode beber auga pura ou té sen azucre;
  • substituír calquera non placitum outro produto similar (vexetais – verduras e cereais – cereais de outros cereais, etc.);
  • para abandonar o doce froito;
  • entre as comidas facer unha pausa en 3 horas.

A propensión para inflatio (Superb intestino) é necesario abandonar primas vexetais e froitas, substituíndo os folliculos germinaret, cocido ou praeparandum no forno.

Mostra menú Francés dieta médico Gursak esixe o cumprimento co seguinte menú. O almorzo todos os días:
  1. 1 ovo cocido ou unha porción de xamón magro, iogur natural con anacos de froita, té (de café), sen azucre.
  2. 1 laranxa, 2 rebanadas de pan furfures, té (de café), sen azucre.
  3. Unha porción de xamón magro, 100 g de iogur sen graxa, té (de café), sen azucre.
  4. 25 g de muesli, encheu un vaso de zume de tomate, 1 bananas, té (de café), sen azucre.
  5. Iogur Natural, 1 ovo cocido, té (de café), sen azucre.
  6. 25 g de flocos de millo, cheo de leite, iogur natural, té (de café), sen azucre.
  7. 1 ovo, 100 g de queixo duro, té (de café), sen azucre.
Xantares os días:
  1. Ensalada de verduras con zume de limón e aceite vexetal, cocido de remolacha con ameixas, zume de froitas.
  2. 100 g de cámara cocido, 100 gramos de cocido carne magra, iogur natural.
  3. 100 g de cocido cogomelos, cebola, zume de limón e aceite vexetal, repolo cocido, 2 patacas cocidas, 2 kiwi.
  4. 1 ovo cocido, 100 g de fritido con cebola peixe.
  5. 100 g de remolacha cocida con aceite vexetal, 100 gramos de papas de arroz con salsa de soia, 200 ml de zume de tomate.
  6. 1 ovo cocido, 150 g cocido fígado, iogur natural.
  7. Ensalada de repolo con zume de limón e aceite vexetal, 100 gramos frito cogomelos, 100 gramos de papas de arroz, zume de laranxa.
Ceas os días:
  1. 100 g de polo cocido, 50 g de queixo, 200 ml de iogur.
  2. 150 g) coliflor con salsa de soia, unha porción de pan furfures, 1 Capsicum annuum "en uniforme".
  3. 150 g de peixe guisado, 200 ml de kefir.
  4. Ensalada de verduras con aceite vexetal, 1 Capsicum annuum "en uniforme", furfures porción de pan, té sen azucre.
  5. 100 g de queixo cottage, 50 g de queixo duro, iogur natural.
  6. Repolo ensalada con salsa e aceite de oliva, unha porción de pan furfures, 2 kiwi, té sen azucre.
  7. 50 g de cancro de varas, 150 g cocido fígado, 200 ml de leite morno.

Para petiscar entre as comidas pode beber un vaso de calquera zume, té de herbas, caldo de carne, peixe ou verduras.

Mini-dieta "Primavera-verán"

Método de perda de peso baixo o nome de "Primavera-verán" é tamén despois do inverno – primavera e verán, pero dura só 4 días. Esta opción é óptimo para cando a perda de peso antes de vacacións está en un modo de emerxencia. O resultado do cumprimento é a perda de 4-7 kg de exceso de peso. Unha característica positiva deste dieta completa e equilibrada e a dieta saudable, que lle permite repetir 4 días de curso, como moitas veces como sexa necesario para alcanzar o peso desexado, pero con unha pausa de 1-2 días. Mini </3_img>

Regras básicas

Primavera-verán mini-dieta é moi sinxelo en execución, pero require algunhas regras:

  • dieta ideal – 4 comidas ao día, que vai proporcionar o corpo cos nutrientes esenciais para ser consumida, non almacenados en reservas de graxa;
  • é necesario aumentar a cantidade de alimentos tartronic ácido, é capaz de bloquear hidratos de carbono, prevención de depósitos de graxa (as principais fontes deste ácido son mazás, repolo, pepino, berinjela);
  • Almorzo e xantar debe facer ata o 40% do total de calorías en total dieta, que a cea foi só o 20% de calorías chegando ao día;
  • durante o día ten que ter polo menos 2 legumes e froitas para achegar a cantidade necesaria de vitaminas e minerais.

Ao calcular o contido calórico dieta dieta, ten que sempre estar en conta que os custos de enerxía son significativamente maior que o número indicado con alimentos de enerxía. A continuación, comezar a división súa propia graxa e gradual perda de peso.

Ideal calórico dieta diaria ofrecer dieta de verán de 600 kcal. Se non exceder, a perda de peso será 800-1400 gramos por día.

Mostra menú

Menú de esta dieta está composta de humilis calor, pero nutritivo e saudable comidas preparadas, cun mínimo de procesamento térmico. Este sistema de enerxía é máis ten como obxectivo a conservación e o fortalecemento da saúde, xunto con suave perda de peso.

Na lista de autorizados alimentos inclúe:
  • sopas de legumes;
  • pan;
  • fraco carne de aves;
  • peixe, marisco;
  • legumes, froitas, herbas;
  • noces;
  • LACTEOLUS produtos.
A partir de bebidas pode beber débil té verde, decocção de froitos secos, mineral e auga purificada. Mostra menú de produtos como segue: Día 1:
  • Almorzo (160 calorías) – Mazá ensalada con canela e 1 colher de chá. mel, 200 ml de leite;
  • xantar (160 calorías) – 250 ml de iogur, té verde;
  • cea (190 kcal) – sopa de verduras, 100 g de cocida tenreira;
  • cea (85 kcal) – 150 g beta ensalada con baixo contido de graxa crema de leite.
Día 2:
  • Almorzo (75 calorías) – ensalada de pepino frescos con verduras, Trigo tortam 4 ou 2 franxas de pan de centeo;
  • xantar (225 calorías) – 200 ml de laranxa Frechet, 100 g de baixo contido de graxa queixo cottage;
  • xantar (200 kcal) 200 g praeparandum file de peixe, 200 ml de kefir;
  • cea (100 calorías) – ensalada de froitas feita a partir de pera, Mazá e media laranxa, aderezado con 1 colher de chá. mel e 3 culleres de sopa de baixo contido de graxa iogur.
Día 3:
  • Almorzo (180 calorías) – servizo papas de arroz con leite, té verde;
  • xantar (115 kcal) – 100 g de baixo contido de graxa queixo cottage con un puñado de pasas;
  • xantar (160 calorías) – parte de sopa de galiña 2 ovos cocidos;
  • cea (100 calorías) – 100 g de cocido peito de polo con verduras.
Día 4:
  • Almorzo (195 kcal) – un parte de fariña de avea, unha ensalada de rabanete;
  • xantar (85 calorías) – Apple, 200 ml de auga con 1 colher de chá de zume de limón;
  • xantar (200 calorías) – 200 gramos de gambas cocidas, 200 g de algas;
  • cea (90 kcal) – 0,5 l de kefir.