Dieta para as mulleres, despois de 50 anos

A necesidade de perder peso para as mulleres de máis de 50 é ditada non só polo desexo de ollar novo e atractivo, pero tamén o desexo de mellorar a súa saúde. Nesta idade, cada extra quilo aumenta o risco de desenvolvemento de diabetes, cancro e enfermidades cardiovasculares. É, polo tanto, importante para supervisar a si mesmos e para adherirse ao sistema especial de poder, que non só ha axudar a se librar da graxa lastre, pero tamén para fortalecer o corpo. A tarefa é complicada polo feito de que as mulleres nesta fase da vida abruptamente desacelera o metabolismo, o que resulta en aliviar almacenados graxas torna-se moi difícil.

O desexo de perder peso</1_img>

O desexo de perder peso despois de 50 anos é banal e coidados de saúde. A maiores, unha persoa que é, o máis perigoso para a súa graxa corporal. Articulacións afectadas, inchado extremidades, inestable presión arterial, aumentando os niveis de azucre no sangue. De todo isto podemos librar de, se a normalizar o peso e aliviar acumulou ao longo de moitos anos de libras.

Como perder peso en 50

A principal tarefa é a melodía sobre unha boa dieta, estilo de vida saudable e entender que este non é un temporal de acción por un período de 2, 4, 10 semanas. Esta debe ser a regra de vida — un estilo de vida activo, nutrición adecuada e regulares visitas ao médico. Só con esta visión para a súa saúde muller vai se librar do exceso de peso e non vai permitir que o seu retorno.

Foi neste período de idade teñen moitas veces os cambios hormonais o corpo feminino — menopausa. Isto leva a Pellicientes fondo emocional, irritabilidade, apatía, o aumento da fatiga. Os cambios hormonais leva o deterioro do metabolismo, e provoca a perda de peso. Non hai razón para o pánico — se a mente para asumir o caso, entón, de calquera idade pode se librar de quilos extras e ollar perfecto.

A dificultade é que coa idade, a pel perde a súa elasticidade, entón, despois de que a perda de peso é duro para traer-me para arriba — que parece que a pel está colgado e parece moi inhonesta sunt quæ. Esta é outra razón para perder peso gradualmente para non provocar a aparición de feo engurras.

Dieta regras despois de 50

  1. Vai perder peso de forma lenta e relutantemente — ten que poñer unha morea máis esforzo que na súa mocidade.
  2. Dieta debe concentrarse en lenta, pero constante perda de peso.
  3. Prohibida a dietas de baixa calor, que inclúen o xaxún e monótono alimentos.
  4. Ten que tomar vitaminas, micro e macro, para supervisar o equilibrio BZHU en alimentos. Os hidratos de carbono deben ser 30-35%, proteínas — 15-20%.
  5. É importante para participar regularmente no luz de ximnasia, Pilates ou diario andar no aire fresco.
  6. Vai ter que traballar sobre a súa mentalidade, se librar de emocións negativas e foco sobre o resultado — unha emocional positivo fondo vai acelerar a perda de peso.
  7. O principal inimigo da forma — excesos. Comer devagar para sentirse máis completa canto máis cedo.
  8. É importante para controlar o nivel de azucre no sangue, temperatura corporal, presión. Cando os cambios bruscos de estes parámetros é necesario para ver un médico.
  9. O máis cómodo e seguro perder peso despois de 50 — non máis de 0,5-1 kg por semana. É un longo proceso que implica un profundo e incansable traballo en si mesmo.
  10. Ás veces, pode coidar de si mesmo con alimentos favoritos, aínda que se enmarcan na categoría de prohibida. Por exemplo, un plátano e un par de anacos de chocolate — o remedio perfecto para a depresión e cansazo.

Prohibido produtos

A selección de produtos de adelgazamento é ditada non tanto unha dieta como unha hábitos alimentarios saudables. No momento da redención (e de preferencia para a vida) van ter que desistir de comida rápida, afumado, salgado alimentos. Última incorporarse o fluído que leva a inchazo e, consecuentemente, a unha aínda maior peso. Caer baixo a prohibición de refrixerantes, forte e doce alcohol. Vai ter para esquecer a comida picante, dedidissent culpantes apetito e causa "ondas de calor" en mulleres na menopausa. É moi importante para permanentemente eliminar da dieta de bolos, doces e pastelería — son ricos en rápido hidratos de carbono que son inmediatamente absorbido e facilmente depositados sobre os lados. Terá que limitar a cantidade de carne (carne de porco, carne, cordeiro)— é demasiado pesado para a dixestión, creando un fardo para o fígado, o páncreas e o trato dixestivo enteiro.

O aparello dixestivo</2_img>

Creación de dieta

  1. A base de alimentos — alimentos de orixe vexetal. Cada día debe comer legumes, froitas, herbas — eles deben ser na dieta de 50-60%.
  2. É dada especial atención para o equilibrio de vitaminas b, A, E, PP e ácidos graxos poliinsaturados en alimentos debe escoller alimentos ricos nestes elementos.
  3. É importante comer fraccionada e moitas veces e en pequenas porcións. Neste caso, a dixestión ten unha morea de enerxía, e o tamaño do estómago con reducida.
  4. Absterse de té e calquera bebidas despois da comida. É aconsellable beber 30-40 minutos despois de comer.
  5. As principais fontes de proteína de peixe, peixe fraco, coello, ovos (de galiña, Turquía) e carne.
  6. A servir tamaño non debe exceder 250-300 gramos.

O compoñente de deportes

En mulleres despois de 50 cae drasticamente a actividade física. Isto é debido, sobre todo, cambios relacionados á idade. E é moi moitas veces as mulleres caer en un círculo vicioso: non facer deportes debido a unha condición de saúde que recuperar, o que leva a máis problemas. Para desistir de actividade física imposible. Só ten que pegá-lo de xeito que era beneficioso para o corpo e non levar a cargas excesivas. Para iso, ten que consultar o seu médico e buscar un competentes adestrador que vai ser un programa de adestramento individual, tendo en conta a idade e estado de saúde.

 

Como exercer unha preferencia para camiñar, moderado sesións no ximnasio, Pilates e ioga. Para o exercicio cardio, se nunca antes non foi contratado, debe ser abordado con moito coidado e só despois de unha chea de exame e consulta cun médico.

Menú

Saúde e contra-indicacións todos diferentes — o ideal, dieta de perda de peso dieta será desenvolvido pola nutricionista, avaliando a súa saúde, presenta o traballo de órganos internos, enfermidades crónicas. Con todo, a comprensión dos principios da alimentación saudable e coñecer as características do seu corpo, vai ser capaz de facer por si mesmos un cómodo menú. Pero iso non nega regulares visitas de especialistas para o control da súa fortuna.

7 días

Se non quere cambiar radicalmente o seu estilo de vida, pero quere poñerse en forma, antes de vacacións ou de un período de vacacións, é menú dieta de mulleres con máis de 50 vai axudar a perder por semana é de 2-3 quilos. Se aumentar a actividade física e non neglixencia Camiños no aire fresco.

Luns:
  • fariña de avea e té verde, mazás;
  • sopa con verduras e ensaladas, té;
  • baixo contido de graxa iogur;
  • patacas e ensalada;
  • baixo contido de graxa iogur, Apple.
Martes:
  • porción de queixo cottage, té, peras ou mazás;
  • un anaco de peixe, legumes grella;
  • a froita;
  • ovos revoltos, cítricos;
  • iogur.
Medio ambiente:
  • arroz de leite, zume, uvas;
  • costeletas de galiña, crema de sopa de repolo;
  • iogur;
  • cucurbita panqueiques, pepinos e tomates;
  • té verde.
Xoves:
  • fariña de avea con froitas, café con leite, cheeseburgers;
  • porción de peito de polo, leituga con pepinos;
  • zume de tomate;
  • patacas con peixe almôndegas;
  • Apple.
Venres:
  • cazola con queixo cottage e pasas, té, 2 ovos;
  • cabalo, legumes grella;
  • ryazhenka;
  • papas de trigo, peixe ensalada;
  • bananas.
Sábado:
  • a ensalada de algas con cenorias, poucas noces, unha laranxa e compota de froitas;
  • a sopa de galiña, un anaco de queixo;
  • té con mel;
  • unha porción de carne, á prancha, ao vapor vexetais;
  • o zume de vexetais.
Domingo:
  • remolacha-allo ensalada, té, ameixa;
  • patacas con chícharos verdes, vapor diaños;
  • Zume de mazá;
  • oído e legumes no vapor;
  • iogur.

Para un mes

Planificación para reconsiderar a súa actitude para unha dieta saudable e cambiar completamente a súa dieta — facer un paso cara a un estilo de vida saudable. Neste caso, a dieta recomendar un tempo posible a vida. Menú pode ser por conta propia, guiada polos principios de nutrición para as mulleres, despois de 50. Ofrecen unha variedade de comidas que pode combinar, ao seu criterio, tentando facer a dieta variada e saudable.

bolo</3_img> Almorzo
  1. Fariña de avea con froitos secos ou con leite e mel.
  2. Baixo contido de graxa queixo cottage con froitas e crema de leite.
  3. Ovos revoltos e un bocadillos de queixo.
  4. Froita cortada con crema de leite.
  5. butyrum cazola.
  6. Papas de trigo con froitos.
Xantar
  1. Papas de trigo con legumes.
  2. Sopa de verduras e un anaco de pan.
  3. Polenta con polo pectus.
  4. Patacas cocidas con pepinos e tomates.
  5. Peixe á prancha con verduras.
  6. Vexetariano rolos de repolo.
Té da tarde
  1. Un vaso de froita ou zume de vexetais.
  2. Kefir ou ryazhenka.
  3. Baixo contido de graxa iogur.
  4. Froitas — Mazá, pera ou laranxa.
Ceas
  1. Peixe cocido e ensalada de verduras.
  2. 1 patacas e legumes asados.
  3. Un guisado de verduras.
  4. Arroz vinagreta.
  5. Torrado coliflor e tomates.
  6. Trigo e polo costeleta.

Se seguir este menú por algún tempo, a continuación, permitiu un pequeno alivio en forma de extra, pan, froita ou porción de vexetais. Non máis que 1 vez por semana se admite un vaso de viño tinto seco.

Popular dietas para as mulleres, despois de 50

Moitos dos do autor técnicas adaptadas ás mulleres de idade e producir menos en comparación co básicas menú dieta de proteína e máis dieta equilibrada. Dietas para as mulleres, despois de 50 non só axudar gradualmente a se librar do exceso de peso, pero para manter o resultado ao nivel desexado.

Queen Margaret

Queen Margaret desenvolveu un sistema de dieta para diferentes grupos de idade, un dos cales é que as mulleres, despois de 50. Comida para este programa atende a todos os principios de alimentos sans e implica 5-6 achégase á alimentación, pequenas porcións, beber líquidos en abundancia. A nutricionista no programa non están obrigados a abandonar completamente o seu favorito bolos e doces, con todo, o seu importe na dieta debe ser moi limitado. Ademais de comer todos os doces que precisa da mañá á noite, todo o rápido hidratos de carbono, o corpo xa procesados. Ten que ter unha cea cedo — non máis tarde de 18:00 PM, despois de que calquera alimento prohibido. Só se pode tratar-se un Vaso de iogur desnatado.

  Menú

Pensar a través do menú, lembre-se: non é o QUE come, e CANTO. Atente para o contido calórico dos alimentos e a súa salinidade. Posible branco veleno completamente eliminar da dieta — unha necesidade vital, e danos unha morea. En vez de sal na dieta, despois de 50 están autorizados zume de limón, salsa de soia, temperado e herbas. Para desistir de pan tamén, non é necesario, pero é mellor escoller grans ou furfures pan.

7 días A dieta é moi suave e equilibrada. Se librar de 1-1,5 kg de exceso de peso por semana. Luns:
  • kefir ou iogur, un anaco de ananás;
  • filete de polo con espárragos;
  • sopa de verduras;
  • leituga con peixe.
Martes:
  • porción de queixo cottage con bagas, cenoria ensalada con crema de leite;
  • un anaco de peixe con legumes;
  • Apple;
  • coliflor con ovo.
Medio ambiente:
  • tortilla con herbas de 1,5 ovos (2 proteínas e 1 xema de ovo), 200 g de froitas;
  • peixe e espinaca;
  • zume;
  • pub.
Xoves:
  • arroz e vexetais, pementa;
  • carne magra con legumes no vapor;
  • ananás;
  • cogomelos con espinacas.
Venres:
  • fariña de avea con mel, Mazá e zume de froitas;
  • vapor peixe fresco con vexetais mestura;
  • 3-4 pezas de améndoas;
  • ovo, legumes no vapor.
Sábado:
  • trigo con cenorias, cebolas, e pepinos;
  • polo con leituga;
  • froitos secos;
  • peixe con coliflor.
Domingo:
  • cucurbita panquecas con verduras, iogur, froitas e mel;
  • carne con vexetais variados;
  • iogur;
  • as patacas "en uniforme", pepinos con tomate.
Este menú pode ser repetido varias veces, a suplementación da dieta diaria con cogomelos, salchicha ou salchicha. Con todo, tentar cociñar sen sal e completamente desistir de azucre. Durante 9 días Esta opción dieta para as mulleres, despois de 50 son deseñados para 9 días, que son divididos en 3 fases con unha duración de 3 días. Alimento recomendado por día, divididos en 5 partes, pesando menos de 250 gramos. Entre as comidas é recomendable beber abundante. A primeira fase de arroz

inebriat na véspera do arroz, na mañá de lava e ulcus por 15 minutos. Engadir un pouco de mel. Ten que beber abundante, con todo, non debe facelo directamente antes de ir durmir, se non, mañá pola mañá vai atopar o inchazo. A dieta de arroz é unha boa limpeza do corpo de toxinas, pero para unirse a unha dieta tal non se recomenda máis de 3 días.

A segunda fase é a proteína

Nos próximos tres días comer peixe fraco e galiña. Tamén pola mañá e durante o día, se pode comer 3 colher de chá de mel con un vaso de auga. O día reservado 1.2 kg de polo ou 0.8 filete de Abadexo bacallau ou pescada. Todo isto folliculos germinaret, dividido en 5 porcións e comer en varias etapas con un intervalo de 2,5-3 horas. Polo e peixe días deben ser alternados en orde aleatoria. Peixe permitido para Completar o zume de limón e herbas. Nesta fase, debido á abundancia de proteínas activamente para queimar graxa.

A terceira fase — crus

Día dado quilos de verduras, sobre todo de branco e verde — repolo, abobrinha, pepinos e cebola. En pequenas cantidades autorizados son cenoria, tomate, cabaza. É posible cru ou cociñados, sempre que sexa posible, alternando diferentes tipos de vexetais. A tarefa desta etapa é para saturar o corpo con vitaminas e reducir a barriga.

O décimo día, pode facer xaxún, comer só de baixo contido de graxa iogur e laranxas. Entón, gradualmente, paso fóra da dieta, engadindo gradualmente na dieta de novos alimentos.

Potable (para o preguiceiro)

Función de perda de peso para este método é que é necesario para establecer o réxime de beber. Beber só é pura non carbonatadas de auga. Todo o resto é zumes, tés, bebidas de froitas e bebidas non alcohólicas, percibida polo corpo como alimento líquido. Para perder peso na dieta, despois de 50 anos, unha muller é recomendable beber polo menos 2 litros de auga. "Nada de novo!" — vostede dicir? De feito, un novo comer e beber auga non se recomenda despois das comidas, e antes. Primeira cousa, como eu espertei — bebeu un vaso de auga a temperatura ambiente. Este comeza o metabolismo e vai axudar a recuperar rapidamente tras unha noite de descanso. Antes do Almorzo, xantar e outras comidas, tamén auga potable. O truco está en que o feito de que a auga enche o estómago e moita cousa para comer, simplemente non pode.

auga</4_img>