1200 KCAL MENÚ PARA A PERDA DE PESO POR UNHA SEMANA

Se quilos extras son canso de se agochar detrás de espesor roupa, non é unha solución, e é moi sinxelo: o exceso de peso ten que se librar de. Primeiro asistente en este, sen dúbida, fitness. E xunto a el están en un paso dieta de baixa calor. Baixar a barra de máis de 1100 -1200 calorías por día non é paga a pena.

O menú semanal para a perda de peso

alimentos

Día 1

Almorzo:100 gramos de mingau de avea ferver e engade unha culler de sopa de pasas, café negro ou té verde. O azucre non é postura (360 kcal).

Segundo Almorzo:kefir 1% - 1 Cunca de pan – 2 pezas. (157 kcal).

Xantar:ferver, cocer ou cociñar un peito de polo sen pel – 100 g de arroz cocido – 100 g de tomate – 1 PC, auga mineral. (246 kcal).

Merenda:iogur sen ningún recheos, 1,5% de graxa – 125 g de kiwi – 1pc. (133 kcal).

Cea: atún no seu propio zume con unha ensalada de leituga, auga mineral. (196 kcal).

O número de calorías por día:1192 kcal

Día 2

Almorzo: ferver 100 g de trigo, engadir o aceite vexetal – 1tbsp. culler de té, café negro ou té verde. 356 kcal.

Segundo Almorzo:Mazá -1 PC., fraco queixo cottage – 150 g, té ou auga mineral. 148 kcal. Xantar bisté de Carne con verduras, auga mineral. 364 kcal.

Merenda:cenoria ou zume de cabaza – 1 Cunca de pan – 1 peza 152 kcal.

Xantar: peixe Fraco (ao vapor ou á prancha) – 200g, ensalada verde, vestida con zume de limón, auga mineral. 155 kcal.

Día 3

Almorzo:ovo cocido – 1 PC, pan de grans – 2 peza, café ou té. 368 kcal.

Segundo o Almorzo:un roma, unha pera e sen sal noces – 10 pezas, auga mineral ou té. 162 kcal.

Xantar:queixo brando – 60 g, ensalada de polbo, auga mineral. 162 kcal.

Merenda:iogur natural (contido de graxa 1,5%) – 125 g, unha ensalada verde aderezada con limón. 148 kcal. Unha cea De leite (contido de graxa de 0.55) e 2 proteínas, cebola e tomate para fritir unha tortilla, auga mineral. 169 calorías.

O número de calorías por día: 1185 kcal

Día 4

Almorzo:Grapefruit 1pc,fariña de avea (receita o luns), café ou té verde. 345 kcal.

Xantar:fraco Queixo cottage -200 g, mestura con verduras, rabanete e perexil, té verde ou negro. 172 kcal.

Xantar:Carne (cocido no vapor ou á grella) – 200 g de chícharos verdes – 200 g de ensalada-verduras frescas e zume de limón, Mazá 1 PC, auga mineral ou té. 134 kcal.

Merenda:Cogomelos (200 g) foi posto para fóra xunto con tomate e cebola e temperado con 1 colher de sopa de crema de leite (contido de graxa do 10%), unha Mazá, auga mineral ou té. 134 kcal.

Xantar:Ensalada con verduras e queixo Parmesano, auga mineral. 182 kcal.

O número de calorías por día: 1185

Día 5

Almorzo:Damasco secos – 60 g, pan de millo – 2 PCs, queixo (graxa 17%) -30 g, verde té ou café. 336 kcal.

Segundo Almorzo:de Ovos, froita zume de vexetais – 1 Cunca. 114 kcal.

Xantar:auga Mineral e risotto con cogomelos. 395 kcal.

Merenda:Mazá, 150 g de baixo contido de graxa do queixo cottage, té verde ou negro. 148 kcal.

Cea:cocido no Vapor peixe-200 g de ensalada, con limón, auga mineral. 155 kcal.

O número de calorías por día: 1148

Día 6

dieta

Almorzo:papas de 100 g de trigo-1 colher de sopa. culler de aceite vexetal, té verde. 356 kcal.

Segundo Almorzo:Almorzo: queixo mozzarella – 100 g de tomates maduros e Albahaca. 148 kcal.

Xantar:peixe fraco (ao vapor ou á prancha) – 150 g, un pataca cocida, unha ensalada verde e unha limón e auga mineral. 335 kcal.

Merenda:laranxa, iogur - 125 g, auga mineral. 148 kcal.

Cea:peladas cámara – 200 g de verduras e auga mineral. 168 kcal.

O número de calorías por día: 1155.

Día 7

Almorzo:Fácil queixo – 200 g de froitas (frescos ou conxelados) 100 g, café ou té. 254 kcal.

Segundo Almorzo:Iogur (2,5 %) – 1 Cunca de pan -2. 129 kcal.

Xantar:Feixón verde ensalada con limón, auga mineral. 454 kcal.

Merenda:Ovo cocido, tomate, Mazá, té. 141 kcal.

Cea:carne 150 gramos, 100 g de ensalada de repolo fresco, auga. 163 kcal.

O número de calorías por día: 1141