Adecuada perda de peso – etapas. Como perder peso?

Imos examinar o que unha boa perda de peso? Cal debe ser a dieta adecuada? Que facer para que o peso non veu de volta?

Tarefas de dieta a perda de peso

  • Para perder peso sen sentir fame.
  • Tan axiña como sexa posible.
  • Estabilización de peso. Se a dieta non está deseñado para estabilizar o peso, é mellor non comezar.
  • Mellor saúde. Non debe perder peso en detrimento da saúde.
adecuada de perda de peso

Adecuada perda de peso — pasos

  1. Unha fase de preparación.
  2. Moi perda de peso.
  3. Planalto.
  4. Estabilización do corpo.
  5. Apoiar o réxime.

Hoxe di moito sobre a perda de peso, pero poucas paradas de estabilización, que debe seguir máis tarde. Moitos expertos na perda de peso nin sequera falar sobre a estabilización! E apoio modo, que tamén é moi importante! Adecuada perda de peso inclúe todas estas etapas. Ademais, o psicolóxico aceptación destas etapas, así como apoiar o réxime. Así que vai perder peso e, a continuación, volver ao vello alimentos, inmediatamente volver a ex-peso. Outra cousa, teño que limitar-me, sostendo unha "ríxido control". Non. Aquí están algunhas leis importantes e algoritmos de saída da situación actual. Olle para estas etapas.

Nós non perder peso como robots! Pero no proceso de perda de peso se esqueza sobre iso. Isto significa que, se a primeira semana imos perder peso 2 kg, a continuación, nas seguintes semanas estamos indo a perder peso con tal velocidade. A perda de peso é completamente diferente, dependendo de moitos factores. A fase da lúa, desde a subministración de enerxía. Vai perder peso de forma continua, pero en cantidades diferentes. Por exemplo, unha muller perde peso de 100 80 kg, de forma continua, pero cunha diferenza cada semana sobre a alimentación básica. Dentro de 3-4 meses, a realización de todas as recomendacións que ela perdeu peso de ata 80 kg. Ela perdeu 2 baldes de graxa, comprou roupa nova e ten unha morea de eloxios.

E o que ocorre entón? Peso paradas, aínda que ela está facendo todo certo. Alcanzar o peso de 80 kg e el está de pé. A rapaza estaba chat, porque ela quere pesar de 65 kg! Quizais el non vai caer?

O que é unha meseta?

En definitiva, non é un escenario cando o peso paradas. Esta parada é chamado un platô. Planalto – é para deixar o peso durante a perda de peso. É o corpo precisa durante a perda de peso. O noso corpo está gañando peso dun período de tempo, quizais varios anos, e cre que é o dereito. Pero cando comezar a perder peso, tomar líquidos graxas. Temos este fisioloxía. Pero, a continuación, vén o momento en que o peso paradas, e iso é bo, aínda que difícil psicoloxicamente. O corpo é "tratar". El restaurar o tecido muscular. O planalto dura polo menos 14 días! E o que precisa para dar corpo a erguer-se neste momento, porque non vai ser estabilización.

Neste punto, é necesario o uso adicional flash pensos, que "convencer" o corpo para ir media de graxas. Tal dietas caracterízanse polo feito de que precisa para comer, mesmo máis que sobre a alimentación básica. No noso exemplo, o peso vai diminuír, pero en pequenas cantidades, como chegamos ao medio de graxas. Este período é moi importante "anti-insulina" hormona que é almacenado no paso coidados líquido graxas. E o seguinte nivel vai vir antes de pasar en celulite, que é cando imos acadar o noso desexado 65 kg. Eles non son tan fáciles de práctica, pero aínda posible. Se usa varias dietas. E, a continuación, hai unha estabilización do peso.

Estabilización – o que é?

O noso corpo é un sistema en constante movemento. Se o primeiro corpo está configurado para a ganancia de peso, entón imos crear as condicións para permitir que o seu corpo para dar a graxa e perder peso. Con todo, isto non pode durar para sempre! Porque, entón, que vai ser o máis forte volver! Cando chegamos a un nivel aceptable de peso, pode ver que ten a celulite, o que precisa para estabilizar, aumentando a cantidade de comida con un certo impulso. Así chegamos ao apoio modo de consumir 2000-2500 calor con iso para os próximos anos. É importante que o vector do corpo está estabilizado.

Aquí está o diagrama de harmonía, sempre que quere perder peso correctamente.