Real formas de perder peso para as mulleres, despois de 50 e 55 anos

Coa idade, o corpo de muller abrandar o metabolismo, os cambios hormonais, redución da actividade física. Todo isto leva á formación de graxa subcutánea e, como consecuencia, o exceso de peso. A graxa é depositado non só sobre o abdome e patas, pero tamén sobre os órganos internos, paredes vasculares, etc. o resultado é unha morea de seguimento de enfermidades relacionadas coa idade, aumentando o risco de ataque cardíaco e vertedura. Este é un problema particular na menopausa.

a perda de peso para as mulleres

Entón moitos comezar a buscar métodos eficaces sobre como perder peso despois de 50 anos de idade muller e ao mesmo tempo manter-se saudable.

As razóns para o exceso de peso

Antes de buscar formas para rapidamente se librar de quilos, ten que entender por que se acumulan. Así, é posible identificar e corrixir a causa do problema, e non en balde a loitar coa súa investigación.

Exceso de peso ocorre debido a certos factores:

  • Baixa actividade física. Esta é unha das razóns principais. A maioría das mulleres que levan unha vida sedentaria. Traballo sedentario, coidar de nenos e seres queridos, etc. Todo isto leva ao feito de que o corpo simplemente nada para residuos recibidos a partir de alimentos calorías. Como resultado, eles son depositados como graxa en varias partes do corpo e os órganos internos. Para agravar o problema do metabolismo lento.
  • Medicamentos hormonais. Na menopausa de ondas de calor e outros síntomas da menopausa, moitas mulleres médico prescrito hormonal. Considérase que eles tamén están impresas na figura. En realidade, as opinións de expertos en relación a este significativamente diferentes. De acordo con moitos dos modernos médicos, as hormonas non causan a figura danos. De feito, un estudo profundo do asunto foi realizada.
  • O estrés. A tensión nerviosa leva á formación de depósitos de graxa. Así, o corpo é almacenado en caso de situacións críticas.
  • Malos hábitos. O Alcohol e a nicotina prexudicar o corpo e afectar negativamente a figura. A nicotina contrae os vasos sanguíneos, o que resulta en comprometida fluxo de sangue, o que leva a complicación de proceso de destrución de graxa subcutánea e a súa posterior eliminación do corpo.
  • O sono. Con insuficiente sono tamén ocorre peso.
  • Alimentos. O abuso de fast food, fichas, sementes de xirasol, asados, cocidos, salgados, afumados, enlatados e outros produtos que son malas para comer, mesmo na súa mocidade, invariablemente, contribuír á formación de graxa sobre os lados.

Ademais, a razón pola que o peso extra está formado, son diferentes enfermidades.

Onde para centrar a atención

Antes de buscar formas sobre como perder peso rapidamente despois de 50 anos, unha muller, ten que moi analizar coidadosamente a súa dieta e estilo de vida.

É importante engadir a actividade física para, polo menos, o importe mínimo.Tamén debe chamar a atención sobre a saúde. O peso extra pode ser un síntoma dunha enfermidade perigosa.

a perda de peso para as mulleres exercicios

Estilo de vida

Falando sobre como muller perder peso de 55 anos de idade, a primeira cousa a prestar atención ao estilo de vida. Neste caso, é mellor usar o asesoramento de expertos:

  • Cando traballo sedentario é recomendable cada hora de facer un cinco minutos de pausa, durante a cal para realizar exercicios simples. Pode ser inclinación, sit-UPS, brazo reviravolta e así por diante. Así, normaliza a circulación do sangue, impide o estancamento na pequena pelve, inchazo, e outras consecuencias desagradables.
  • Emprego e traballo pode andar. Debido a este corpo e as súas células están saturados con osíxeno, mellora procesos metabólicos, queima de subcutánea de graxa corporal.
  • Para acelerar o metabolismo pode apreciar o xardín. Cavar o transbordo, o transplante de plantas, capina e outras accións de axuda para reducir o peso, queimar calorías extras e mellorar a circulación sanguínea. Simultaneamente con este traballo no aire fresco promove o suplemento de osíxeno para as células.

Alimentos

Para perder peso, o seguinte paso é a revisión da oferta. Para comer correctamente. Neste caso é mellor seguir algúns consellos:

  • Na idade adulta, o corpo non precisa de unha gran cantidade de alimentos. Ademais, cando a dixestión el afronta desafíos. O tamaño do servizo debe ser 250-280 gramos ou 2 amoreadas feminino puño.
  • É necesario comer 5-6 veces ao día. A última comida debe ser o máis tarde 3 horas antes de deitarse. En contra modalidade, o organismo non vai ter tempo para dixerir a comida, e ela adiada a graxa sobre os lados. Ademais, mañá a muller garantidos peso no estómago, e malestar Xeral.
  • Na dieta de muller Madura un número de vexetais frescos e froitas deben ser do 60% do total. É importante entender que calquera tratamento térmico leva á perda de froitos de nutrientes, polo que é aconsellable para come-los cereais. Carne, cereais e outras cousas para comer fresco. Produtos de calefacción leva á perda de nutrientes.
  • Dieta diaria que conteñen vitaminas, minerais, proteínas, carbohidratos e fibra.
  • Para o Almorzo, ten que comer alimentos que proporcionar o corpo con enerxía. Pode utilizar diferentes cereais. Excepción – semolina. As comidas son preparadas sobre a auga con unha mínima cantidade de sal e aceite.
  • As comidas deben ser cociñados, cocidas, asadas. Tamén pode usar grella. Fritir debe parar. Este método de cocción contribúe á posta en valor do valor calórico dos alimentos, a acumulación de colesterol e canceríxenos que causa o desenvolvemento de cancro.
  • A partir de bolos, pan branco, pan, bolos e doces — debe ser completa e irrevogable fracaso. Tales produtos non levar a bo corpo en calquera idade.
  • Graxas de orixe Animal, é desexable para substituír a planta. A mellor opción é o aceite de oliva. Podes engadir lo para ensaladas, para cociñar sobre el e só beber unha culler de sopa de un día para a normalización do intestino, desintoxicación de toxinas.
  • Desde o forte caldo de carne vai ter que dar. Sopas son cocidos en secundaria caldo.
  • Desde a dieta debe excluír refrixerantes açucaradas, fast foods e alimentos similares. A partir deles, unha persoa comeza a engordar. Ademais dos danos que estes produtos non se benefician.
  • Leite a esta idade é prohibido. Forma no organismo moco e ningún beneficio. En vez de usar os produtos lácteos, queixo.
  • A dieta debe ser fraco carnes e peixes, preferentemente mariños.
  • Como un lanche está permitido o uso de noces e froitos secos.
  • Froitas frescas pode ser comido só pola mañá. Son ricos en sacarosa, que ten a capacidade do corpo para converterse en graxa corporal.
  • A cantidade de sal na dieta debe ser mínima. É desexable para substituílo con salsa de soia. Tamén pode usar ás veces salsa de peixe. Con todo, ten unha específica sabor.

Permitido o uso de un vaso de viño seco, unha vez por semana. Adicionalmente, ten que usar complexos vitamínicos.

Tales suxestións simples promover gradual non súbita perda de peso. O resultado non vai manter-se espera. Falando de que é verdade historias de persoas cuxa experiencia persoal e a foto confirma a eficacia deste enfoque.

Unha revisión da dieta

a perda de peso para as mulleres de alimentos

Na idade adulta para se librar de quilos extras, sen control sobre a cantidade de alimentos consumidos – é imposible. A queima de graxa do corpo debe ter menos calorías do que pasa durante o día.

Neste caso, pode ser baseado no estándar métricas. Así, por exemplo, no estilo de vida sedentario muller un día gastar non máis de 1500 kcal. Cun mínimo de actividade de preto de 1700 kcal. Co activo forma de vida – 2000 kcal ou máis. Con base neste compilado dieta diaria.

Réxime de beber

Por día debe beber preto de dous litros de fresco celular auga. A cantidade de base é usado na primeira metade do día. Así, é posible para evitar a aparición do edema. 2 litros non inclúe sopas, té, café, etc. Estamos a falar exclusivamente sobre a auga.

Despois de espertar ten que beber un vaso de auga morna. Opcionalmente, pode engadir o zume de limón. Isto pode mellorar o metabolismo e preparar o aparello dixestivo para recibir alimentos.

Con activos exercicios é importante que sempre beber auga. Isto tamén se aplica para as mareas. Nestes momentos, o corpo suores e perde fluído. É crucial para restaurar o equilibrio.

Mentres estrés físico é a destrución de graxa subcutánea, a auga axuda a eliminar os seus restos. Esta é a principal razón pola que debe ser de beber moito. Este alcanza a máxima eficiencia do proceso de formación.

Dieta

A partir do uso de tradicional dietas na idade adulta debe ser abandonada. Tales métodos son sempre o estrés do corpo, o que pode producir serios problemas de saúde. Ademais, o efecto de dietas – a curto prazo. Tras a súa brusca interrupción quilos de volta de novo, levando con el uns novos.

Verdadeira historia está chea de persoas que comparten experiencias persoais, tentando perder peso coa axuda de varios moderna mono-dieta, e amosar as imaxes confirma unha vez máis a inutilidade e perigo de tales métodos.

É moito mellor para seguir unha boa dieta equilibrada. Debe substituír completamente o anterior sistema e dieta. Para as mulleres, despois de 50 – nutrición adecuada debe ser a norma. Cumprir-lo, a continuación, a vida.

Exercicios

Para mellorar a eficiencia debe ser engadido para a vida diaria actividades. Cada día pola mañá, recoméndase facer na casa de exercicios.

Vida sedentaria exercicios de son, adicionalmente, feita entre o traballo ou a realización tradicional tarefas domésticas.

Ao realizar calquera exercicio é importante para respirar correctamente. Prenda a respiración – é prohibido. A respiración adecuada axuda a proporcionar células e tecidos con osíxeno, axuda a perder peso.

Aeróbic e outros actividade física

Para acelerar o proceso de queima de graxa, ten que usar o exercicio aeróbico ou como son chamados de cardio. Son máis eficaces e proporcionar efecto rápido. Esta categoría inclúe sendeirismo, ximnasia, natación, carreira, pasos para ellipticis, Ciclismo.

Cando a realización de tales exercicios para traballar practicamente todos os grupos musculares. Como resultado, mellora a circulación sanguínea, queimar graxa.

30 minutos de esta intensa formación axuda a queimar 600 calorías. En unha hora pode perder máis de mil calorías.

Ademais de cardio, recoméndase facer ioga, Pilates. Tales métodos poden axudar a perder peso.

Exercicios de forza

Para dar corpo a un fermoso relevo, a queima de calorías e aumentar a masa muscular usado adestramento de peso. Isto non ten que levantar un pesado barra. Ademais, este non é recomendable. Peso significativo crea tensión na parte de atrás, ósos, articulacións.

Na fase inicial recomendado para facer os exercicios co seu propio peso. Son máis eficaces. Isto é conseguir a través da realización de push-UPS, o chamado "correa", etc. Tamén pode usar xoias por satélite ou pesos.

Exercicios especiais

Despois de 50 anos, a maioría das áreas de problema en que as mulleres son o abdome, flancos, e pernas. É nestas áreas que quere se librar da graxa e os chamados "casca de laranxa" ou a celulite. Especialmente para estas áreas deseñado individuais de exercicio que vai permitir-lle para volver a firmeza e alivio.

Estómago adelgazamento

A área máis problemática é o estómago. Graxa é difícil eliminar. Con todo, para concentrarse en exercicios só para esa zona – é inútil. Para acadar resultados só é posible con unha visión integrada.

Para se librar da graxa da barriga pode na casa para realizar os seguintes exercicios:

a perda de peso para as mulleres dieta
  • O aumento das pernas. É desexable para realizar un exercicio sobre a barra horizontal ou barras de parede. O corpo debe estar en posición vertical. A continuación, os pés son levantadas a un ángulo de 90 graos. Exercicio repita 10 veces. O número mínimo de conxuntos – 3. En ausencia de unha barra horizontal exercicio pode ser feito deitado sobre as súas costas.
  • O aumento do corpo. É un estándar de exercicio para os músculos abdominais. Cando é executado, é necesario tomar unha posición – deitado no chan de costas. As pernas dobradas na altura dos xeonllos. Corpo sobe cara os pés. É importante para manter o menor de volta durante o levantamento non levantar do chan. 10 veces por 3 sets.
  • Correa. A posición se asemella a postura de que unha persoa adopta cando a realización de push-UPS. Durante o exercicio, dobrar os brazos non é necesario. Nesta posición, ten que estar, na medida do posible. Comezar con 1 minuto. Exercicio non só achata a barriga, pero tamén fortalece os músculos das costas.

Para os músculos oblicuos do abdome, pode realizar a torsión. Os exercicios son unha reminiscencia do levantamento do corpo. Cando a execución se engade á vivenda rotación en un ou outro camiño.

Importante – correctamente e sen présa para facer todos os exercicios.

Adelgazamento pernas

Para eliminar a celulite e endurecemento da pel nas pernas facer os seguintes exercicios:

  • Lung para adiante e cara atrás sobre o dereito e perna esquerda. Cada exercicio se realiza de 10 veces. 3 visión.
  • Squats. Pode comezar con 3 achégase 50 veces. A continuación, opcionalmente, pode engadir un haltere ou barra. Así, é posible acadar unha maior eficiencia.
  • Perna balances. Na posición de pé o peso sobre unha perna. En segundo lugar, é trasladado de volta e volta. Comezar con 10 veces en 3 sets en cada perna.

Tamén usar as pernas axuda orbitrek e bicicleta de exercicio.

Resultados

Cando se combina unha nutrición adecuada e exercicio en só uns meses para acadar resultados significativos e para perder quilos. En media, a esta idade normal de perda de peso é de 1 kg por semana.

Para reducir o peso rapidamente é improbable ter éxito. Rápida perda de peso, neste caso, non é necesario, xa que pode levar a problemas de saúde. Moito mellor para o corpo da muller é perder peso gradualmente.

Para perder peso en calquera idade. A principal cousa – para comezar a se involucrar en unha ampla e intelixente visión para a cuestión. Neste caso, o resultado non vai manter-se espera.