Eficaz de perda de peso

Eficaz de perda de peso

Eficaz a perda de peso é posible, se quere saber por que eu recibín de graxa? Que é para comezar a investigar a causa contribuíndo ao aumento de peso.

Por onde comezar

Primeiro de todo, comezar con enerxía, chamando a atención sobre a inxestión de alimentos, bebidas, métodos de cocción.

E pregunta a si mesmo as seguintes preguntas:

  1. Cales son os produtos que predominan na dieta? A súa dieta de vexetais frescos, froitas, froitos secos, peixes, mariscos.

  2. O que bebe están presentes na súa dieta: prexudicial – sosa, café, zumes envasados, etc. ou útil — pura auga, auga con limón, zume fresco, etc.

  3. O seu doce favorito luz sobremesas con froitas ou bolo, unha torta?

  4. Varios súa dieta? Unha alimentación saudable, variada dieta é algo así como este:

Almorzo: froita fresca,

Xantar: sopa ou calquera outro quente entrée

Merenda: froitos secos,

Cea: vexetal ou ensalada de froitas.

  1. O seu método de cocción: fritir ou ebulición, stewing ou panadaría, vapor ou á prancha?

Despois de analizar as respostas a estas preguntas, vai aprender útil súa dieta fai que o corpo precisa para a operación normal, vitaminas, minerais.

Pense sobre o que produtos poden dar indesexable depósitos de graxa.

Para a efectiva de perda de peso, vai ter para revisar e cambiar a dieta, pero, pouco a pouco, ao mesmo tempo, ten que entender e entender a necesidade de cambiar hábitos alimentarios é o primeiro paso no camiño para a perda de peso saudable.

Tamén, necesitamos unha visión ampla para a perda de peso: a nutrición adecuada + motivación + deporte exercicios adaptados para ti individualmente e tendo en conta os seus desexos para perder peso en algúns rexión específica e condición.

Causas de perda de peso

1. Excesos – especialmente queremos despois de facer dieta para comer "insalubres" — pan, bolo, patacas, chocolates. E, de novo, temos que sentir-se nunha dieta. As causas máis comúns de excesos tamén: saltar comidas, comer en movemento, a finais de cea.

2. Prexudiciais hábitos alimentarios: rápido consumo de alimentos, bebidas carbonatadas, bebidas que conteñan cafeína, alimentos que conteñen grandes cantidades de hidratos de carbono ou graxas. Estes hábitos contribúen ao aumento de peso. Se aínda está a substituír comidas lanche, comer en movemento, beber bebidas alcohólicas, fume, durmir pouco e levar un estilo de vida sedentario, vai gañar aínda máis o exceso de centímetros en lugares non desexados.

3. Un estilo de vida sedentario é agora son moitos, como o noso traballo contribúe a iso, porque moitas persoas están a traballar no ordenador na oficina e, ao final do día, xa estamos a pensar sobre como chegar a casa, refacer as tarefas, máis comer un delicioso xantar e deitar para ver a TELEVISIÓN. Que é — que andar un pouco, correr só se está atrasado para o autobús, e andar raramente — só para o Banco ou tenda, e, ás veces, eliminar o apartamento. E todo isto actividade física extremos.

4. Na nosa vida hai estrés, depresión, fatiga crónica. Agora é moi difícil de vivir e non estar canso mental e fisicamente, contribuír a este: o estrés no traballo, estrés na familia (moitas familias, por desgraza, a xente descubrir a relación co abuso), depresión debido ao feito de que a persoa é incapaz de realizar mandato responsabilidades, non pode acadar os seus obxectivos, el moitas veces insatisfeitos coa calidade da súa vida, unha forma de vida. Ademais, moitas persoas non saben como para descansar, pero unha chea de traballo — todo isto leva ao aumento de peso.

5. Moitas persoas só o metabolismo para que a ganancia de peso. Isto pode ocorrer por mor de: vida pobre, cirurxía, longo-toma de hormonas, a presenza de enfermidades en seres humanos, tales como: obesidade, enfermidades da tireóide, diabetes, etc.

6. Algunhas persoas teñen unha predisposición xenética para a ganancia de peso. Pero aínda neste caso, vai ser capaz de se librar do exceso de peso se vai desenvolver hábitos saudables + comer dereito + vai levar un estilo de vida activo.

7. En mulleres durante o embarazo, despois do parto, cando desequilibrio hormonal, menopausa, despois de lactación o corpo é a cambios hormonais que aumentan o apetito.

Pero, mesmo durante o embarazo e lactación necesidade de aumentar a cantidade de alimentos que ten que comer alimentos graxos conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono que aumentan o seu peso e volume. E sobre todo, non ten que comer de máis durante a menopausa, cando o metabolismo está máis lento.

8. Deficiencia de sono é importante. Porque adecuada de sono nos axuda a ter unha boa aparencia e sentirse ben. Temos que durmir polo menos sete a oito horas ao día, especialmente útil para ir para a cama a partir das 21:00 a 24:00 é o momento de máxima relaxación do corpo. Cando o sono déficit aparecen: depresión, fatiga, letargo, o que contribúe ao aumento de peso.

9. O gran número de tarefas diarias, a falta de "tempo libre" (especialmente Amas de casa). Moitas mulleres simplemente non teñen tempo para facelas". Pero iso é malo, porque se non vai, polo menos, de cando en vez, en un salón de beleza, fitness club, e, ocasionalmente, polo menos para manter o seu peso ou para seguir unha dieta que un ser querido pode deixar para unha muller máis preparado e delgado.

10. A presenza de determinadas enfermidades, o que precisa para seguir un estilo de vida sedentario, porque neste caso, a composición da súa dieta inclúe os alimentos que conteñen moitas graxas, hidratos de carbono que non son consumidos polo corpo e converterse en graxa.

Consellos de perda de peso eficaz

Siga estas suxestións e non gañar peso:

  • en xaxún pola mañá beber un vaso de auga mineral e o día beber máis auga (polo menos un litro un día, cos primeiros pratos de té verde, zumes, bebidas de froitas). Auga potable vinte minutos antes de cada comida, así que comer menos.

  • comer pequenas porcións de cinco a seis veces ao día. Ademais, comer unha variedade de alimentos: verduras, froitas, magra, peixe, marisco, cereais de grans integrais, grans germinados.

  • comer devagar, mastigar ben os alimentos, saborear cada mordida. Neste caso, o máis rápido a comida vai dixerir en si, e é mellor absorbido, e o cerebro recibe un sinal de saturación, e vai comer menos. E o estómago é menos que o custo de enerxía da dixestión e do intestino para a dixestión.

  • Escoller produtos naturais, eliminar da dieta: alimentos enlatados, en conserva produtos, afumado, salgado. Entrar na dieta: froitas frescas, legumes, peixe.

  • Non comer antes de durmir, só catro horas antes de durmir, mentres que na cea, comer só de fácil dixestión dos alimentos, por exemplo, ensalada de legumes con aceite vexetal ou froita.

  • Correctamente cociñar alimentos (mínimo tratamento térmico para preservar unha gran cantidade de vitaminas en alimentos).

  • Non tratar-se moi duramente, pechada, non se limite en alimentos, só limitar a cantidade de común pratos na dieta, reduci-los ao mínimo, e, a continuación, eliminar completamente.

  • Cambiar os hábitos alimentarios: Almorzo — en vez de unha Cunca de café, beber zume de zume de Mazá para o xantar no canto de sopa sopa-puré de pataca, en vez de un cupcake — comer piña mousse, merenda no canto de chocolate ou galletas, comer un puñado de froitos secos ou noces, para a cea, en vez de pizza comer ensalada de verduras (tomate, abobrinha, queixo).

  • Mime-se ás veces (se durante toda a semana, non comer de máis, non comer de noite, non saltar dun adestramento) – comer unha pequena peza de bolo ou pizza. Neste caso, non vai sentir privado, que vai evitar a depresión, e, a continuación, ir nunha dieta saudable e perder peso rápido.

A Expresar a dieta

A Expresar a dieta

Eficaz rápida dieta axudar a perder peso rapidamente, asegurando o resultado.

A eficacia de Expresar dietas depende da súa correcta compilación. E como mentalmente preparado para limitar-se a comida durante a dieta e despois del.

A duración destas dietas — a partir de tres días a dúas semanas.

Para consolidar os resultados da Expresar dieta, ten que repetir-los despois dun certo período de tempo, pero teña en conta que — eles non están deseñados para uso frecuente.

Variedades de Expresar dietas

  • mono (Mazá rápida dieta sandía Expresar dieta, dieta da sopa, etc., trigo sarraceno-kefir dieta Express),

  • equilibrada dieta rápida (italiano, Mediterráneo Expresar dieta,etc.)

  • a Expresar dieta con predominio na dieta de hidratos de carbono, proteínas, ou graxas.

A Expresar dieta permiten que escolla unha dieta que restrinxir o uso de familiar de alimentos, pode facilmente seguir sen sensación de fame, mentres adelgazamento.

Nota: antes de calquera conformidade co Expresar dieta, asegúrese de que non teñen contra-indicacións a el.

Para obter o mesmo de pensamentos obsesivos sobre a comida vai axudar o deporte, que axuda de forma eficaz para perder peso.

Pode non só física, exercicios na casa, pode traballar no centro de fitness aeróbic, callanetics, Pilates, bodyflex, etc.

Regras para a perda de peso eficaz

Regras para a perda de peso eficaz

En fin efectivamente perder peso, ten que perder peso correctamente e sen risco para a saúde.

Como?

  • Claro o peso lentamente, non máis que un quilo por semana, é dicir, tres ou catro quilos ao mes. Vai perder peso lentamente, pero o resultado da perda de peso vai ser sostible, ningún dano para a saúde.

  • Para a efectiva a perda de peso escoller o momento oportuno na vida, determinado a perder peso.

  • A perda de peso debe ser abordado de forma responsable, para non dar a influencia que desde o seu camiño de perder peso — crer no éxito, comezar a sentir como se xa perdeu algúns quilos.

  • As persoas con problemas de saúde debe perder peso baixo supervisión médica.

  • Non comer despois de 18.00 (max beber un vaso de iogur desnatado antes de durmir).

  • Comer só alimentos naturais que están preparados á hora.

  • Non utilice produtos semi-acabados, substitutos.

  • Preto de beber dous litros de auga por día.

  • Eliminado da dieta: asados de fariña, o bolo, pastelería, azucre refinado, carnes graxas, manteiga, graxa produtos lácteos, alimentos que conteñen graxas TRANS (margarina, tamén está presente en doces asados, bolo, bolos).

  • Engadir na dieta: lotes de froitas frescas, vexetais, zumes frescos.

  • Unha vez por semana, facer o día de xexún. Tamén, organizar día de xexún sobre a auga, unha vez ao mes — isto permite eliminar as toxinas do corpo.

  • Durmir polo menos sete horas ao día – isto permite que teñen un metabolismo normal.

  • Probe mover unha gran cantidade, dar un paseo.

  • Combinar dieta e exercicio para perda de peso (orde de perda de peso que perdeu graxa, non muscular).

  • Un nutricionista pode axudar a crear un eficaz programa personalizado para perda de peso. Se non ten os recursos — utilizar os nosos consellos para producir un eficaz programa de perda de peso:

  1. Descubrir o seu peso ideal (coa axuda de especial calculadoras). Para aclarar — cantos quilos, ten que perder peso e por canto tempo, dado o principio de retardar a perda de peso.

  2. Calcular a taxa de calor (e proteínas, graxas, hidratos de carbono) o que precisa por día (con especial calculadora). Pero a inxestión diaria de calorías non debe ser inferior a 1200 calorías por día – se non, que vai prexudicar a súa saúde).

  3. Comezar a facer unha dieta individual, tendo en conta a inxestión diaria de calorías, proteínas, graxas, hidratos de carbono, a elección de alimentos saudables con base no seu contido calórico.

  • Comer máis polo rústico, porque é cheo de aminoácidos que estimulan a produción de "hormona da felicidade".

  • Non pode saltar comidas principais. Coa escaseza de comida por día, de azucre no sangue cae e quere comer algo doce.

  • Comer lotes de froitas e legumes, pero menos de alimentos que conteñen proteínas (carne, peixe, ovos, queixo) e menos pan, patacas.

  • De alimento consumido a un tempo, non máis volume, que encaixa nas súas mans, dobrado Cunca.

  • Incluír na dieta de un pouco de comida favorita.

  • Non comer carne máis de tres veces nunha semana que o corpo non acumular toxinas. Ademais, tres días á semana e comer peixe.

  • Modelo de doces, noces, sementes.

  • Alimentos que promover a perda de peso: salsa de soia, viño branco, xenxibre, allo, aceite vexetal.

  • Comer menos: a manteiga, crema de leite, queixo.