Toda a punto de perder peso con unha calor calculadora

conta de calorías para a perda de peso é un procedemento eficaz para reducir o exceso de peso. pero, a fin de obter o resultado desexado, é necesario considerar algunhas pasaxes. este artigo vai examinar todos os detalles de este emocionante método de perda de peso.

toda a punto de perder peso conta de calorías

paso 1.

é importante para calcular o paso da calor, que é, como moito un día que precisa para consumir calorías. non se debe subestimar os números en orde o máis rápido posible para perder peso, por desgraza, ten o efecto contrario (en casos de desnutrición, o metabolismo está máis lento, o que reduce todos os esforzos para nada).

así, para calcular o corredor contido calórico é moi simple: o peso ideal * 24, onde o peso ideal é o peso do valor das normas — canto debe pesar de que a persoa co crecemento.

paso 2.

a continuación, vai ter:

  • electrónica chan escalas. para máis precisas medidas de perda de peso, debe ser avaliada no mesmo lugar, na mesma balanza, pola mañá, co estómago baleiro, despois de baño, pero antes de tomar unha ducha (a pel é capaz de absorber a humidade e indicadores vai ser preciso).
  • electrónica escalas de cociña. para unha explicación detallada do peso dos produtos.
  • calculadora.
  • centímetro. é necesario non só para pesar, pero tamén para facer medicións do volume do corpo — Seos, cintura e cadros. ás veces queda parado e a cantidade de saír.
  • táboa de calorías. en diferentes mesas do calórico información pode diferir. para evitar confusións, seleccionar unha táboa de calorías e cumprir-lo.
  • Libreta ou caderno para manter un diario alimentaria. coidado de manter un diario alimentaria é a clave para o éxito!

paso 3.

a primeira vista, o "cociña orzamento" pode parecer tedioso volumétrica actividade, pero, en realidade, a comprensión do tempo, vai diaria gastar non máis que 10-20 minutos ao día para contar o total de dieta. exemplos detallados de contar calorías bebidas, primeiros cursos e segundo cursos é dada aquí. paga a pena notar que, en media, cada muller regularmente a preparar 10-20 comidas (por exemplo, a sopa de galiña, sopas, picles, sopa con almôndegas, trigo con ensopados de carne, pasta con salsa, arroz, patacas asadas, ensaladas, etc.) así, tendo considerado unha vez cada prato está preparado, é necesario considerar os datos no futuro. Por exemplo, identificados que o vapor de trigo con carne ten 128 calorías por 100 gramos KK, entón non hai máis necesidade de contar en detalle todo o prato, e só usar preparado súa figura, aínda que este tempo de preparación usou un pouco máis de carne e cenorias.

paso 4.

auga!

é necesario observar o equilibrio de auga! a auga é un participante obrigatorio o proceso químico de lipólise, respectivamente, con insuficiente cantidade de auga no corpo proceso de perda de peso ou retarda ou paradas.

para determinar a cantidade de auga que ten que beber é moi sinxelo: 30 ml* o seu peso, pero non menos de 2 litros. por exemplo, se o seu peso é de 75 kg, 75*30=2250 ml, que é o día en que ten que beber 2 litros 250 ml.

a auga é só puro non carbonatadas de auga a temperatura ambiente. té, café, zumes e outros líquidos con auga non son considerados.

ten que para comezar o día con 1 vaso de auga inmediatamente despois de espertar. isto contribuirá a unha máis rápida espertar e comezar a procesos metabólicos. máis auga é recomendable beber entre horas por 20-30 minutos antes das comidas e 1-1. 5 despois.

paso 5.

a conta de calorías para perda de peso. regras.

toda a punto de perder peso

existen algunhas regras simples en que para alcanzar o peso desexado vai ser doado.

a regra máis importante: queremos – pesaba – contado – o gravado — comeu.

  • comer ben ten que de polo menos 4 veces por día. a primeira comida dentro de 1,5 horas despois de espertar, a continuación, cada 3,5-4 horas.
  • cada comida debe conter proteínas (carne, peixe, aves), hidratos de carbono complexos (patacas, cereais, pastas), fibra (vexetais).
  • pode comer todos os alimentos, calorías vostede sabe e considerar.
  • cando a conta de calorías para considerar o "neto" peso dos produtos. por exemplo, unha cámara sen un shell, carne sen ósos.
  • pesar de produtos e pratos con precisión para o gramos. o erro pode ser non máis de 5 gramos.
  • cando a conta de calorías, inclúen unha medida para décimas. por exemplo, para 72.8 CC
  • última comida 3 horas antes de deitarse.
  • non rematar o seu prato, se sentiu a saciedade.
  • non gardar a calor. por exemplo, no período da mañá para comer un pouco, un pouco de xantar e unha noite "off". por comida, ten que comer polo menos 300 CC e non superior a 700 CC.
  • non comer mentres asiste TV, lectura ou conversa activa.

e lembre, todo vai funcionar! precisa un pouco de esforzo e paciencia!