Os mellores exercicios para adelgazamento abdome

Os mellores exercicios para adelgazamento abdome

Un pouco de graxa na barriga e o barril é en cada un de nós, mesmo aqueles que absolutamente barriga lisa e figura de ampulheta. E iso é bo. Con todo, moita graxa é xa alarmante chamada Wake-up, porque unha gran cantidade de graxa corporal influír negativamente a saúde. É importante lembrar que a graxa pode ser instalado directamente baixo a pel graxa subcutánea – ou moito máis profundo (preto do corazón, pulmóns, fígado e outros órganos). Este profundo graxa é chamado visceral. E iso é un gran problema, mesmo para moi fina persoas.

Si, unha certa cantidade de graxa visceral é necesario para o bo funcionamento do noso corpo. En este caso, el ofrece o correcto amortiguamento de órganos. Con todo, superando este límites permitidos implica un risco de alta presión arterial, diabetes tipo II, a enfermidade cardiovascular e outros problemas graves. Graxa non só "senta" no seu corpo é unha parte activa dela, o que crea unha serie de "problemas". E, o máis estes o máis problemas. Así, algunhas persoas son tan cheo que o tecido adiposo é, literalmente, non encaixan nas áreas designadas para o almacenamento. Como resultado, a graxa é almacenados en órganos e todo o corazón.

Como a cantidade de graxa no seu corpo?

O máis preciso método de determinación da cantidade de graxa visceral é TC ou RM, pero estes métodos son moi caros e complexos. Hai unha máis simple alternativa. É o suficiente para armar unha cinta métrica e envolve-la en torno a súa cintura por enriba do embigo, e, a continuación, cometer os cambios. Isto debe ser feito mentres en pé, asegurarse de que a cinta é posicionado correctamente.

Segundo os expertos, unha normal tamaño da cintura para as mulleres é inferior a 35 centímetros e para os homes de menos de 40 centímetros. Ao mesmo tempo, para ter o corpo do "en forma de pera" con ampla cadros é menos perigoso do que a observar como a figura asume a forma de "Mazá". Despois de todo, se o tamaño da cintura é máis a norma aceptada, a probabilidade de que a graxa non encaixa baixo a pel na zona abdominal e os lados e gradualmente se transforma en un visceral, rodeando os órganos internos, é moi alta. Conclusión: se librar da graxa subcutánea, que son moito máis "profunda", non só para facer a figura máis atractivo, pero tamén para evitar algúns perigosos efectos de acumulación de exceso de peso.

Exercicio para perda de peso lados do estómago

Famoso fitness formadores desenvolveu unha moi eficaz exercicios para adelgazamento o abdome, cada un dos cales está deseñado e adaptado para o traballo en certos grupos musculares.

Exercicios para embigo de adelgazamento mulleres axeitado para preparado, e para aqueles que teñen recentemente implicados na actividade física na clase de ximnasia.

O complexo está composto de varios niveis, dependendo de quão difícil é para realizar os exercicios de adelgazamento o abdome. Se a técnica é moi complicado, hai máis doado variación. Por outra banda, se cre que o exercicio para perda de peso embigo pulmóns, hai un xeito para complicar máis as cousas.

O único exercicio para perda de peso embigo o suficiente, ten que seguir a dieta e desistir de malos hábitos.

Warm-up

Inclúe quentando os músculos necesarios para un adestramento de calidade.
  1. Un simple toque dos

    Localización — horizontal, de pé necesidade de usar, dobrado, mans detrás da cabeza. Os ombreiros son levantadas, as costelas son dirixidos para o hip área. Esta prestación é necesario contar para dous, a continuación, volver á posición horizontal.

  2. Perna ascensores

    Exercicio de adelgazamento embigo na casa.

    A localización do corpo é horizontal, as pernas dobradas, brazos nos seus lados. A pelve é levantado, mantendo a localización das extremidades inferiores, a puntuación de dous e de volta.

  3. Onda coa perna ascensor

    A fonte é horizontal, as pernas dobradas, brazos nos seus lados. O peito e os xeonllos á vez levantado en dirección cara ao outro.

  4. Lateral de torsión

    A localización do corpo ;— horizontal, pés no chan, as mans detrás da cabeza. Ombreiro esténdese a perna oposta.

  5. A torsión con estocada

    Deitar no chan, as mans detrás da cabeza, cóbados para os lados. Pernas ten que ser axustado para a pelve por flexión. Ombreiros levantou, xeonllo levado para o seu peito e, a continuación, a perna é totalmente estendido.

  6. Bicicleta

    A localización do corpo é horizontal, as pernas dobradas, saltos preto de cadros, mans detrás da cabeza. Os ombreiros saír do chan, unha perna é estirado nun pequeno ángulo. O lonxe ombreiro debe chegar o xeonllo da perna oposta.

  7. Xogar dedos dos pés

    Posición orixinal no chan coas pernas debe ser levantada, xeonllos xuntos, mans detrás da cabeza. Os ombreiros son levantadas, os dedos dun pé, tirando-o, ten que tocar o chan cubrindo a ela de volta.

  8. Rotación Circular

    A localización do corpo é horizontal, os seus pés colocados no chan, as mans detrás da cabeza. Para subir en un ángulo de aproximadamente 45 graos e rotación da vivenda en ambas as direccións.

  9. Deflexión

    Posición sobre os xeonllos, cóbados debe ser colocado no chan, pernas abut medias. Xeonllos fóra de revestimentos para pavimentos, o déficit de tres, volver á posición inicial.

  10. Referencia de posición do

    A posición sobre o abdome, contando co cóbado parte dos brazos, pernas, dedos dos pés. Nesta posición precisa para subir e manter o corpo en liña recta. Unha perna sobe ao nivel da pelve, a puntuación para os dous, a posición orixinal, cambio de pé.

Warm-up – final do adestramento

Que se estende por preto de cinco minutos.

Hai outra práctica que implica 7 exercicios para adelgazamento o abdome. O complexo non operar menos eficiente e pode axudar na corrección.

  1. Torsión

    A aplicación é semellante ao da primeira cesión do anterior complexo.

  2. Lateral de torsión

    Do mesmo xeito, o apartado 4 do anterior complexo.

  3. O aumento do tema

    Deitar no chan, entre os pés braçadeira o balón. As pernas están en un ángulo dereito para o chan. As pernas inclinarse cara o torso, o balón debe ser en persoa.

  4. Dobrar/soltaba

    A localización do corpo horizontal, as pernas dobradas, mans detrás da cabeza. Ao rematar, estique as pernas, sen tocar o chan cubrindo na inspiración curva.

  5. Bicicleta

    Do mesmo xeito, o apartado 6 do anterior complexo.

  6. A ponte

    A localización é horizontal, pernas, mans, palmas para abaixo preto do pescozo/oídos. Contando as mans e os pés, o corpo vygeboom, tronco fóra do chan. A continuación, o reset.

  7. Gato

    Posición sobre os xeonllos. Cando inhalada o abdome para ser atraídos para fóra, e volta para o máximo de volta o déficit cinco, volver ao seu estado orixinal.

Se non hai forzas para levar a cabo un conxunto de 10 ou 7 postos de traballo que pode probar 5 exercicios para adelgazamento o abdome. Formación deseñado para o preguiceiro, pero aínda queren ter un corpo esguio mulleres, os exercicios máis eficaces para adelgazamento o abdome.

  • Lateral de along

    A localización do corpo — de pé, perna dobrar para o chan, as mans bloqueado por riba da miña xeonllos. Perna dereita para fóra para o lado endereitarse o peso do tronco para cambiar a perna oposta. Man dereita para aumentar e guía-lo para a esquerda. Conta a 8, repetir para o outro lado.

  • Diamante

    A partir posición — de pé, coas mans diante do peito, puntas dos dedos xuntos, coa forza precisa para presionar os seus dedos sobre o outro.

  • Abdominais

    Calquera exercicio anterior complexos.

  • Un tesouro

    Deitar no chan, pernas levantadas, a continuación, fixo unha reviravolta para o lado oposto transversalmente.

  • Gato

    Método de execución é semellante ao anterior complexo.

Esperamos que a versión vai ser capaz de elixir o máis axeitado. Asegúrese de compartir este artigo cos seus amigos, que vai gracias por iso. E non te esquezas de asinar novos artigos – moitas cousas interesantes para a beleza feminina e saúde...

Non hai que esquecer que a carga debe ser realizada ao mesmo tempo. E, de feito, rigorosa rutina é moi importante. Determinar cando é o mellor momento para o exercicio para perda de peso embigo e os lados, guiado polas características individuais do organismo. Como regra xeral, o mellor tempo para adestramento é de entre 10 e 11 horas do día. Neste momento, o seu corpo está totalmente esperto e listo para comezar a casa de exercicios para a perda de peso barriga, garantindo o máximo de eficacia de tales formación.