Os exercicios máis eficaces para a perda de peso lateralmente

Mesma historia con lados e outras áreas problemáticas do corpo.

Parecen axustes adestradores gastar unha morea de tempo e esforzo, unha persoa con unha enorme cantidade de problemas simplemente non teñen tempo para facer deportes.

A certeza, é todo desculpas: formas accesibles para cambiar a forma do seu abdome e volta existir.

Hoxe imos falar un pouco sobre cada un deles, e vostede siga as nosas directrices e aplicala las na práctica.

O resultado dos nosos esforzos conxuntos é exactamente como ti!

exercicio para perda de peso

As principais razóns para a obesidade do abdome e flancos

A obesidade é o flaxelo da sociedade moderna é un feito, non é discutible.

Basta ollar arredor, estar atento aos transeúntes nas rúas, compañeiros de traballo e mesmo o seu círculo máis próximo.

Con alta probabilidade de que vai atopar unha morea de persoas que teñen grave problema de peso. A enfermidade Cardiovascular, cancro e a obesidade é o principal epidemia do século XXI.

Cal é a razón do carácter de masas eses fenómenos? De feito, os historiadores e antropólogos ten establecido que os nosos antepasados comeu moito máis do que facemos e intentou facelo o máis rápido posible. A resposta está na superficie: é todo no camiño da vida.

Nós nos facemos moi sedentarios, pasivo, un pouco de tempo no aire fresco. "Onde atopar-lo, que o aire fresco, que viven na cidade?", — o que vai pedir.

De feito, tal obxección é ben verdade. O deplorable estado do medio ambiente fortemente influencias unha epidemia de obesidade.

O noso corpo está baixo constante exposición de toxinas, que en grandes cantidades son absorbidos a través do aire contaminado.

Mesmo unha viaxe fóra da cidade non traer tal uso antes da invención da liña de Montaxe e o motor a vapor.

Terceiro en liña a causa de obesidade — dieta pobre.

A palabra "mal" que significan as seguintes cousas:

  • Produtos de baixa calidade;
  • A falta de ou tamén un pequeno número de verduras, legumes e froitas na dieta;
  • A falta de coherencia na comida.

Só se reconsiderar a súa actitude cara todos os tres puntos, vai ser capaz de dicir que o seu alimento é equilibrada e correcta. Así, a unidade pode presumir.

Ademais do mencionado causas para a obesidade tal problema áreas como o estómago e cadros, influenciada por outros factores, que, por desgraza, dependen de nós.

Estamos a falar de herdanza e trastornos hormonais. No primeiro caso, o home é impotente que pode deter a progresión da enfermidade de deportes ou moderada inxestión de alimentos.

Máis cedo ou máis tarde, a enfermidade pode aparecer de novo. Pero non renuncia con exceso de graxa é posible loitar contra, se ese é o desexo e dilixencia.

Hormonal interrupcións, especialmente en mulleres, é bastante común.

As razóns para estas disfuncións son o estrés, o embarazo, a puberdade, o uso de hormonas — a lista vai sobre e sobre.

adelgazamento

En caso de fallo para xestionar a obesidade é un pouco máis fácil do que na presenza de mala herdanza, pero é moi lento proceso.

Tamén a aparición de graxa da barriga depende do ton muscular. Coa idade que debilita e os lados e barriga facer suave.

Seleccionar o adecuado exercicio

Antes activamente comezar a adestrar, ten que determinar o seu personaxe.

Ten que ver claramente o obxectivo, e sobre a base do resultado desexado, escoller o camiño para logralo.

Moi importante para xestionar e pintura exercicio. A forza sobre os músculos pode ter un efecto diferente dependendo da velocidade, intensidade e tipo de exercicios.

O seu obxectivo é se librar dos lados, barriga e exceso de graxa corporal.

Para iso, ten que combinar cardio con exercicios para volver o ton muscular.

A continuación, perdeu o letargo, tendencia a cansar axiña, o corpo vai comezar a cargar enerxía útil e se librar do exceso de peso.

Basicamente, ten que concentrarse sobre os músculos abdominais. Pode usar os medios á man: globos para aeróbic, pesos.

Tamén é moi importante para regularmente executar e ir para longas camiñadas máis longas distancias.

Non hai programa de formación ou método de perda de peso co exercicio non é completa sen eles.

A execución é o fortalecemento das fibras musculares do corpo enteiro exercicio intenso o sistema cardiovascular, o desenvolvemento do sistema músculo-esquelético e, moi importante, o desenvolvemento da prensa.

Expertos no campo de adestramento físico observou que regular Correr para a curtas distancias é capaz de axustar a forma, especialmente os lados e embigo.

O máis probable é que oín unha morea de cousas boas sobre ioga.

Adecuada conexión do mental, espiritual e físico comezou garante versátil desenvolvemento.

Se ben se ten pouco interese na cuestión de enriquecemento espiritual, para corrixir a forma usando ioga aínda éxito.

Ademais, este método é case o máis eficaz, como evidenciado pola experiencia de miles de persoas.

Tamén prestar atención a este tipo de ximnasia rítmica

  • Aeróbic;
  • Moldes.

Eles poden ser usados para limpar o notorio graxa corporal, mesmo na máis negligenciado situacións.

O último tipo foi deseñado especificamente para a figura de corrección.

Ximnasia rítmica adapte ás mulleres de todas as idades, xa que ten en conta os cambios relacionados á idade e consta dos exercicios que se encaixan os seus obxectivos corpo e características.

A formación está dirixida a queima de graxa, "escultórico modelaxe" forma do corpo e a súa fixación.

Ademais, o método non require o uso de equipos volumes e outro hardware que tamén é moi atractivo.

Aeróbic é o máis optimista e forma divertida de xogar fóra os quilos extras.

aerobica

Non usa demasiado pesado exercicios de forza, como o seu obxectivo é apoiar o ton muscular, sen a cal é imposible para se librar dos lados e embigo.

Ademais, esta forma de ximnasia ten un efecto cosmético e axuda a manter a pel saudable.

A continuación, imos falar sobre exercicios que son fáciles de facer na casa, pero o mellor efecto que vai conseguir se se traballa de forma holística — combinando unha viaxe para o ximnasio con practicar na casa.

Exercicio para perda de peso embigo e os lados

Finalmente, pasar para a diversión: práctica. Arme-se con paciencia e dilixencia e certamente vai ter éxito!

En primeiro lugar, antes de calquera dos exercicios, con todo sinxelo que pode ser, comezar con un quentar.

É necesario para quentar o corpo, levar os músculos para o "prontidão de combate" e minimizar o risco de lesións.

Exercicios de along son simples: a cabeza xira á esquerda a dereita e de diante a atrás do tronco, movementos circulares cos seus cóbados ou mans, along.

Pode facer-los en un cómodo orde. A principal cousa — non exercer moito esforzo, só a forma correcta de preparar o corpo para o exercicio.

Torsión

Entón, está quente e tirou corpo e está preparado para realizar accións específicas:

  • Aceptar a posición inicial — sente-se confort na miña volta. Dobrar os xeonllos, e as mans interlock no pescozo. Un pouco apertar os seus músculos do estómago e concentrarse no traballo.
  • Lentamente levantar os ombros, manter os músculos abdominal tensa. Lixeiramente estirar para os xeonllos dobrados e bloquear esta posición non é relaxado por uns segundos.
  • Descender na inspiración. Preste atención para as mans e os pés — eles deben estar na mesma posición.
  • Facer 10 repeticións, descansar un minuto e, de novo, 10 repeticións. Durante o descanso entre sets, tentar relaxarse e respiración.

O aumento da pelve

Un gran exercicio para fortalecer e desenvolver os músculos e prensa menor barriga.

O vídeo vai axudar a entender se algo non está claro.

  • Deite-se de costas, dobre e levantar as pernas de xeito que os pés son paralelas ao chan e os xeonllos — pelve. Tramo súas mans, de xeito que eles foron perpendicular ao tronco.
  • Lentamente, levante os cadros do chan, non esquecendo a estirar os músculos abdominais, e sen alterar a posición dos xeonllos e pés.
  • Corrixir esta posición por uns segundos, para abaixo sobre a exhalar, relaxarse. Repita o exercicio 10 veces, a continuación, tomar un minuto romper e outra visión.

Lateral de torsión

Popular exercicio de adelgazamento embigo na casa e un estudo profundo dos músculos oblicuos.

Unha versión mellorada do convencional de torsión.

  • Posición inicial: é cómodo para descansar e concentrarse. Pernas aínda dobradas na altura dos xeonllos, pés confianza descansando no chan, a unha distancia máis aló aproximadamente o ancho do ombreiro. Coxas lixeiramente afastadas. Mans detrás da cabeza.
  • Cortando o cóbado esquerdo do chan e pouco elaborado para o xeonllo dereito, prensa esforzo. Volver á posición inicial e repita o exercicio coa dereito cóbado e no xeonllo esquerdo.
  • Un cóbado debe sempre estar en contacto co chan para que non perder o equilibrio.
  • Durante o período entre as dúas voltas relaxa os músculos abdominais e respirar.
  • O suficiente para comezar 2-3 achégase o 10 repeticións.

Bicicleta

Estamos seguros de que a súa escola profesor de educación física simplemente amei este é un eficaz exercicio para perda de peso embigo e os lados.

E absolutamente non en van: é moi simple, pero á vez fortalece varios grupos musculares.

Así:

  • Deite-se de costas. Levante súas pernas e tirar o talón máis preto da pelve. Atopar a posición ideal e resolve-lo. Manter as mans detrás da súa cabeza, dedos conectados.
  • Lentamente levantou do chan, tensa os músculos do abdome. Unha perna levantada nun pequeno ángulo, simultaneamente estender o seu cóbado oposto xeonllo. Volver á posición inicial e repita coa outra perna e cóbado.
  • Facer 10-15 repeticións, a continuación, facer unha pausa deitado no chan e relaxarse. Tomar outra visión.

Rotación Circular

corpo esguio

Exercicio efectivo para o fortalecemento e formación de todos os grupos musculares do abdome.

  • Descansar confort, poñer os pés sobre o chan, os xeonllos dobrados nun pequeno ángulo.
  • Non moito esforzo dos músculos abdominais e facer un completo de rotación circular da pelve 5 veces á esquerda, mesmo da dereita. Observando que, no curso do exercicio, a pelve foi permanentemente pegados ao chan. Das súas mans ligadas detrás da cabeza.
  • Descanso entre dous círculos completo de rotación e repetir.

Exercicio fácil para o estómago e cintura

  • Tomar un teimoso posición no seu estómago. Facer-se cómodo sobre os cóbados e medias, tronco debe ser perpendicular ao chan. Facer exercicio sobre unha alfombra ou poñer baixo o seu cóbados suave.
  • Levantar unha perna a cadeira nivel, resolve-lo. Contar para dous, inferior da perna e aumentar o outro. Seguir a posición correcta do tronco relativa ao chan.
  • Facer 2 conxuntos e 10 repeticións.

Se vai diaria realizar todos os anteriores exercicios, o resultado vai vir moi pronto.

Un tren de 3-4 veces por semana, pero non é a súa opción.

A vantaxe de formación na casa sen o uso de ferro é para evitar a sobrecarga como todos os exercicios son puramente retributivo, tónico e correctivo na natureza.

Probe facer ao mesmo tempo. Se pensas que o seu corpo é moi utilizado para a carga, comezan a aumentar o número de repeticións e achégase.

Moitos son aconsellamos a facer os exercicios máis rápido, pero no caso de voltas (esta é a principal arma para eliminar o exceso de graxa no abdome e flancos) non é só ineficaz, pero pode prexudicar.

Por razóns de claridade, nós tamén achegar un vídeo de exercicios para a perda de peso embigo e os lados.

Só ten que seguir as nosas instrucións se algo non está claro - ver, como fan os profesores e repiten.

Pensa en min, para axustar o número na casa, non hai absolutamente nada de complicado!