Simple dieta

dieta

O mito de que a dieta é difícil de alimentos restricións, finalmente desmascarado. Eficaz de adelgazamento moderna nutricionistas tenden a crer que un alimento réxime que non causar molestias e fácil de respecto. Produtos utilizados para a preparación establecidos polo alimentos que están sempre na tenda ou mesmo a súa propia neveira. A lonxitude da dieta simple de 3 a 7 días. Durante este período, pode facer máis leve por 3-9 kg, manter o bo humor e alegría.

Modo de rápida perda de peso

A duración e dieta dieta é determinado de forma independente. Base ofrecer opcións para o Almorzo, xantar e cea. Só ten que escoller o mellor para si mesmo e comezar a perder peso.

Almorzo:

  • Mazá, granola ou fariña de avea con froitas frescas. Café con unha mínima cantidade de azucre.
  • Mazá, mestura de froitas (bananas están prohibidos), coa adición de algunhas culleres de sopa de baixo contido de graxa produtos lácteos, cal ou té de camomila.
  • Mazá, baixo contido de graxa queixo cottage con adición de froitas (excepto bananas) e zume de limón.

Xantar (use unha pequena porción – preto de 200 ml ou 100 gramos):

Entradas

  • caldo de galiña, unha porción de pan de trigo integral;
  • sopa de verduras (cabaciña, repolo, cenorias, brócolis, chícharos verdes).

Pratos principais

  • caldeirada de peixe;
  • carne magra;
  • ovo cocido.

Acompañamentos

  • cocido no vapor cenorias con allo e zume de limón;
  • guisado de verduras;
  • cocido no vapor brócoli con zume de limón.

Poucas horas despois do xantar para beber un vaso de auga mineral sen gas.

Merenda:

  • compota;
  • zume;
  • froito;
  • té con ameixas.

Unha hora máis tarde, ten que beber un vaso de auga limpa.

Cea:

  • un kiwi ou laranxa;
  • un vaso de iogur desnatado.

Para mellores resultados, é importante para organizar a última comida de 4 horas antes de deitarse. Antes de ir para a cama permiso para beber un vaso de auga.

Especial programa de saída non existe, porque a dieta non impoñer alimentos restricións. Pola contra, unirse ao especificado modo, pode descargar un amor de todas as cousas prexudiciais para comidas saudables. Isto vai en beneficio non só a figura e o corpo en Xeral.

A dieta de 1600 calorías por día

dieta

Dieta a medida para as necesidades diarias do organismo en nutrientes. O seu segredo está en estrita observancia do equilibrio entre a dieta e enerxía consumida. Peso neste caso é reducida rapidamente e, por suposto, a través de limpeza do corpo.

Dieta menú para 1600 calorías contén a cantidade necesaria de hidratos de carbono, graxas e vitaminas que axuda a perder peso e manter a actividade física.

Autorizados a comer:

  • produtos lácteos;
  • cereais (arroz, trigo, trigo sarraceno);
  • froitas frescas, incluíndo bananas;
  • froitos secos;
  • carne (Turquía, carne, pollo);
  • peixe;
  • vexetais, incluíndo patacas;
  • pan de trigo integral.

A excepción será:

  • fariña;
  • negra;
  • doce.

Menú para 7 días

  • S-K: papas de millo con leite con mel, Mazá verde, un puñado de froitos secos, té verde.
  • P-s: iogur, porción de queixo, unha porción de pan de trigo integral.
  • A-d: sopa de repolo, 2 franxas de pan de trigo integral, ensalada de pepino con iogur, té verde.
  • P-s: puñado de damasco secos, baixo contido de graxa queixo cottage.
  • Y-n: pementos recheos con arroz e polo, ensalada de tomate.

  • S-K: papas de leite, unha porción de queixo, pepino, té de herbas.
  • P-s: ensalada de froitas con iogur.
  • A-d: sopa de remolacha, arroz con peito de polo, pan sen azucre.
  • P-s: Mazá verde, baixo contido de graxa kefir.
  • En: ensalada de tomate e pepino con unha culler de aceite vexetal.

  • S-K: leite de avea con mel, Mazá, té.
  • P-s: iogur e unha banana.
  • A-d: filete de Pavo, mestura de pemento e tomate, trigo, porción de pan integral, un vaso de zume de tomate.
  • P-s: luz ensalada con aceite vexetal.
  • Y-n: peixe con verduras.

4

  • S: flocos de millo con mel e leite, Apple.
  • P-s: froitos secos e queixo.
  • A-d: pementos recheos con carne e patacas, dieta de ensalada de pepino, té.
  • P-s: bananas e iogur.
  • Y-n: un cocido con legumes, peixe, herbas caldo.

5

  • S: mingau con arroz leite, uvas pasas, zume de tomate, unha porción de pan integral.
  • P-s: cocido mel de Mazá.
  • O-d: dieta da sopa, unha porción de pan, unha mestura de pepinos e tomates, auga quente.
  • P-s: porción de queixo e iogur.
  • U-n: ensalada de verduras, escalfado salmón.

6

  • S: leite con froitos secos, unha porción de queixo, unha porción de pan de trigo integral, té de herbas.
  • P-s: de bananas.
  • A-d: caldo de galiña con patacas, 2 rebanadas de pan, repolo-ensalada de cenoria, ovo cocido.
  • P-s: puñado de froitos secos.
  • U-n: pepino, cocido de peixe.

7

  • S: porción de queixo, unha porción de pan de trigo integral, iogur.
  • P-s: queixo cottage con cenorias e iogur.
  • A-d: guisado con arroz e repolo, Turquía, zume de tomate.
  • P-s: corte froitas.
  • Y-n: iogur e froitos secos.

No oitavo día, non é necesario para gang sobre a comida lixo. O suxeriu dieta pode ser un pouco modificada pola adición seus produtos favoritos en cantidades limitadas. No té pode comezar a engadir o mel. Permiso para beber unha Cunca de café da mañá.

A máis simple das dietas

Proteína

Comer alimentos ricos en proteínas promove a rápida saturación e recuperación. Alimentos alimentos que conteñen graxa son excluídos, no que o corpo comeza a consumir as súas propias reservas de enerxía.

Vantaxes da técnica son obvias:

  • rápida saturación;
  • unha dieta variada;
  • non hai necesidade de contar calorías;
  • alta eficiencia;
  • aforro de peso a longo prazo.

Eu

  • evitando doces;
  • a abstinencia de alimentos graxos;
  • a falta de vitaminas e minerais.

Regras

Proteína programa de perda de peso é sinxelo, pero é considerado un dos máis perigosos. Para evitar as consecuencias do posible, seguindo as regras da dieta:

  1. Beber bastante auga pura – polo menos 2 litros por día.
  2. Tomar vitaminas e minerais complexo.

Resoltas as seguintes produtos:

  • magra, peixe;
  • carne magra sen pel;
  • peixe;
  • por-produtos;
  • claras de ovo;
  • baixo contido de graxa produtos lácteos;
  • pan de trigo integral;
  • cereais;
  • froitos;
  • legumes.

Prohibido:

  • produtos semi-acabados;
  • enlatados;
  • cocción;
  • doces;
  • graxa produtos lácteos;
  • azucre e os seus substitutos;
  • legumes que conteñen amidón;
  • embalados zumes, bebidas carbonatadas.

Alimentos pode ferver, asar, guisar. Frite está prohibida. A prohibición imposta sobre o uso de aceites vexetais, salsas e maionesa.

Antes de "sentir" na simple dieta de proteína, o que precisa para preparar o corpo. Poucos días antes do lanzamento temos clara a dieta de moita alimentos de alto contido calórico. Ideal para uso de alimentos de desintoxicación-sopa.

A dieta durante unha semana

té

O primeiro día

  • Almorzo: un Vaso de té sen azucre.
  • Merenda: carne cocida (non máis de 120 gramos).
  • Xantar: de vapor peixe 170 gramos, 110 gramos de arroz.
  • Lanche da tarde: a metade dunha Mazá verde.
  • Cea: unha mestura de repolo, apio e chícharos.
  • Antes de durmir: zume de froitas a partir de mazás e cenorias.

Día dous

  • Almorzo: iogur baixo contido de graxa (non máis de Copa).
  • Merenda: papas de arroz en auga (que serven preto de 220 g).
  • Xantar: carne asada 150-170 gramos.
  • Lanche da tarde: de Mazá.
  • Xantar: ensalada de verduras (220 g).
  • Antes de durmir: zume de Mazá caseira.

Día tres

  • Almorzo: sen azucre chá de herbas.
  • Merenda: algunhas franxas de pan de trigo integral, proteínas dous ovos cocidos.
  • Xantar: carne magra de carne e arroz (120 g).
  • Lanche da tarde: algúns kiwi.
  • Cea: cocido arroz e vapor peixe (unha parcela de preto de 200 g).
  • Antes de durmir: zume de laranxa.

Día catro

  • Almorzo: sugarless té verde.
  • Merenda: baixo contido de graxa queixo cottage.
  • Xantar: cocido peito de polo 150 g, franxas de pepino, cenoria e repolo.
  • Lanche da tarde: media Mazá.
  • Xantar: ensalada de tomates e herbas (180 g).
  • Antes de durmir: zume de tomate sen sal.

Cinco días

  • Almorzo: saboroso caldo de cadros.
  • Merenda: carne cocida 100 gramos.
  • Xantar: sopa de legumes.
  • Lanche da tarde: cocido arroz integral (servindo é de preto de 170 g).
  • Xantar: ensalada de cenoria e repolo, carne cocida ou peito de polo 100 gramos.
  • Antes de durmir: laranxa-zume de Mazá.

Día seis

  • Almorzo: sugarless té verde.
  • Merenda: pan e carne cocida 70 gramos.
  • Xantar: cocido arroz e vexetais de corte (100 e 150 gramos).
  • Merenda: ensalada de repolo, pepino e cenorias 120 gramos.
  • Cea: cocido de polo (parte de 150 g).
  • Antes de durmir: leite produto.

O sétimo día

  • Almorzo: regalo, unha Cunca de leite.
  • Merenda: ensalada de cenoria 100 gramos.
  • Xantar: cocido de peixe (unha porción de 170 g), dúas patacas cocidas.
  • Lanche da tarde: ensalada de legumes.
  • Cea: cocido mozos cordeiro ou asada (100-120 g).
  • Antes de durmir: iogur.

Saída

Tema para o modo correcto de todos os sete días da ganancia de peso despois de perda de peso non vai ocorrer. Novos produtos debe ser administrado con cautela, non esquecendo a parte tamaños. Unha importante restrición de doces e alimentos ricos en amidón é incentivada. A dieta debe ser rica en produtos lácteos, cereais, froitas e legumes, carne magra.

Contra-indicacións

  1. Patoloxía Cardiovascular.
  2. Trastornos do fígado e os riles.
  3. Enfermidades das articulacións.
  4. Patoloxía do sistema dixestivo.
  5. O embarazo e a lactación.
  6. A vellez.

Trigo

O trigo dieta é sinxela e eficaz. Pode durar de 3 ou 7 días. Unha semana media pode perder preto de 6 kg. a Aparente perda de peso cando cumpran unha dieta dieta combinado coa mellora en aparencia e saúde. Trigo contén unha gran oferta de vitaminas e minerais e vitaminas con efectos beneficiosos sobre o corpo:

  1. A vitamina C axuda a tratar con virus.
  2. A vitamina b, mellora a elasticidade da pel.
  3. Vitamina PP resiste o estrés.
  4. Ácido fólico reforza as paredes dos vasos sanguíneos.
  5. Fibra limpa toxinas.
trigo

A esencia do programa de perda de peso é realizar activa mecanismos de queima de graxa. Isto acontece no cuarto día, unha vez retirado do corpo exceso de fluído. Perda de peso significativa comeza no 5 º día da dieta.

Regras

  1. Trigo é cocido sen sal. O uso de aceite está prohibida.
  2. A última comida non debe ser despois de 7 HORAS.
  3. A taxa de fluídos – 1,5 litros por día (isto inclúe auga e té).
  4. Tras a conclusión do curso na dieta pode introducir familiar produtos, lixeiramente reducir as partes e non inclinándose sobre alimentos graxos.

Cereais para a dieta mellor ao vapor. 250 gramos de trigo enviado nunha botella térmica e despeje 0,5 litros de auga fervendo. A mañá seguinte, o mingau está listo para comer.

Menú para 3 días

Clásico tres días de dieta no trigo implica o uso de cereais e nada máis. Así esgotados pola fame – necesidade de comer trigo. A partir de bebidas permitido só auga limpa. A dieta é sinxelo e económico, pero pode parecer moi escasos, especialmente para aqueles que non consideran trigo mouro un prato favorito. Especialmente para aquelas persoas, Lite dietas, incluíndo modesto Suplemento.

Trigo+iogur

Engadindo un fermentado leite produto aumenta os beneficios da dieta. Kefir é unha fonte de proteínas, ricos en vitaminas. Normaliza o tracto gastrointestinal.

Observando trigo-kefir dieta, ten que comer o suficiente para saturar a cantidade de cereal e beber un día, un litro de kefir con 1% de graxa.

Trigo+froitos secos

O consumo de froitos secos promesas alegría e eficiencia. Eles non só diversificar a dieta, pero tamén vai dar o corpo natural, azucre, vitaminas e fibra. Unirse a delicioso programa, que debe comer o trigo e engadir lo para o menú de non máis de 10 pezas de damasco secos, ameixas ou pasas.

Trigo+vexetais

Para soportar combinado así dieta é moi sinxelo. Mono-dieta se transforma en un multicomponente dieta. A principal cousa – para abandonar o uso de patacas. Boas ensaladas, cenorias, pementos e repolo. Trigo vai ben con brócolis e apio. Na dieta pode ser herbas frescas que é axeitado como unha alternativa para especias.

Fariña de avea

Dieta sen consecuencias adversas para a saúde, simple e sen custando comidas exóticas é fariña de avea. Que ten un efecto positivo sobre a figura e a saúde, o corpo cura como un todo.

Na composición de avea é a fibra de execución para a limpeza do corpo. É tamén un multivitamínico complexos, aumentar a inmunidade e mellorar o sistema endócrino. Avea loitas de colesterol malo, restaurar a microflora intestinal, lanza procesos metabólicos. Todo isto leva a redución de peso.

Modo de avea:

  • unha variedade;
  • non require duro restricións.
  • materiais corpo nutrientes;
  • axeitado para persoas con patoloxías dixestivas.

Tres días de dieta

É chamado de xaxún. 3 días para restaurar o equilibrio no corpo é limpa de toxinas e impurezas. Tolerada dieta, a pesar do limitado menú, moi sinxelo. Para o Almorzo, xantar e cea autorizados a comer papas de avea en calquera forma – cereais, cereais, galletas, caseiros. Do fluído pode beber té e auga.

Saída

fariña de avea

Semana despois programas de perda de peso debe permanecer alimentarios. A comida é a luz, as porcións son modestos. A cantidade de azucre e sal segue a ser limitado. Alimentos graxos e comida picante non é recomendable. Ten que comer máis froitas e vexetais, para entrar na dieta da sopa de potius infirma caldo. Fariña é permitido só na 2ª semana (anteriormente só app cookies). Se ten fame ten que beber leite bebidas media % de graxa.

Contra-indicacións

  1. Insuficiencia Renal.
  2. Enfermidades do sistema cardiovascular.
  3. Intolerancia Individual.
  4. O embarazo e a lactación.