Cal debe ser a dieta adecuada para a perda de peso na casa?

Comer para perda de peso na casa - a base para a eliminación da polgadas extra na cintura. Excesivo peso do corpo ten un impacto negativo sobre a saúde humana. Pero non todo o mundo quere usar desgastante dietas. Imos falar sobre como comer dereito a librar-se dos quilos en exceso.

métodos e principios de perda de peso eficaz

Métodos e principios de perda de peso eficaz

Reducir o exceso de peso co uso de unha dieta rigorosa mostra resultados sorprendentes, e dentro dun curto período de tempo. Para manter o peso perdido en tempos difíciles.

A perda de peso para o corpo - estrés. Tras un forte dieta dá o corpo sinais ao cerebro para acumular graxa para o seu uso futuro.

A nutrición adecuada para a perda de peso na casa permite evitar o estrés, depresión e ansiedade. Ademais, a persoa adecuadamente mirando para alimentos tomado por vía oral, pre-analizar sobre causou a lesión.

Hai varios principios de perda de peso eficaz:

  • Fase de preparación - a purificación do organismo de escouras, toxinas. Como sorvente uso de carbón activado e polo menos 2 litros de clara líquidos. Para máis segura, limpa pode substituír medicación alimentos ricos en fibras. Limpeza se realiza en 1 días. Así preparado o corpo para a nutrición adecuada;
  • Para equilibrar a razón, que debe conter graxas, proteínas, hidratos de carbono, minerais e vitaminas. Cando un desequilibrio é perturbado o traballo de todos os sistemas de órganos. Pobre de saúde é a fonte de desenvolvemento de patoloxías;
  • Para desenvolver un programa de exercicios específicos baseados nas características individuais.

A parte máis difícil do proceso de perda de peso é para comezar

o máis difícil

As mulleres e os homes que desexan eliminar o exceso de peso corporal non teño ningunha idea de por onde comezar:

  • A fase inicial implica a realización de auto-exame e determinación da causa.
  • Para ser axustado moralmente na perda de peso. Nutricionistas suxiren para ter un caderno ou libreta ou caderno. Para facer un estándar obxectivo, as tarefas e os resultados obtidos. Para efecto de comparación, antes e despois, quere gravar persoal resultados: peso hoxe, cintura, busto, e cadros, entendido e desexado peso corporal, para identificar a causa do peso. É importante para sintonizar psicoloxicamente. Para as persoas despois de 50 anos de idade, para reducir o peso do corpo é recomendable baixo a supervisión de un nutricionista. Nesta idade o corpo humano retarda todos os procesos, polo tanto, a eliminación de depósitos de graxa é lento.
  • Definir correctamente un obxectivo - figura obxectivo de peso. A principal cousa é non esaxerar, se non, o posible risco de trauma psicolóxico. Algunhas nenas e mulleres traer-se a un terrible e perigoso para a saúde da enfermidade - anorexia. O número e prazo de realización debe ser realista e viable. Redución de peso corporal en un mes 3-4 kg, non vai traer prexuízos. Todos os días para estar na balanza non é necesario, o procedemento de control é realizado non máis que 1 vez en 7 días.
  • En ausencia de forza de vontade circundante e as persoas nativas que aprender a apoiar e axudar en calquera situación. Avarías coa nutrición adecuada acontece moitas veces, polo que é importante que todos os membros da familia compartiu con vostede xantar, Xantar e cea.
  • Para definir a dieta debe gradualmente. Así, o corpo se adapta rapidamente ás novas condicións e non vai sentir estrés.
  • Aprender a beber limpar a auga filtrada. Unha carga de vivacidade e enerxía trae non carbonatadas líquido. A taxa diaria para adultos non é menos de 2 litros.
  • Case todos os nutricionistas recomendan para combinar unha dieta adecuada coa realización de actividades físicas. Cando un gran exceso de peso no ximnasio precisa con un instrutor que vai axudar a escoller o dereito exercicios e seguir a técnica da súa execución.

A observación de todo o encima directrices para a preparación, a transición cara a unha alimentación correcta vai ser menos doloroso.

A comida sen facer dieta

a comida sen facer dieta

Para perder o exceso de peso sen o uso de dietas. O proceso vai levar tempo e vai esixir auto-organización.

Para facer alimentos sans e nutritivos vai axudar consellos do nutricionais:

  • Eliminar doces ou substituír con menos prexudiciais. Azucre mel, doces e outros produtos de repostería - froita.
  • Para deixar de usar un rápido utilizable hidratos de carbono. Retardar o máis útil arroz, trigo, avea, pasta grans integrais, pan fresco.
  • Eliminar da dieta pastelería doce, pan de trigo. Un perfecto de substitución sería considerado pan.
  • Para controlar a cantidade de alimentos inxeridos. A dose non debe exceder máis de 200 gramos.
  • Adecuada de cocción dos alimentos. Os principais procesos tecnolóxicos de cociñar alimentos, xunto con unha dieta adecuada son: fervendo, asar, asar, sen formación de un corado codia, vapor de auga.
  • Graxas de orixe Animal pode aumentar o peso do corpo. Por esta razón, o seu consumo debe ser restrinxido a un mínimo. Dos aceites máis útil é o de oliva, pero non en grandes cantidades.
  • Legumes - un compoñente obrigatorio de nutrición. Son ricos en fibra bruta, o que mellora a dixestión. É recomendable para comer fresco ou facer ensaladas. Como un curativo pode usar crema de leite de baixo contido de graxa.
  • Para eliminar o sal. Por mor do produto a granel retén líquidos no corpo.
  • A dieta debe estar presente alimentos ricos en proteínas. Carne e peixe tomar baixo contido de graxa variedades.
  • Produtos lácteos con menor fracción de graxa é obrigatoria. Eles melloran o proceso de dixestión.
  • Bebidas alcohólicas, Tabaco e outras substancias nocivas hábitos son prexudiciais para a saúde e causa da fame.

Mostra menú para 7 días

Mostra menú para unha semana na táboa seguinte:

Luns

Almorzo: trigo mouro en auga (200 g), pan con unha porción de queixo, beber de herbas de limón.

Segundo Almorzo: Mazá verde (1 PCs), vaso de auga morna non carbonatadas de auga.

Xantar: ensalada (100 g) sopa, Turquía vexetal (200 ml), compota de froitos secos sen azucre (200 ml).

Lanche da tarde: iogur (200 ml) de pan.

Xantar: ensalada de pepinos e tomates, arroz con verduras (100 g) de Pavo filete de cocido (100 g), té de herbas con mel.

Martes

Almorzo: iogur natural, sen aditivos e colorantes (100 g), ovo cocido (2 PCs), té.

Segundo Xantar: ensalada de froitas (100 g), un vaso de auga.

Xantar: sopa con cogomelos (200 ml) pepino picado (50 g), carne de coello cocido con legumes (150 g), cranberry berry.

Merenda: queixo cottage (50 g), un vaso de auga sen gas.

Xantar: ensalada de verduras (100 g), cocido de peixe (100 g), un vaso de zume de laranxa.

receitas para unha alimentación saudable

Medio ambiente

Almorzo: mingau de avea na auga (100 g), pan con manteiga, bebida.

Segundo Almorzo: fariña, auga sen gas.

Xantar: sopa-puré con croutons (150 ml), ensalada de repolo fresco (70 gramos), verde té con mel.

Lanche da tarde: porción de pan e queixo cottage, zume.

Cea: guisado de verduras (100 g) de magra, peixe ao vapor (100 g), beber con limón.

Xoves

Almorzo: clara de ovo tortilla vapor porción de pan con queixo, zume.

Segundo Almorzo: pera, vaso de auga sen gas.

Xantar: ensalada con zume de Mazá e cenoria (50 g) abobrinha rechea peito de polo (150 g), compota de froitos secos sen azucre.

Lanche da tarde: iogur sen colorantes (100 g), simple auga sen gas.

Cea: queixo bolos no forno con estimación (100 g), té con mel e limón.

Venres

Almorzo: fariña de avea con auga, froitos, té verde.

Segundo Almorzo: laranxa, auga, sinxelo.

Xantar: ensalada de repolo (50 g), sopa de peixe con anacos de peixe baixo contido de graxa variedades (200 ml), té.

Lanche da tarde: iogur de 1% (200 ml)

Cea: cazola de vexetais (150 g), Mazá, beber con limón.

Sábado

Almorzo: cereais con leite e franxas de froitas, pan, té sen azucre.

Segundo Almorzo: integrais de pan con queixo, auga.

Xantar: ensalada de feixón verde (50 g) cocido cenorias con un peito de polo (150 ml) de cranberry.

Lanche da tarde: iogur, pan.

Xantar: ensalada grega (200 g), pan, té con mel e limón.

Domingo

Almorzo: ensalada de froitas (150 g), té con limón.

Segundo Almorzo: queixo cottage (100g), un vaso de auga.

Xantar: ensalada de tomates, pepinos e millo (50 g) trigo cocido (100 g), polo, carne de aves (100 g), zume de laranxa.

Merenda: vexetal cazola (100g), auga.

Cea: cocido (100 g), legumes frescos (100 g), té con limón sen azucre.

Receitas para unha alimentación saudable

Considerar as opcións para fase-fóra de receitas, o que lle permite comer dereito e perder peso.

Sopa con legumes

Saudable e nutritiva prato. Desde esta cantidade de ingredientes queda 3-4 racións de 200 g

Produtos:

  • cenorias - 150 g;
  • patacas - 300 g;
  • coliflor - 100 g;
  • chícharos chícharos - 50 g;
  • cebola - 1 dente de pequeno tamaño;
  • dille fresco - 10 g.

Preparación:

  • Vexetais claro, e aclarado. Destruír patacas - en cubos, cenorias - metade franxas, floretes repolo - dividido en 2-3 partes, e cebola esquerda no seu conxunto.
  • Nunha pota despeje 3 litros de auga fría. Poñer ao lume e deixar ferver.
  • Alternativamente, poñer as verduras en auga e cociña ata quedar cocido ingredientes.
  • Por uns minutos antes de fin espolvoreo o finamente picado dille e, de novo, deixe ferver.
  • Para apagar o lume e deixar baixo unha tapa por 2-3 minutos para debuxar.
  • Despeje en repartido placas e servir.

Unha cazola de queixo

Produtos:

  • queixo - 300 g;
  • semolina - 40 g;
  • ovo de galiña - 2 PCs.;
  • leite - 60 ml;
  • azucre - 1 colher de chá;
  • aceite de oliva - 10 ml;
  • bagas - 1 Cunca.

Preparación:

  • Para romper o ovo nunha cunca de plástico e mestura con unha pitada de sal e azucre. Mexa ata disolver completamente.
  • O leite é un pouco quente no forno de microondas. Para conectar con grits, cubrir e deixar inchar durante 10 minutos.
  • Granular requeixo moer no liquidificador para puré de estado, mestura con ovos e semolina.
  • Bagas de clasificación, lavado e seco. Para colocar-lo nun recipiente co contido, mexa.
  • Formulario para a cocción de graxa. Distribuír uniformemente o peso, colocar-lo no forno por 40 minutos, a unha temperatura de 200 graos.

Cazola con polo e verduras

Produtos:

  • cenorias - 100 g;
  • filete de aves - de 0,2 kg;
  • coliflor - 150 g;
  • caldo de galiña - 1 Cunca;
  • variedades de queixo - 50 g;
  • fariña - 1 colher de sopa;
  • crema de leite - 100 ml;
  • ovo de galiña - 2 PCs.;
  • especias acordo co seu desexo e o gusto.

Preparación:

  • Repolo lavar, casca e deixe ferver ata quedar brando en auga e sal.
  • Escorrer e engadir o caldo, caldo de galiña, fariña, crema, ovos e especias. Mestura ben, coloque no lume e deixar ferver por 3-5 minutos.
  • Formulario para a cocción de graxa, no fondo estaba cocido galiña, que corte en franxas. A continuación, cenoria ralada, coliflor. Despeje a salsa e espolvoreo con queixo ralado.
  • Forno pre-quentar o forno a 250 graos, definir a forma e o contido e ás por 20-30 minutos. Tras a aparición de luz Dourada do produto para obter.
  • Cortado en porcións, espolvoreo con herbas frescas e servir.

Ensalada de repolo, pemento, tomate e pepino

Produtos:

  • repolo - 300 g;
  • tomate - 50 g;
  • pepino - 50 g;
  • pemento doce -50 g;
  • sal - unha pitada;
  • azucre - 1 colher de chá;
  • aceite de oliva e 2,5 culleres de sopa;
  • vinagre 9% - 1 colher de chá

Preparación:

  • Vexetais lavar, limpar, se é necesario.
  • Para cortar finas, pallas, para poñer en unha separado cunca de plástico.
  • Engadir especias, ácido, aceite. Mestura e amasar ben.
  • Cubrir, poñer na neveira para 20 minutos. Re-mestura e uso.

Croquetas de polo

croquetas de polo

Produtos:

  • aves filetes - de 0,3 kg;
  • cebola - 1 anaco;
  • allo - 3 dentes;
  • especias acordo co seu gusto e desexo.

Preparación:

  • A carne é descongelado, aclarado. Corte en conveniente pezas.
  • Cebolas limpas a partir da casca, corte a parte comestible.
  • Moer os dous ingredientes en un procesador de alimentos ata puréed.
  • Está preparado tempada o carne picada con sal e pementa.
  • Dividir en partes iguais, dando a cada un unha forma oval.
  • Assadeira untada cun pouco de aceite, poñer o preparado p/f. Ás no forno ata quedar cocido, a unha temperatura de 200 graos.