Dieta de perda de peso barriga, cadros e cintura

A pesar do feito de que a obesidade é o flaxelo dos tempos modernos, a gran maioría de persoas que aínda non teñen graves problemas co exceso de peso. Moitas veces, eles están só non desexados centímetros na cintura e os depósitos de graxa nas laterais. Con todo, a loita para a figura perfecta.

Principios básicos de adelgazamento abdome e os lados

Causas da graxa da barriga e os lados

As razóns para a formación de depósitos de graxa no abdome e flancos pode ser moi diversa:

  • Permanente estrés, que moitas veces leva a comer de máis.
  • A inxestión de alimentos con alto contido de calorías e rica en hidratos de carbono simples. Cada peza de bolo ou muffins non vai manter-se esperar moito tempo e vai ser adiada na cintura e os lados. Completamente desistir de doces non teñen, eles teñen que ser substituídos menos calor e máis útil marshmallows, marmelada, amargo chocolate. E, aínda pode usar estas sobremesas para o xantar.
  • Un estilo de vida sedentario. O traballo da maioría da xente forzándoos a sentir-se para 8-9 horas ao día, o que afecta negativamente a figura. Para evitar o aumento da cintura, ten que exercer, correr, moverse máis.
  • Trastornos hormonais tamén, ás veces, causar aumento de peso. Neste caso, ten que consultar un médico e axustar non só o poder esquema, pero unha forma de vida en Xeral.

Principios básicos de adelgazamento abdome e os lados

Para eliminar o exceso de depósitos de graxa desde a cintura e os lados, deben cumprir as seguintes principios:

  • Ten que axustar a súa dieta. Ten que minimizar o menú de alimentos que teñen un alto índice glicêmico e provocar a aparición de sentimentos de fame. Sobre a mesa en gran cantidade debe estar presente legumes e froitas frescas. Para entrar nunha nova dieta pouco a pouco, vai ser unha garantía de que o peso non vai volver por mor de fallo.
  • Ten que correctamente motivar a si mesmo para perder peso. Cada mes, ten que definir a si mesmo un obxectivo definido, por exemplo, para perder 3 kg en 4 semanas. Que é, despois de 3 meses, o peso debe ser inferior a 9 kg se é necesario. Ademais, os obxectivos deben ser realista, como o 20 kg por mes para ser reset pode fallar, pero para estar chat e se negan a acadar este obxectivo elevado que vai traballar.
  • Pode tentar manter unha dieta. Debe ser dada preferencia a simple métodos de perda de peso que permiten que para se librar de quilos extras gradualmente. Agresivos dietas facelo posible para acadar un rápido resultado, pero vai ser inestable.
  • Para xogar deportes que precisa para comezar gradualmente, sen forzar o seu corpo para reiniciar. Por exemplo, a primeira carreira debe ser curto, se non, nada, pero a dor nos xeonllos, non se pode alcanzar. E o desexo de exercicio desaparecer rapidamente. Tamén, non superestimar o custo de calor durante o exercicio físico e comezar a comer de máis. O peso non vai ir para fóra, e pode incluso aumentar.
  • A graxa debe ser eliminado da masa muscular. Isto permitirá que para facer máis confiado, aumentar a súa capacidade de atracción sexual para o sexo oposto. Con todo, o que precisa para acadar os obxectivos en etapas: en primeiro lugar para queimar graxa e, a continuación, gañar masa muscular. Todos dunha vez o corpo non.
  • Para comezar a traballar de prensa ten que despois corpo de graxa na barriga vai ser "agochar" baixo a camisa. Os cubos ten cada persoa, pero a maioría das persoas están baixo unha espesa capa de graxa. Só unha nutrición adecuada permitirá que para expulsar a graxa e facer o estómago plana.

Prohibidos e permitidos alimentos

Para se librar de quilos extras, non teñen que unirse para dietas rigorosas. Só é necesario para comprender a esencia de unha nutrición adecuada, para coñecer os principios básicos dunha dieta saudable. Algúns alimentos contribúen á acumulación de reservas de graxa, e algunhas, pola contra, permiten que para perder peso. O menú para ser o máis equilibrada e non difiren monotonía, os produtos deben ser dividido en pequenas, medianas e alto contido calórico, e tamén para distinguir dependendo de como moitas que contén proteínas, hidratos de carbono e graxas.

O que podo comer:

O que non quere comer:

  1. Galiña.
  2. Turquía.
  3. Cordeiro.
  4. Becerro de fígado.
  5. Xamón.
  6. Ovo.
  7. Acne.
  8. Salmón.
  9. Sardiña.
  10. O arenque.
  11. Carne de caranguexo.
  12. Atún.
  13. Carpa.
  14. Iogur.
  15. o leite.
  16. Queixo.
  17. Queixos duros.
  18. Iogur Natural.
  19. Calquera vexetais.
  20. Calquera froita, pero en pequenas cantidades. Froitas, ten que comer pola mañá.
Tipos de dietas
  1. Chourizo.
  2. Salchichas.
  3. Fichas e patacas fritas.
  4. Azucre.
  5. Bolos e doces.
  6. Leite condensado.
  7. Bolos.
  8. Panqueiques.
  9. Chocolate.
  10. Marmelada.
  11. Cookies.
  12. Doces.
  13. Jam.
  14. Med.
  15. O pan.
  16. Pizza.
  17. Patacas cocidas debe ser consumido raramente e en pequenas porcións.
  18. Pasta.
  19. Sorbete.
  20. Espíritos.
  21. Zume en envases de produción da fábrica, bebidas con gases.

Tipos de dietas a perda de peso embigo e os lados

Variedades de dietas que permitirá que para eliminar a partir do seu abdome e de volta de graxa non son moitos. Rápido dieta está destinado a acelerar a queima de graxa, o calórico inxestión diaria non debe superar 1500 kcal. Última rápido dieta non máis de 14 días, e os resultados poden ser avaliados practicamente desde o primeiro día.

O máis rápido dietas son aqueles que en 3 días pode se librar do exceso de peso. Con todo, practicando a eles máis que 1 vez en 60 días é estrictamente prohibida.

Existen varios tipos de dietas radicais, como BUTCH, vexetariano, baixa en hidratos de carbono, kefir, trigo, Mazá, froitas e vexetais, proteínas e hidratos de carbono.

Kefir dieta

As principais disposicións do kefir dieta:

  • Kefir dieta está baseada no principio de alimentación fraccionada. A través de frecuentes merendas en pequenas porcións, o estómago comeza a diminuír de tamaño. Isto acontece indolora para a persoa.
  • Transferencia de kefir dieta fácil, como o corpo vai comezar graxas e proteínas, pero os hidratos de carbono a partir do iogur que ser "extraído de" case fallar.
  • Vai perder peso rapidamente, en paralelo, para limpar o intestino. O lugar que previamente realizada a toxinas e restos de alimentos non digeridos, tras a dieta vai realizar bacterias beneficiosas.
  • Contra-indicacións teñen dieta moi pouco. Por iso, é accesible para a maioría da xente.

Tres días kefir dieta. Tres días de dieta vai se librar de 4-5 kg de exceso de peso, e tamén dar a oportunidade de axustar o traballo do sistema dixestivo, especialmente o intestino. A dieta implica comer iogur e froita fresca (excepto bananas e uvas). Ten que comer polo menos, 5 veces por día.

Kefir dieta

Menú para 3 días debe ollar como o seguinte:

  • Primeiro día: ten que beber só kefir tanto como lle gusta.
  • Segundo día: ten que comer só froitas, tanto como lle gusta. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga limpa.
  • Terceiro día: ten que beber só kefir, limitacións no importe de beber beber.

Contra-indicacións para o kefir dieta é como segue:

  1. Calquera enfermidade do sistema dixestivo: úlcera gástrica e úlcera duodenal, gastrite, esophagitis, etc.
  2. A adolescencia.
  3. O embarazo.
  4. A lactación.

Keto dieta

Cetose é a quebra de células de graxa para a produción de enerxía. É a partir deste prazo ven o nome da dieta é "Keto". O adelgazamento proceso é iniciado baixo a condición de que o corpo non ten hidratos de carbono a partir de alimentos. Os hidratos de carbono son necesarios para soster a vida, polo tanto, cando un limitado fluxo do corpo dá un sinal para o fígado para comezar a síntese cetona ácido, que destrúen as células de graxa.

Menú keto dieta 1 día asume que a proporción de graxas, proteínas e hidratos de carbono:

  • Graxas – 25%.
  • Proteínas – 70%.
  • Hidratos de carbono – 5%.

Este é un intento de menú, o que permite distribuír ao longo do día, a cantidade de alimentos de graxas, proteínas e hidratos de carbono. Para facer unha ración individuo para unha semana, de acordo coas súas propias preferencias.

Recomendación: evitar durante a dieta para concentrarse en pratos complicados. O seu contido calórico é moi problemático para calcular, e no keto-dieta é de gran importancia.

Prohibido produtos:

  • Todo a cocción.
  • Calquera repostería.
  • Azucre e bebidas doces.
  • Chocolate.
  • Produtos de panadería.
  • Patacas.
  • Bananas e uvas.

Alimentos permitidos:

  • Ovos, carne, carne de porco, tenreira, coello.
  • Peixes: salmón, salmón, atún, arenque.
  • Domicilio e ovos de galiña.
  • Produtos do mar: mexillón, nécora carne, lura, gamba.
  • Queixo.
  • Aceite vexetal e manteiga.

Baixo restrición parcial obter os seguintes produtos:

  • Leite fermentado bebidas.
  • Vexetais que son ricos en amidón, doce chícharos, feixóns, feixón;
  • Froitas que conteñen unha gran cantidade de azucre: peras, damasco, laranxas.

Contra-indicacións para keto dieta:

  • Inflamación do páncreas.
  • Enfermidade da vesícula biliar.
  • Fígado e insuficiencia renal.
  • Disturbios en a absorción de graxa.
  • A cirurxía de bypass gástrico.
  • A presenza de tumor na cavidade peritoneal.
  • Violación da motilidade intestinal.
  • Fillo de soporte e lactación.
  • Porfiria.
Dieta BUTCH

Dieta BUTCH

Dieta BUTCH é unha proteína-hidratos de carbono alternancia, unha das variedades de baixa en hidratos de carbono dietas. Durante a dieta ten que BUTCH proteínas días alternados con hidratos de carbono, cambiando o seu número.

Dieta BUTCH non para ir para as persoas que teñen trastornos do fígado e os riles, sofren de bulimia ou a anorexia. BUTCH é axeitado para persoas que queren estar lonxe de un 2-5 kg de perda de peso, e os atletas que queren para o secado do corpo.

Cando o exceso de peso superior a 10 kg, ten que comezar o proceso de adelgazamento dieta con BUTCH, e coa transición cara a unha alimentación correcta.

Butch é a dieta pode durar para 4-30 días. Todo depende de cal é o peso quere perder as persoas. Importante: o número de días en que a dieta debe ser o mesmo.

Durante a proteína días ten que comer alimentos que conteñen suficiente de proteínas.

A énfase está na carne, peixe e ovos. En 100 g de produtos conteñen as seguintes cantidades de proteína:

  • Polo cocido de mama: 29,8.
  • Cocido carne magra: 25,8.
  • Fígado vacún: é 17.2.
  • Turquía: 21,3 mil.
  • Cocido lura: 30.
  • Cámara: 19.
  • Requeixo: 18.
  • Ovo: 12,5.
  • Caviar: para 31.6.
  • Linguado: 19.
  • Atún: 22,8.

Durante os hidratos de carbono días ten que comer alimentos que son ricos en hidratos de carbono complexos.

En 100 g de produtos contén a seguinte cantidade de hidratos de carbono:

  • Manka: 73.
  • Avea: 64.8 por.
  • Cebada: 74,1.
  • O arroz é 75.9.
  • Pasta: 69,9.
  • Damasco: 10,2.
  • Ananás: 11,7.
  • Uvas: 17,3.
  • Bananas: 22,4.
  • Cenorias: 7,2.
  • Roma: 11,3.
  • Remolacha: 11.
  • Feixón cocido: 21.

Contra-indicacións para a dieta de BUTCH:

  • O embarazo e a lactación.
  • Enfermidades do corazón e vasos sanguíneos.
  • Enfermidades do fígado e os riles.
  • Diabetes.
  • Persoas maiores, adolescentes e nenos.

Para ter unha cintura delgada, ten que saber algúns segredos:

  • A auga debe beber polo menos 2 litros por día. Ademais, debe ser pura, non cocidas e sen gas. É útil para beber un vaso de auga cada mañá antes de que a primeira comida. A auga lava o estómago e intestinos, prepara o sistema dixestivo para o traballo, reduce a sensación de fame.
  • A pel en aqueles lugares onde hai exceso de depósitos de graxa que debe ser hidratado. Para iso, poñer no seu crema. Isto vai evitar a aparición de estrías no ventre e flancos despois da perda de peso. Despois do baño ou ducha debe masaxe con hidratante ou crema con un efecto de levantamento.
  • Ben loitando con corpo de graxa na barriga wraps. Para este efecto, pode utilizar o mel, mostaza, café, algas, sal. Ademais de perda de peso, estes procedementos poden mellorar a condición da pel.
  • Non debemos esquecer actividade física. Se combinar dieta con exercicios na piscina, o ximnasio ou Camiños na pista de baile, vai ser capaz de perder peso moito máis rápido. Tamén non debe esquecer-se sobre a actividade física durante o día. Por exemplo, en vez de andar sobre o Ascensor é mellor para subir a escaleira cos seus pés.
  • Ben establecida na loita contra o exceso de graxa masaxe. Podes facelo a si mesmo, utilizando para este fin ferramentas especiais e cremas. A graxa do abdome e os lados vai ir moi rapidamente.
Exercicios

Exercicio na casa para a perda de peso lados e barriga

Non é un simple, pero altamente eficaz exercicios que permitirá que rapidamente eliminar a graxa a partir de lados e embigo.

Os primeiros resultados poden ser vistos despois de unha semana xa:

  • Inclina cara. Ten que estar con pernas ao ancho dos ombros, as mans esvarou detrás da cabeza. Entón, lentamente, dobre para abaixo, intentando o cóbado dereito para tocar o xeonllo esquerdo, a continuación, endereitarse e dobrar novo, pero esta vez de tirar o cóbado esquerdo para o seu xeonllo dereito. A parte de atrás debe ser suave.
  • Xirar a vivenda. De pé poñer en ancho de ombros, as mans esvarou detrás da cabeza, dedos entrelazados. Realizar transforma en direccións diferentes, mantendo as costas rectas.
  • O aumento das pernas. Deite-se de costas, pernas e brazos permanecer en liña recta. Levante súas pernas ata formar un ángulo recto. Os músculos abdominais debe permanecer tensa.
  • Inclínase en diferentes direccións. De pé poñer en ancho de ombros, as mans limpas cabeza. Manter as costas rectas, realizar a inclinación en diferentes direccións.
  • Muíño. Tiña a inclinarse máis, de xeito que as pernas e corpo formado un 90 graos de ángulo. Nesta posición, comezar a vigor xirar en liña recta brazos.
  • Correa. Ten que mentir sobre o seu estómago e, a continuación, sentir-se na miña cóbados e sobre os dedos dos pés. Nesta posición, ten que estar o maior tempo posible. Os músculos abdominais debe ser sempre en tensión. Para estar na cinta debe ser tan lonxe como a forza.
  • Un par de tesoiras. Ten que sentar no chan, foco na man situado detrás. Aumentar as súas pernas para arriba e facelos cruz-Mahi. A prensa debe permanecer en suspense.