30 días programa de perda de peso

Nós preparamos para ti unha gran solución na loita contra o exceso de peso - guiada programa de perda de peso, é por un mes.

Dentro de 30 días ten que realizar varios tipos de exercicios que aumentan a frecuencia cardíaca, fortalecer os músculos e articulacións, mellorar a resistencia e amplitude de movemento, e manter unha dieta sa e equilibrada.

Dependendo da intensidade dos seus exercicios, con este programa podes perder preto de 8-10 lbs. por mes, facendo só unha hora cada día.

30 días programa de perda de peso

Os principais compoñentes deste programa para a perda de peso

O exercicio aeróbico

O xeito máis eficaz para queimar máis calor durante o adestramento para aumentar a taxa de corazón por un longo período de tempo. O exercicio aeróbico con bastante éxito tratar con este problema, o osíxeno saturando o seu corpo e facendo que a suor.

Moderada de exercicio cardiovascular – a pé, regular, Ciclismo, aeróbic a un ritmo moderado – dándolle a oportunidade de queimar orde 280-540 calorías por hora, dependendo do nivel de condicionamentos físico e o seu peso.

Máis vigoroso exercicio aeróbico – subir escaleiras, saltar corda, carreiras, uso activo de patins – lle permiten pasar 550-1200 calorías por hora.

Para a adecuada perda de peso, en termos de programa, ten que obter polo menos 30 minutos de exercicio cardiovascular diaria.

O adestramento de forza

A construción muscular, aumenta a perda de peso de forma diferente do que os exercicios aeróbicos. Cando se traballa con pesos, aumentar a masa muscular, que é un substituto do tecido adiposo.

E xa que as células musculares varias veces metabolicamente activa de graxa, o que contribúe ao aumento da taxa de metabolismo basal no corpo. Isto significa que vai queimar máis calor no resto do que era antes.

O noso programa de perda de peso implica a execución de dous ou tres de 20 minutos de adestramento de forza durante a semana que inclúen exercicios tales como o traballo con pesas, push-UPS, agachamentos, a carga sobre os músculos abdominais.

Combinar exercicios pode aumentar a súa frecuencia cardíaca e queimar a graxa construír o músculo – son a solución perfecta!

Durante este circuíto de adestramento, pode cambiar rapidamente entre intensa exercicios, como subir escaleiras, cross-country correr e saltar corda – e cargas con pesos, facendo profunda agachamentos e lung, traballo con pesas.

O adestramento de forza

Intervalo de carga

Durante os 30 días programa vai descubrir que cada exercicio é dado a que é máis fácil anterior. Isto significa que o seu corpo converteuse fisicamente máis preparado.

Con todo, tamén implica que se vai comezar a queimar menos calor, se non cambiar o seu adestramento. Rápido período de adestramento vai axudar a aumentar drasticamente a taxa de corazón, causando máis calorías son queimadas.

Exercicios son realizados en constante mediados de tempo. Pero cada poucos minutos se producir o máximo explosión de actividade e dentro de aproximadamente 30 segundos realizar o seu exercicio, en máis vigoroso ritmo, o que só vai ser capaz de desenvolver.

Seguido por un ou dous minutos de descanso coa mesma velocidade e un novo brote. O programa recomenda a realización de 30 minutos de intervalo de formación, polo menos 3-4 veces por semana.

A súa base plan de nutrición

Este programa debe proporcionar suficiente calorías e nutrientes para manter unha enerxía positiva, o metabolismo e a creación dun déficit calórico.

A súa dieta diaria debe conter alimentos de todos os vital grupos de alimentos, incluíndo froitas, legumes, hidratos de carbono, proteínas e graxas.

Ideal produtos programa

Alimentos ricos en nutrientes, auga e fibra de promover a perda de peso, aumentando a saciedade entre as comidas. Estes alimentos inclúen froitas e vexetais frescos, grans integrais, feixóns e de baixo contido de graxa produtos lácteos. Alimentos ricos en proteínas tamén axuda a controlar o apetito e restaurar os músculos despois do esforzo.

Unha boa opción sería: peito de polo ou de Pavo, peixe, feixón, lentilha, baixo contido de graxa de leite ou iogur. Graxas aumentar a absorción de nutrientes no trato dixestivo e é necesario para o bo funcionamento do cerebro. Saudable fontes de graxas – noces, sementes de liño, aceites vexetais e aguacates.

Prohibido alimentos

Proteína

Alimentos que conteñen gran cantidade de graxa, azucre e graxas saudables pode debilitar os seus esforzos na perda de peso e aumentar o risco de enfermidade cardíaca.

Suxerimos para limitar ou eliminar o consumo de produtos de fast food, bacon, salchicha, pasta, patacas fritas, doces e bebidas refrescantes.

Foco sobre alimentos saudables pode apreciar, non os alimentos que só aproveitar a sensación de fame. O máis "agradable" os alimentos que se pode incluír na súa dieta diaria, o máis probable é que a 30 días programa de perda de peso vai traer éxito a longo prazo.