unha eficaz menú para a perda de peso

Antes de sentir-se en diferentes dietas, é a forma correcta de examinar a cuestión de o que pode traer. Non todo vai beneficiar. Hoxe imos tratar de entender o que ten que considerar ao elixir dieta e dar unha mostra menú para cada día para o eficaz de perda de peso. Só vai ter para pesar os pros e contras e escoller o que é certo para vostede.

O básico da dieta

menú-para-todos os días-para-beneficio-perda de peso

Case cada persoa ten xa penso sobre o que ten que perder peso.

En primeiro lugar para estes pensamentos de forma eficaz empurra o desexo de ollar tanto como a si mesmos e o sexo oposto. Pero poucas persoas pensan que o exceso de peso afecta non só social, compromiso, pero tamén de todo o corpo como un todo.

Nótese que a cuestión de se librar de quilos extras é puramente individual. Non é necesario confiar na experiencia dos seus amigos. Os organismos son diferentes, como unha reacción a un particular a dieta.

Polo tanto, non é necesario gastar moito diñeiro, prometendo confiando publicidade. Todo pode ser conseguido a través. A principal cousa que quere.

Polo tanto, se se decide a perder peso, prepare-se para un gran cambio. Eles afectan non só a física lado da súa vida, pero tamén aspectos morais. Vostede completamente ten que virar a súa conciencia.

Tamén en conta o feito de que o proceso de perda de peso é moi lento e na maioría dos casos, para acadar o resultado ten que adquirir paciencia.

Ás veces soñamos que cando eu Espertar pola mañá, todo o exceso de graxas vai desaparecer como máxica. Pero, desgraciadamente, este non está a suceder. Polo tanto, ten que ter paciencia e resistencia.

Levar unha dieta como un xogo. Se tes a actitude correcta, pode facelo. Reto a si mesmo, se se trata diso. Despois de todo, ademais de ceder os seus deleites favoritos, vai ter que tratar con esforzo físico. Por desgraza, sen eles, o resultado vai ser diferente.

Pregunta a si mesmo a propósito de auto-educación, disciplina-se a disciplina. E mover con seguridade para o seu obxectivo.

Tamén ten en conta que non é suficiente só para a estimación de cantos quilos ten que se librar de. Ten que considerar o corpo de proporcións.

Non hai que esquecer que durante actividades físicas no canto de deixar graxas vai ter un pouco de masa muscular. Isto pode afectar negativamente a súa figura.

É, polo tanto, moi importante para tratar este proceso descoidada. Sobre o asesoramento de expertos no campo da nutrición debe comezar un diario alimentaria. Isto permite que definir claramente a súa dieta.

O primeiro paso é determinar a cantidade de alimentos e frecuencia do seu uso.

Para axustar o reloxo oferta para ser seguido.

Sobre o exercicio, auga e vitorias

menú

E, de novo, sobre o exercicio. O proceso de queima de graxa, debido ás cargas vai ter que diminuír o volume do corpo, pero para acadar o equilibrio necesario para axudar a aumentar a masa muscular. Esta é unha boa forma de promocionar os produtos enriquecido con proteínas. Así, facendo unha dieta, tentar mantelo alimentos ricos en proteínas.

Non se esqueza sobre a auga. Disciplina si mesmo para beber, polo menos, dous litros por día, sen contar todas as outras bebidas.

Todo o que son fans de fast food e doce, suxiren fortemente para eliminar-lo da súa dieta.

E se nalgún momento vai desistir baixo o ataque de tentador cupcake, pensar sobre como delgado e bonito que vai facer para non dobrar baixo a presión dos seus desexos.

Como nós xa falamos sobre o psicolóxico mentalidade, para tratar de escoller os alimentos saudables que come.

Non ten que comer unha trigo, que non pode estar. O dereito a comida tamén pode delicioso e esteticamente agradable ollar. Pensar sobre iso.

Gravar a súa vitoria. Aínda que en principio, eles van ser moi pequeno. Observando a perda de peso no seu diario, que nunca vou esquecer estas cifras. Pode louvar a si mesmos ou para entender que un pouco fácil.

O que nos impide a perder peso?

  • O primeiro é o azucre e sal. Como beber té sen azucre, e os pratos mal salgado, se non pode pasar iso. Lembre, sal retén a humidade no corpo.
  • Muesli e pan branco variedades
  • Fig. Se quere usar na cociña deixar a elección en marrón arroz
  • Todos os produtos de repostería
  • Favorecido por moitas Mayo e ketchup
  • Salchichas, salchichas, todo tipo de produtos semi-acabados
  • Queixo duro variedades. Este produto aumentou o oleosa que vai xogar contra ti
  • Dar preferencia aos natural produtos lácteos sen edulcorantes froita e aditivos.
  • Caldos a base de carne. Mesmo se pensa que o uso deles e carne cocida non vai traer prexuízos. Este é un equívoco
  • Fast food
  • Sosa
  • E, por suposto, o alcohol.

Como comezar a alimentación saudable?

PP

Non tente cambiar drasticamente a súa dieta. Que vai dar o seu corpo estrés innecesario. Para comezar a habitual comida, ata de cookies. Rexistro, non ser preguiceiro. El axuda a sobriamente analizar a situación.

Cambiar o menú gradualmente. Non se apresuraron para unha bañeira de hidromasaxe con unha cabeza. Frituras substituílo con un guiso ou asar no forno. Peza de bolo substituto froita ou unha pequena culler de mel natural.

Entender que, se o seu corpo vai comezar a morrer de fame, eles van loitar para atrás e viceversa, para acumular graxas. Vostede debe preparar coidadosamente para el, o cambio de dieta.

Cales son os retos de nutrición adecuada?

  1. O que precisa para recuperar o corpo de enerxía en forma de alimentos
  2. Non é necesario seleccionar só un produto da dieta. O corpo é un mecanismo complexo que require de proteínas, hidratos de carbono e graxas. Entón, ten que facer a súa dieta variada.
  3. Establecido o horario de oficina. Se o programa o seu corpo para un determinado alimento que sería beneficioso para o metabolismo.

Na casa perder peso: básico dieta

vexetais

Hai moitas técnicas diferentes para perda de peso. Eles están cheos de páxinas en Internet. Pero a elección de un determinado non esqueza sobre o estrés do seu corpo e, posiblemente mal.

Considerar os principais tipos de dietas

Dieta de proteína

A vantaxe de esta dieta é considerado un efecto positivo de proteína en queimar o exceso de graxa células. Todo se reduce a sensación de fame para un mínimo. Pero as desvantaxes son grandes.

Pode experiencia irregular presión. Vai ter un impacto sobre a produtividade do fígado, riles e estómago. Iso depende do que estes corpos precisan de carbohidratos e graxas que minimizar.

Extrema dieta

Un nome xa fala por si. Escollendo esta dieta ten que ser consciente de como ferir o corpo.

A perda de peso en este caso ocorre rapidamente debido á perda de humidade, porque están limitando non só os nutrientes dos alimentos, pero tamén de recibir auga. Dura tal dieta non debe máis de tres días.

Beber dieta

En principio, este método de perda de peso non só vai axudar a loitar contra a graxa extra, pero tamén a limpar o corpo. A súa esencia reside na recepción exclusivamente de alimentos líquidos.

As desvantaxes inclúen a súa duración considerable dentro de días 30 e posibles problemas dixestivo, debido á falta de alimento sólido.

Mono-dieta

No caso de que unha elección correcta do absorbido produto, un gran dano para a saúde esta dieta vai traer. Pero aínda que rompe o habitual procesos metabólicos. A clave reside en que o consumo de un produto que pode ser comido en calquera cantidade.

Tres compoñentes: graxas, proteínas, hidratos de carbono

É interesante notar que, se decidiu non só para perder peso, pero para comezar a comer máis saudable, non excluíndo da dieta dos tres piares importante para o corpo, ten que entender o seu significado.

  • Proteínas. Isto é o que en realidade constrúe o noso corpo. Como mencionado anteriormente, eles deben estar presentes na dieta para o equilibrio no tecido muscular. Estes inclúen produtos lácteos, ovos, peixe e carne sen capa de graxa.
  • Hidratos de carbono. Estes inclúen alimentos doces e doces. Pero eliminando hidratos de carbono non é necesario, é simple o suficiente para substituír o complexo, tales como cereais.
  • Graxas. Eles son os responsables da estrutura das células, e, polo tanto, completamente eliminar da dieta non debe. Pode, por non unha morea de comer peixe e aceite de oliva.

Alimentos que promove a queima de graxa

queima

Hai unha serie de queimadores de graxa orixe natural. Estes son algúns tipos de froitas e legumes, e especias.

Para as mulleres, mellores natural queimador de graxa é froitas, té verde. Tamén pode incluír o xenxibre, canela, figos viño, vermello, laranxa, Mazá, calquera tipo de repolo, apio.

Especialmente útil para perda de peso mulleres para comer avea. É lentamente digerido, así por un longo tempo numbs a fame. Avea axuda a eliminar o colesterol do corpo. Comer un Almorzo de papas de avea, o corpo vai ser cubertos con fibra de que non vai caer do nivel de glicosa.

Fraco peito de polo é unha forma eficaz queimador de graxa para as mulleres, metabolismo-impulsar substancias.

Viño tinto o consumo de non máis de 1 Cunca de un día vai dar o efecto para o corpo feminino.

Eficaz queimadores de graxa para as mulleres laranxa, ananás, xenxibre.

Os principios básicos da nutrición adecuada

Se se decide a perder peso a través de unha nutrición adecuada, entón quizais co tempo que vai facer o seu hábito. Porque grazas a el non só vai facer máis atractivo, pero tamén máis saudable.

O que ten que considerar con nutrición adecuada?

  1. Eliminar os alimentos fritos. Agora ten que dar a súa preferencia para tales métodos de cocción como asar, asar, fervendo. Pode contar coa axuda de unha caldeira dobre.
  2. Legumes e froitas deben facer ata 1/5 da superficie total da dieta diaria
  3. Na primeira metade do día, pode dar o luxo de gozar de unha froita doce. Pero despois do xantar, ten que substituílo con azedo.
  4. Comer graxas en forma de troita, noces, aguacates
  5. Comezar o día con alimentos
  6. As proteínas como unha necesidade diaria para o éxito!
  7. Limitar o principal inxestión de alimentos para 400 gramos.
  8. Probe mastigar lentamente, lentamente. Lembre que a sensación de plenitude ven só despois de 20 minutos.
  9. Se tes un lugar para estar masas de duro, é necesario para combina-los con vexetais en vez de carne.
  10. Non deixe que o seu corpo ir con fame. Para iso, ademais de os pratos principais deixe-snacks lixeiros. Este é o perfecto noces e froitas.
  11. A última comida debe ser en torno de un par de horas antes de que foi para a cama. A cea é mellor comer peixe ou produtos lácteos.
  12. Plan seu Almorzo así como para comezar a só media hora como o seu corpo espertou. Para facer isto, cociñar mingau ou comer queixo cottage con froitas.

A primeira opción é unha dieta saudable

opcións de comidas

Unha vez que entender os aspectos básicos dunha alimentación saudable, entón é hora de pasar a exemplos concretos. A continuación, analizamos o menú para cada día da semana.

Luns
Almorzo: Mazá, papas de arroz, café. Xantar: torradas de pan de trigo, ovos, tomate Cea: cocido de Pollock, coliflor ensalada Lanche da tarde: Mazá, té verde, queixo 5% Cea: vexetais cocido, cocido peito de polo.
Martes
Almorzo: té Verde e pan de trigo integral con queixo Xantar: Queixo cottage contido de graxa do 5% Xantar: Carne magra sopa de Chinés e repolo ensalada Lanche da tarde: Mazá verde 2pcs Cea: Té de herbas, un par de pepinos e cocido Turquía
Medio ambiente
Almorzo: Té con limón, fariña de avea con mel e de bananas Xantar: o té Verde, noces e Mazá Xantar: arroz con legumes no vapor Lanche da tarde: Café, cazola con queixo cottage, de bananas Xantar: Ensalada de tomates e pepinos, cámara cocido
Xoves
Almorzo: Trigo mouro, té verde e todos os froitos Xantar: Iogur Xantar: cocido pescada con ensalada verde Lanche da tarde: Ensalada de tomates e pepinos Cea: lombo de porco Asado, queixo, pepino
Venres
Xantar: puré de patacas con ovo e pataca Xantar: té de Herbas e grapefruit Xantar: Sopa sen carne, pan de centeo pan con queixo Merenda: Pudim con queixo e pasas, crema de leite con contido de graxa non máis do 15% Cea: Cocido de Abadexo con ensalada verde
Sábado
Almorzo: ovo Cocido, té con unha porción de limón Xantar: un par de laranxas Xantar: Cocido pataca e peito de polo Merenda: baixo contido de graxa iogur e pera Cea: Queixo 5% e mazás asadas
Domingo
Almorzo: Papas de millo, café Xantar: kiwi 2 PCs Xantar: cocido de carne con verduras Lanche da tarde: cocido de lura, zume de tomate Xantar: peixe, bolos con vapor tomates.

Mostra dieta menús

Beneficios da dieta, persoalmente, é evidente. Pode confiar nas súas propias preferencias e recursos financeiros. Para facilitar a recompilación de persoal dieta pode axudar en liña contadores de calor que vai atopar en Internet ou unha aplicación de teléfono, que tamén está en falta nas tendas de aplicacións.

Dado o noso menú nunha dieta é considerado como a pista para a dieta non só traer o resultado desexado, pero ningún dano para a saúde en Xeral.

Tamén é importante considerar outra regra — a pesar de que o fluxo de todos os nutrientes necesarios, aínda é necesario para facer unha restrición en calorías. O seu número non debe exceder de 200 unidades.

Como facer o proceso de perda de peso non só é eficaz, senón tamén delicioso?

Co fin de acadar os seus obxectivos e non se sentir moito malestar sexa fisicamente ou mental, pode facer algúns cambios para o anteriormente citado exemplos.

Por exemplo, un par de veces por semana pode dar o luxo de comer patacas cocidas ou pasta de trigo duro.

Ou tratarse de tres veces en sete días, un pequeno anaco de chocolate escuro.

Ben, a finais da semana pode aliviar o estrés con un vaso de viño tinto!