Nutrición - alimentación e nutrición, a perda de peso: dieta de perda de peso

Nutricionistas, que moitas veces traballo con persoas de diferentes idades, teña en conta que precisa para atopar o impulso para perder peso.

a nutrición adecuada para a perda de peso

Non sexa triste

Tomar para a vitoria, mesmo de perda de peso de 1 kg. Non precisa flaxelados nós mesmos e pensar que o peso non ir lonxe. Corpo de peso pode estar parado por varias razóns, pero en breve vai pasar do punto morto. Tamén non ser tan difícil en si mesmo para unha pequena porción de bolo comido nunha festa.

Establecer obxectivos razoables

Non hai necesidade de establecer unha meta para perder 15 lbs. unha semana, isto non ocorre. A menos que beber só auga. Creo sabios o que realmente pode perder por semana. Obxectivo perder 3-5 lbs., pensa en min, é unha impresionante e resultados visibles.

Ir ao PP gradualmente

Non ten que inmediatamente eliminar da dieta todos os hidratos de carbono e graxas. Eles deben aparecer no menú, pero en cantidades razoables. Durante a transición cara a unha alimentación correcta, primeiro ten que desistir do fast food, frito e alimentos graxos, repostaría. Non corte o ombreiro para evitar avarías.

Gañar o apoio

É especialmente difícil para comezar a comer correctamente para aqueles que viven en un gran familia. Como perder peso se o seu marido constantemente come á noite, o neno é comer unha morea de doces, e a muller restrinxe a si mesmo en todas as cousas. Falar coa familia. Preguntar se eles mantiveron-se nas súas mans. Ocultar doces no armario, preparar todo cocido, e non frito.

Seguir o réxime de beber

A auga axuda a perder peso, el limpa o corpo de toxinas e aumenta o metabolismo. Beber máis purificada (non cocido!) auga por día en que ten que consumir polo menos 2 litros No verán, este número aumenta.

Facer ximnasia

A nutrición adecuada debe ser acompañado por intensivo de exercicios físicos, porque, por si só, esta dieta non limita-lo en enerxía. Para a perda de peso é paga a pena o esforzo. Cada día exercicio na casa, participar nun ximnasio ou de danza, comezar a reviravolta de prensa e torcer o Marco da casa.

Como perder peso da muller: principios do PP

Absterse de junk food

A nutrición adecuada é, polo tanto, así chamado, que non contén o "mal" produtos. Desistir de ácidos, salgado, pementa, alimentos afumados, rápido das comidas (fast food). Eliminar do menú todos os extras: salchicha, alimentos enlatados, casa-cocido torsión. Cociñar unha comida para unha parella, ferver, ferver, asar no forno no seu propio zume.

Reducir o consumo de graxas animais

Deixar de preparar a comida usando aceite de xirasol, cando calefacción, emite substancias canceríxenas. Oferta de alimentos manteiga, aceite de oliva, pistacho ou aceite de millo. Completamente eliminar da dieta de salsas (ketchup, maionesa, etc.).

Escolla o máis vexetais

Todos os adeptos de nutrición adecuada pode dicir-lle que a perder peso, ten que comer suficiente legumes frescos. Eles deben levar o 30% da dieta diaria. Cociñar na casa ensaladas, enche-los con vinagre de Mazá, zume de limón, aceite de oliva ou crema de leite (unha pitada)..

Eliminar a masa

A perda de peso vai comezar inmediatamente despois de descartar a masa. Estamos a falar de cocción, doces, pan, pasta non feita a partir de trigo duro. A partir de agora comer dieta, pan de centeo ou de trigo pan.

Comer alimentos ricos en proteínas

Calquera dieta de perda de peso, así como PP, comeza coa entrada de unha cantidade suficiente de alimentos ricos en proteína na dieta. Entre outros produtos do mar, do mar, cócteles en frascos (dispoñible en calquera supermercado), peixe, aves domésticas, coello, carne de tenreira, carne de porco, carne de Pavo. A proteína contidas no feixón, ovos, queixo.

Ir fácil en grandes porcións

A nutrición adecuada sobre a base do fraccionada comida. Isto significa que ten que comer 5-6 veces ao día. Comer pequenas porcións (preto de 200 gr.), pero moitas veces. Entón vai ser sempre alimentado e non vai romper.

Obter doces

Posible, desistir de doces en todo, comer dereito é negar a eles. Pero se ti — a persoa ten un dente doce, a continuación, buscar unha alternativa. Para perder peso é a de substituír o azucre con mel ou substituto natural "Steve" (vendidos en farmacias). No canto de doces, e comer damasco secos ou pasas, froitas doces (pera, uvas, bananas, etc.). Unha mellor cortar froitas cristalizada na casa. Dozura Natural será unha salvación real para as figuras de mulleres.

Non beba alcohol

Alcohol provoca unha forte sensación de fame, o que, en un estado de intoxicación é difícil de resistir. Absterse de cervexa, fortificada bebidas. Unha vez por semana permitir-se un vaso de viño branco seco con froitas ou queixo.

Absterse de rápido hidratos de carbono

Estes inclúen galletas, doces, snacks, etc. Substituír o rápido lento carbohidratos: fariña de avea, millo, trigo, arroz integral, pasta de trigo duro, pan. Todos eles son saudable para o organismo, saturada, limpar o intestino de toxinas.

Comer produtos lácteos

produtos lácteos

Produtos lácteos son moi valorados polos adeptos de unha nutrición adecuada. Isto non é sorprendente, son rápidos para suprimir a fame, actuar como unha boa e saudable lanche, son baratos. Pero os produtos lácteos que comer baixo contido de graxa. Mercar kefir (1%), leite (1,5%), requeixo (0,1—1,8%), queixo (20%). Estes alimentos acelerar a motilidade intestinal, polo que a perda de peso vai chegar máis rápido.

Modo PP para as mulleres

Baixo o modo se refire á frecuencia de comer, así como o cálculo de horarios.

Importante!

Inmediatamente lembrar que 3 comidas ao día, non coincide con vostede. Para executar o metabolismo e eficaz de perda de peso, ten que comer 5-6 veces ao día. Este número inclúe comidas e merendas.

Especialistas do ámbito da dietética fixo a seguinte gráfica:

  1. Almorzo — 15 minutos despois do despertar (8:00-9:00);
  2. Segundo Almorzo — 1 hora despois de que o primeiro (de 10:00-11:00);
  3. Xantar — 1,5 horas despois do xantar (12:30-14:00);
  4. Snack — en a aparición de sentimentos de fame (15:30-16:30);
  5. Cea 18:00-19:00.

Como pode ser entendida a partir deste gráfico, non hai grandes intervalos entre horas. Así debe ser. Non saltar comidas, mellor comer unha pequena porción. Despois da cea pode beber kefir, té, auga, zume.

Menú PP por unha semana para as mulleres

Con unha dieta adecuada para a perda de peso pode cambiar os días da semana, ás veces, e utilizar os mesmos produtos no canto. A principal cousa na casa para observar o tamaño das porcións. Se non, as mulleres non vai ser calquera bo.

Luns:

  1. Leite con arroz ou millo, mesturado con franxas de cocido polpa de cabaza;
  2. Granular requeixo gusta;
  3. Salmón cocido en papel aluminio con legumes. Sopa de baixa calor;
  4. Ensalada de froitas de mazás, peras, estacional bagas;
  5. Cocido galiña, coello, carne de vaca ou tenreira. Ensalada de vexetais frescos e herbas, vestida con vinagre de Mazá.

Martes:

  1. Liño mingau, mesturado con fariña de avea con noces, bagas e mel;
  2. Un puñado de froitos secos ou pan con queixo e salmón salgado;
  3. Sopa-puré de pataca;
  4. Iogur en frascos ou grans queixo;
  5. Papas de trigo con cocido peza de peixe.

Medio ambiente:

  1. Fariña de avea na auga, mesturados con mel, froitos secos e noces;
  2. Cocido de ovo de galiña ou 1 de bananas;
  3. Peito de polo en papel aluminio, espinaca sopa ;
  4. Pan con queixo, 1 Mazá verde;
  5. Cocido filete de Pavo, ensalada ou porción de legumes no vapor.

Xoves:

  1. Ovos revoltos Mix (ovos revoltos con espinaca, pemento, tomate);
  2. Un pouco de froitas secas ou iogur con noces;
  3. Cocido patacas novas con almôndegas ou costeletas de carne. Sopa de legumes;
  4. Media Cunca de iogur con dille picado;
  5. Peixe cocido en baño maría. Vexetal ensalada templada con vinagre.

Venres:

  1. Vegetable Frittata;
  2. Ensalada de froitas;
  3. Costeletas cocido no vapor ou forno cocido de peixe. Sopa con espinacas;
  4. Iogur sen azucre e aditivos;
  5. Cocido de salmón con ensalada de legumes no vapor ou arroz con verduras.

Sábado:

  1. Trigo, cocida en leite ou auga;
  2. Cocido de ovo de galiña ou 3 domicilio;
  3. Dieta da sopa, cocido de coello ou de Pavo con ensalada de verduras;
  4. Granulado de queixo cottage ou simple queixo cottage con leite desnatado;
  5. Ensalada de froitas ou shake de proteína caseiros.

Domingo:

  1. Panqueiques (2 PCs), cocido no vapor con crema de leite;
  2. Ovo cocido, 1 Mazá, atún no propio zume;
  3. Sopa de verduras con carne magra (polo, coello);
  4. Un puñado de améndoas, castaña de anacardo, queixo cottage;
  5. Cocido no seu propio zume, salmón, ensalada de verduras.

Importante!

Seguir unha dieta adecuada para acadar resultados visibles. Para a perda de peso, ten que dedicar tempo para físico exercicios na casa. Esta técnica é especialmente importante para as mulleres de máis de 30, e ten as súas propias características. Pero como podes ver, todos os produtos que están dispoñibles e relativamente barato. Para facilidade de cociñar, usar os ingresos por debaixo.

Receitas PP Almorzo

O día comeza cun Almorzo nutritivo. Despois de espertar en que o corpo precisa para facer útil e de fácil dixestión dos alimentos. Para mellorar o traballo de todos os órganos, é importante para comezar a mañá con 250 ml. de auga limpa. Despois de 15 minutos, comezar a comer.

Vegetable Frittata

  • Parmesano — 30 g.
  • ovos de galiña — 4 PCs.
  • brócolis — 70 gr.
  • Búlgaro pementa — 1 PC.
  • tomates — 2 PCs.
  • verdes — 30 oz.
  • cebola — a gusto
  • aceite de oliva — en realidade

1. Use o botón dereito do tamaño tixela e bata no seu ovos crus con un batedor de ovos. Lavar e picar as verduras de forma arbitraria, destruír os verdes.

2. Mesturar os compoñentes. A ensalada debe engadir o aceite en pequenas cantidades.

3. Ralar queixo nun ralador groso, espolvoreo o prato. Enviar os compoñentes ao forno por 10 minutos. Bon appetit!

Cazola con queixo cottage para a perda de peso

  • leite desnatado — 110 ml.
  • baixo contido de graxa queixo cottage — 240 g.
  • vainilla — a gusto
  • ovos de domicilio — 4 PCs.
  • manteiga — en realidade
  • azucre — 30 gr.

1. Enviar na tixela dun liquidificador todos os ingredientes, excepto a manteiga. Transformar produtos no aire, masa homoxénea.

2. Paralelo preaqueça o forno a 180 graos. Untar con manteiga assadeira.

3. Para estender o peso dos envases e enviar no forno durante media hora. Despois de un tempo predeterminado gozar a tratar.

4. Unha dieta adecuada implica comidas axeitado para a perda de peso. Produtos na casa vai traer inestimable vantaxe para as mulleres de máis de 30.

Receitas para xantar saudable

xantar saudable

Na hora do xantar o corpo humano necesita totalmente obter a cantidade de enerxía necesaria e útil compoñentes. Para o sistema dixestivo é confrontado con fallos, é importante incluír na dieta das entradas. Lembre que perder peso, necesitamos eliminar os alimentos fritos.

Sopa-puré de espinacas con brócolis

  • caldo de verduras — en realidade
  • espinaca — 2 acios
  • baixo contido de graxa crema de — 180 ml.
  • cebola — 2 PCs.
  • brócolis — 480 gr.
  • especias — a gusto

1. Ferver brócolis no filtrado de auga ata completa de cociña. Caldo de drenaxe non é necesario. Porción de cebola en calquera forma, pique finamente espinaca.

2. No tanque, conectar brócoli con legumes preparados. Dada a nutrición adecuada, o que precisa para transformar os alimentos en un cartafol homogênea usando un liquidificador. Esta sopa é bo para a perda de peso.

3. Mestura de compoñentes. Pode engadir diferentes temperado a gusto en unha pequena cantidade. Na casa caldo ferver por preto de 5 minutos. O prato vai ser un gran complemento para a dieta de mulleres con máis de 30.

Cocido de peixe no forno

  • de limón — 1 PC.
  • cebola — 1 PC.
  • especias — a gusto
  • filete de salmón — 400 gr.
  • aceite de oliva — 50 ml.
  • salsa — 30 PCs.

1. O peixe pode ser marina antes de asar propia receita. Corte un cítricos en dúas partes. Espremer o zume de medio de outra porción.

2. Pique a salsa e combinar unha capacidade Xeral con aceite e zume de limón. Preaqueça o forno a 170 graos. Cubrir unha assadeira con papel vexetal. Estaba filetes de peixe.

3. Na parte superior do marisco lugar cuncas de limón. Pode engadir 1 raminho de herbas aromáticas. Espolvoreo a salsa de peixe está listo, espallados ao redor do aneis de cebola. Ás por preto de media hora.

Hamburguesas para a perda de peso para un par

  • pan branco — 3 franxas
  • filete de polo — 480 gr.
  • leite — 80 ml.
  • ovo de galiña — 1 PC.
  • cebola — 1 PC.
  • especias — a gusto

1. Submarinismo anacos de pan no leite. Perda de galiña a través dun liquidificador ou muíño. Dun xeito semellante podemos continuar coa cebola. A nutrición adecuada pode axudar a tomar un novo ollar sobre o mundo. Para a perda de peso é importante para manter a dieta.

2. Bater un ovo, mestura temperado a gusto. Podes engadir herbas picadas e un pouco de allo.

3. Conectar na casa todos os compoñentes xuntos, facer o recheo. Cociñar as almôndegas en o barco de vapor por preto de media hora. Este prato é ideal para a perda de peso para as mulleres de máis de 30.

Receitas para a cea

Unha nutrición adecuada durante a dieta receitas para a cea variedade. Lembre que a comida debe ser o máis lixeiro posible con suficiente de fibra. Debe eliminar completamente o lento carbohidratos á noite dieta.

Vexetal cazola con polo

  • Queixo parmesano — 40 gr.
  • filete de polo 220 gr.
  • tomates — 5 PCs.
  • brócolis — 240 gr.
  • de cenoria — 1 PC.
  • salsa — 40 g.
  • caldo de galiña — 160 ml.
  • pementa — a gusto
  • noz moscada — a gusto
  • variedades de queixo — 100 gr.
  • fariña — 50 gr.
  • xema de ovo — 2 PCs.

1. Dividir brócolis en floretes e deixe ferver ata quedar brando. Combinar o repolo con o caldo, crema de leite e temperado. Deixe ferver por 6 minutos. Non se esqueza de periodicamente mexendo. Bata as xemas de ovo e entrar na salsa.

2. Cociña os alimentos en un baño de vapor ata espesamento. Preaqueça o forno a 170 graos, graxa de cocción formas con manteiga.

3. Enviar o tanque de cocido polo e verduras. A continuación, poñer aneis de tomate, espolvoreo con queixo. Ás o prato un terzo horas. Bon appetit!

Axeitado como un lanche

  • pan con queixo e salmón salgado;
  • queixo;
  • clásico iogur natural ;
  • ensalada de froitas ou froitos en forma independente;
  • froitas secas, noces de calquera tipo (non máis de 1 puñado);
  • kefir ou potable iogur cun mínimo contido de graxa;
  • dieta bares sen azucre;
  • chocolate escuro cun contido de cacao de polo menos o 80%;
  • atún no seu propio zume con pan;
  • ovo cocido.