Exercicios eficaces para adelgazamento abdome e de volta na casa

Cintura, sen abaulamento barriga, os lados considerado o soño de cada muller, e mesmo os homes. Na casa, pode rapidamente alcanzar o resultado desexado, se queremos abordar o tema de forma responsable e serio. Vai ter que revisar a súa actividade física, dieta. Cando o efecto de que é fixo periódicas de formación.

exercicio para perda de peso embigo e os lados

O exercicios que eu debería facer para eliminar ventre e flancos

Principiantes no mundo do fitness pode non saber é o que exercicios para a perda de peso embigo e os lados é mellor para usar. Simple, pero eficaz exercicios son divididos en categorías:

  • Física – fácil para realizar na casa para fortalecer os seus músculos abdominais, que axuda a queimar graxa e usar os músculos. Eles inclúen flexións, abdominais, táboas, exercicios co seu peso corporal. Son executados en combinación cunha dieta equilibrada e aeróbic, de xeito que o efecto foi máis pronunciado.
  • Respiratorio – inclúe clases bodyflex ou occisis, que están baseados en especial a respiración.
  • Co uso da carga – aumentar a carga por levantamento de pesos. Combina-los con onere mellor cardio para a efectiva a perda de peso.

Exercicio para perda de peso embigo e os lados deitado

O máis popular e sinxelo como uso doméstico é considerado queima de graxa exercicio para o estómago e os lados, realizada en posición de pé. Aquí están algunhas técnicas eficaces e sistemas que poden ser aplicados, ademais do estándar recomendacións do "rock de prensa" ou "facer un muíño":

  1. Torsión – deitado de costas, dobre os xeonllos, manter os pés no chan, elevar o corpo e tocar o seu cóbado esquerdo á fronte xeonllo, para cambiar os lados. As mans deben ser fixados detrás da cabeza. Debe repetir ata a sensación de queimação no músculos.
  2. A bicicleta queima os lados, a graxa da barriga "orellas" sobre os cadros. Durante el deitado sobre as súas costas con concatenados a parte de atrás da cabeza coas mans, no extraído posición fóra as pernas, realizando un movemento de rotación. A execución dura 2-5 minutos.
  3. Roto tesouro – lie no estómago, pernas para aumentar a baixa, para disolver en man, para golpeala-los uns contra os outros. Durante o traballo de clase os músculos oblicuos, o interior parte inferior da coxa, limpos os lados.
  4. Correa – axuda a elevar o ton de todos os músculos do corpo. Para iso, ten que estar de pé, apoiado por parte da banda dende o pulso ata o cóbado, os consellos de pernas, mantendo a súa volta paralelo ao chan, tentando mamar no seu estómago que era plana, sen saggings, SAG, tensión. Ten que estar só canto vai exposición.

Exercicios de respiración para reducir a cintura e os lados

Usado exercicios de respiración para eliminar ventre e flancos. Hai 2 tipos de equipos. Para obter unha barriga lisa eficaz bodyflex, occisis. Na primeira modalidade a técnica implica o fluxo de osíxeno no lugar de queima de graxa. Para facer isto co estómago baleiro, realizar exercicios, durante o cal é dada especial atención á respiración. A exhalar é substituído por unha respiración profunda, a continuación, exhalado pechada, a respiración. Exercicios son realizados, mantendo a respiración. Leva ata 10 segundos. que axuda a perder graxa.

Eficaz exercicios bodyflex dura 15 minutos, durante o cal realiza exercicios eficaces para adelgazamento abdome e volta:

exercicio para perda de peso embigo e os dous lados da casa
  1. Adestramento – pernas, lixeiramente dobrados, corpo lixeiramente inclinado cara adiante, palma descansa un pouco por riba dos xeonllos. Comezar a respirar profundamente, duro para empurrar o aire para a completa liberación de pulmón, axiña para inhalada o nariz cun forte inflación do abdome. Fortemente exhalar aire pola boca, vzhimat estómago, para deixar de respirar durante 10 segundos. Para repetir o complexo.
  2. Poñer pés de ancho, ademais, macilentum xeonllos, mans para poñer un pouco por riba do kneecaps, para facer o exercicio de respiración. Menor man esquerda, poñer o cóbado sobre o xeonllo esquerdo, perna dereita aumentar a lado con un longo media sen rasgar de a pé. Man dereita para aumentar a cabeza, espera ata sentir o que se estende sobre o lado. Para realizar un ciclo de 5 repeticións, cambiar de mans.
  3. Sentar no chan para poñer o seu pé sobre o outro, para dobrar. Man dereita para soster o contrario xeonllo, man esquerda xogar detrás das costas. Facer unha respiratorio exercicio, puxar arriba xeonllo esquerdo para si máis ata corpo retorta, sentiu a tensión na cintura. Ollar cara atrás para estirar a cintura, externa da coxa. 5 repeticións, intercambio lados.

Cando se utiliza o sistema de occisis non acentuada exalações, no canto de lles curto Dudki. A técnica adecuada: 1 respiración profunda, un curto período de 3 devdaha, profunda remata o 3 de luz post exhalatio. Repetir eficaz tecnoloxía pode ser de ata 30 veces despois dunha comida. Esta técnica estimula o obliques, abdominais, que reduciu a un trimestre de unha hora ata 250 veces. El axuda a se librar da graxa unsightly engurras, fai a súa barriga lisa.

Clases para a perda de peso embigo e os lados con carga

No ximnasio común eficaz exercicios para adelgazamento abdome e volta, durante o cal se aplica o mercadorías:

  1. Leccións sobre o simulador-cabaleiro rider – durante o uso son perna de prensa, levando as mans no peito, o que dá eficaz de perda de peso. Baixo os meus pés é de carga, o peso do que pode ser axustado.
  2. Cardiólogo carga obliques, delgado a cintura, de prensa, de volta. O footwork é semellante twistings usado bens mobles pedais coa carga e manexar.
  3. Banco de prensa ten un built-in de carga baixo os meus pés, o máximo é de traballar todo o corpo. Torsión con rápida amplitude formas cintura, fai os lados.
  4. Bloque simulador – presentado en forma dunha estrutura de metal, onde hai corda para unha man ou brazo, o peso pode ser axustado. Obras de estómago, de volta sen aumentar a masa.

Carga de adelgazamento embigo e os lados

Cando se quere perder peso, ten que periodicamente (4 veces por semana) para levar a cabo un adestramento intenso, adestramentos diarios eficaz exercicios. En ximnasia, que pode incluír os seguintes exercicios que axudan a manter a perda de peso embigo e os lados rapidamente:

exercicios para adelgazamento abdome e de volta con unha carga
  1. Deitado de costas, estirar os brazos, mans descansando sobre o chan. Lento para obter pés combinado con saltos barriga, rapidamente endereitarse as pernas.
  2. Deitado de costas, dobre os xeonllos e talóns non bágoa, as mans na parte de atrás da cabeza con un divorciado cóbado. Exhalar, levante o tronco para os xeonllos, para se deitar con brazos estendidos ao longo do corpo, mover as pernas para tocar os dedos dos pés da Fita por riba da súa cabeza. Para volver á Yip, para levantar as pernas a unha altura de 20 cm, co control de 10 segundos.
  3. Sente-se, mantendo as costas rectas, as mans nos cadros para estirar os músculos abdominais, lentamente deitar-se de volta con a respecto do ángulo de 90 graos entre corpo e pernas rectas.
  4. Raso agachamento con unha carga lentamente sentir-se en un imaxinario materia, estar nunha posición para endereitarse-se. Para complicar é posible agachamento sobre unha perna, torsión do Marco.