Calor para a perda de peso: camiño para perder peso ou auto-engano?

Algúns din que pode perder peso só un especialmente formulado dieta, e calorías, outros argumentan que, sen restrición de calorías para perder peso imposible. Imos tentar entender aínda contar calorías para a perda de peso, e se a resposta é Si, entón, como facelo?

calor para a perda de peso

Como eficaz é a conta de calorías?

Varias veces oín a opinión de que a conta de calorías é o último século na redución de peso. E eu non estou de acordo con el. Por que?

Pode contar calorías ou non para contalos, pero para perder peso, ten que chegar a eles a menos que gasta.

Por exemplo, o nutricionista prescribe que a dieta e o pracer que contar calorías non precisa, e só precisa comer segundo o menú. A miña cabeza cortada que este menú está de baixa calor.

E este menú confirma a regra: se comer alimentos con menos calorías do que gasta, vai perder peso.

E o máis interesante – neste caso, non ten que limitar-se a composición de alimentos, pero só na súa cantidade. Por exemplo, se pode comer bolo ou fichas, pero só un pouco.

By the way, na segunda parte do artigo, vai atopar valiosos consellos prácticos sobre como consumir calorías suficientes e estar cheo, e as regras vai facer a conta de calorías para a perda de peso aínda eficaz.

Que a conta de calorías mellor dieta?

En principio, pode, literalmente, comer calquera cousa que colleu na calor límite define.

Concordo, este é moito máis fácil do que ir nunha dieta e negar a si mesmo moitos dos produtos en todo. Si, nunha dieta de nada, non hai necesidade de contar. Como regra xeral, non é claramente pintado cando, o que e canto ten que comer.

Pero a dieta é máis fácil de romper, e non só porque os produtos son tabú, pero porque só non comer. Cando a conta de calorías, esta desvantaxe pode ser excluídos, porque hai moitos nutritivos e de baixa calor produtos.

Cantas calorías debe ser?

Realmente, cantas calorías ten que comer para perder peso?

Non menos de 1200 calorías. Nalgúns casos, 1000, pero diferentes persoas do límite inferior do valor calorífico diferentes, e iso dificilmente pode imaxinar, sen a realización relevantes de seguimento e de investigación.

Se comer menos que este límite, a continuación, o seu corpo vai comezar a aforrar enerxía e abrandar o metabolismo. Ao final, non só vai comer menos, pero tamén gastar menos, e ao longo do tempo, este efecto só vai aumentar.

Así que non innecesariamente redución de calorías dieta e realmente perder peso, e é seguro para a saúde método, é mellor non comer menos de 1200 calorías.

Como hai poucas calorías e ser cheo?

Para perder peso, ten que manter dentro do 1200-1500 calor calor. A primeira vista non é a cantidade de calorías, e estar satisfeito con esta cantidade de calorías é imposible.

Pero hai un pequeno truco que pode axudar a facer isto.

Entón, para axudar a atender a calor, seguir algunhas regras simples:

  • Legumes, froitas e bagas na súa dieta debe ser, polo menos, 800 gramos, e polo menos a metade deles debe ser fresco.
  • Cada día comer polo menos unha porción de mingau.
  • Todos os días, comer produtos lácteos baixos en graxa.
  • Moitas veces na dieta incluír ovos, magra, aves e peixes.
  • Tentar reducir a cantidade de graxa en calquera alimento.

Legumes e froitas teñen unha media de calorías 50-60 calorías, así 800 gramos – preto de 500 calorías por día (se come-los cocidos, asados, frescos ou cocidos ao vapor).

Unha pequena cunca de cereais sen manteiga contén 200 calorías, e se desorde líquido 150.

Os ricos produtos lácteos produto para perder peso é a de queixo. Escolla un queixo con un contido de graxa de 2-5 % (que ten un contido calórico de non máis de 130 calorías). 2 porcións de queixo cottage 80-100 gramos – ideal para aqueles que queren perder peso.

By the way, o queixo é aínda valioso produto de proteína, e o papel de proteínas na perda de peso non pode ser esaxerada.

É unha saudable e de baixa calor produtos de proteína. O valor calórico de ovos, dependendo do tamaño e 70-100 calorías, fraco peixes e aves – 100-150 calorías.

Non fritir, cocer, salsas para ensalada de engadir un mínimo de aceite, eliminar toda a graxa visible a partir de produtos de carne, e se cociñar sopa con carne ou de aves, escorrer o primeiro caldo.

Como para contar calorías para a perda de peso?

calorías por día

Se aínda quere meticulosamente contar calorías, o xeito máis doado de facelo é para manter un diario alimentaria. É moi simple.

Cada día, escribir cando, que, como moito e que tipo de calorías que come, e por que fixo iso.

By the way, despois de moito tempo, a necesidade de manter un diario alimentaria vai desaparecer, porque vai automaticamente contar calorías, sen ningunha rexistros.

Outra vantaxe deste método – descubrir as razóns polas que comer. Este é inestimable información.

Pequenas consellos para mellores resultados

Eu quero falar sobre algunhas das propiedades dos produtos, tendo en conta que vai ser capaz de perder peso máis fácil e máis eficaz. Esas propiedades NON son un SUBSTITUTO para a conta de calorías, como algúns teñen defendido, senón COMPLEMENTALO-lo.

Exemplos de tales propiedades:

  • proteína fraco dá unha sensación de saciedade moito tempo e se come-lo sen a adición de aceite e (ou) de hidratos de carbono simples que non son depositados en graxa;
  • verduras e luz vexetais (pepino, repolo, abobrinha, pementón, tomate, cabaza) podemos comer canto e con calquera cousa (só non estirar o estómago moito!);
  • as froitas son mellor comido por separado de todo ou en combinación con produtos lácteos;
  • se durante a perda de peso vai evitar doces e alimentos ricos en amidón, vai perder peso máis rápido;
  • alimentos alimentos son os mellores para comer pola mañá;
  • a cea perfecto para a perda de peso – proteína ou proteína combinado con luz vexetais.

E lembre que frecuente comer en pequenas porcións vai deixar que a perder peso máis rápido que o tradicional tres comidas ao día.

Estas regras non son un dogma. Só probe a segui-los cando sexa posible. E sobre a calor non se esqueza.

Aínda así, a conta de calorías é un dos máis eficaz e seguro formas de perder peso. E, o máis importante, non privalo dos seus pratos favoritos, e enriquece o coñecemento da alimentación saudable – vai estar a ollar para doces, fariña e graxa no mesmo camiño. Doado e cómodo para ti perda de peso! Estar delgado, fermosa e saudable!