A dieta de auga é un simple, accesible e segura para perder peso

Para cumprir coa dieta ninguén lle gusta. Varias restricións en alimentos — proba de forza de vontade e estrés para o corpo, para aqueles que están nunha dieta, e os médicos, con especial favor tratar a dieta de auga. Non require drástica corrección de dieta, ten un mínimo de contra-indicacións, sen medicamentos caros, pero suxeito a todas as condicións salva de exceso de peso. Aínda que non hai dificultades aquí, tamén, non foron, se non, o mundo simplemente non permanecen unha única persoa que sofren de obesidade.

Dieta de auga

Cal é a esencia da dieta

Con auga é sinxelo. En primeiro lugar, participa en procesos metabólicos do corpo: células son proporcionados con nutrientes e excretar os produtos finais da vida. Falta de humidade retarda o metabolismo, e esta é unha das razóns de exceso de peso.

En segundo lugar, a auga é un produto con cero calorías, pero pode encher o estómago para algúns tempo para sufocar o apetito. Ademais, a persoa non sempre é distinto de fame, a sede, e, ás veces, o desexo de comer, en realidade, causada pola necesidade do corpo para a auga. Isto é confirmado por moitas persoas teñen notado que ás veces, beber o suficiente para deixar de sentir fame.

A persoa non sempre é distinto de fame, a sede, e, ás veces, un vaso de auga pode se librar do desexo de comer

Por que ten que beber máis auga

Pel maçante, engurras cedo, rachaduras articulacións, dor de cabeza, pedras nos riles, alta presión arterial, sobrepeso — esta non é unha lista completa de problemas causados por deshidratación. Polo tanto, a auga dalgunha forma é un universal medicina necesario:

  • limpeza de toxinas metendo o corpo con alimentos, alcohol, ou medicación;
  • presión de estabilización;
  • mellorar o funcionamento das articulacións;
  • mellor dixestión;
  • reducir o risco de enfermidades infecciosas;
  • regulación da temperatura corporal;
  • rexuvenecemento de todo o organismo.

Os beneficios da auga para a perda de peso

Moitos nutricionistas consideran que quilos extras non é só exceso de calorías, pero tamén unha falta de auga. Comúns auga pura é o mellor diurético. Se beber en cantidade suficiente, o líquido non se acumulan nos tecidos, non vai ser un natural de limpeza pode mellorar o funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Auga mellora procesos metabólicos, pero non afecta o corpo de graxa directamente, polo tanto, garantir a perda de peso é aconsellable reducir a inxestión calórica e únete á academia

En canto a peso pode perder se dieta

O nome exacto taxa de perda de peso pode fallar, porque cada caso é individual e depende de moitos factores. Pero unha cousa non hai dúbida: a dieta de auga é, non para os impacientes.

Aqueles que queren dicir adeus para 2-3 quilos, vai ter para restrinxir a súa dieta ou matricularse nunha academia. Certamente, co metabolismo eles están ben, entón, só unha de auga para a perda de peso non é suficiente.

As persoas cuxo exceso de peso é de 5-10 kg, pode contar 1-2 kg de un mes, e de querer perder máis de 10 kg, o resultado vai ser aínda mellor.

A opinión dos médicos e nutricionistas

Expertos dieta de auga, en Xeral, son positivos, porque a súa principal produto é unha substancia, que é impensable sen que o funcionamento normal do corpo. Se beber con moderación, non é nada, pero bo que vai facer. Perder peso, aínda recomendo máis auga, para evitar problemas coa eliminación de toxinas lanzado durante o salto de graxa células.

Polo tanto, a dieta foi exitoso, ten que aprender todos os seus matices, para eliminar potencialmente perigosos condicións, e o resto para prácticas, seguir de preto a súa saúde. Se algún problema ten dúbidas, o mellor é consultar un médico.

A opinión dos médicos e nutricionistas

Contra-indicacións

Dieta de auga está prohibido cando:

  • enfermidades dos riles e do tracto urinario;
  • calquera enfermidades a partir do cal prescrito diuréticos;
  • a tendencia a edema;
  • presión arterial alta e enfermidades dos órganos do sistema cardiovascular;
  • o embarazo e a enfermería.

Como beber auga para a perda de peso

En fin dieta ten beneficiado, e non se converta nunha fonte de problemas de saúde, ten que beber-lo correctamente. Hai unha serie de cuestións controvertidas, algúns dos cales aínda están sen resposta.

Cantos litros de bebida para perder peso

Ao día normal saudable persoa perde preto de 2,5 litros de auga que debe ser cuberto. Pero esta é a media, como cada un ten a súa propia necesidade para unha bebida. É constituída por unha combinación de factores: sexo, idade, peso, preferencias alimentarias, estilo de vida, a presenza de certas enfermidades.

Existen varias fórmulas para o cálculo da cantidade de líquido necesario para unha persoa concreta. O máis popular — por cada quilo de peso 30-40 ml de auga. Un valor máis exacto, os médicos aínda non nomeado, entón mellor comezar con un 30 ml, pero na estación quente e exercicio regular pode acadar unha maior factor. O principal indicador — a sede, pero a escaseza de auga tamén indican seco pel, cabelo e uñas desprezable, escuro urina.

Sabendo que o seu peso sobre estas fórmulas, podemos calcular a cantidade diaria de auga para a perda de peso. Aquí hai dous enfoques.

O primeiro implica a adhesión ás normas. A perda de peso debe ser parcialmente ou totalmente substituído por té, café e outros normal bebidas en auga potable, pero o seu volume non supere o calculado. Esta dieta pode ser seguido por tempo indeterminado.

A segunda aproximación é asociada a un aumento da inxestión de líquidos. O punto é, que nun curto espazo de tempo para saturar as células con humidade, para executar os procesos metabólicos, así como para enganar o estómago e afastar-se de merendas. Tal réxime de beber é observado por un tempo limitado, e a taxa diaria aumenta en preto de medio litro.

Táboa: a necesidade diaria do home na auga

A taxa diaria de uso da auga
Peso Baixa actividade física Actividade física moderada Alta actividade física
50 1.55 V 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Como escoller o programa de

Facendo unha dieta, deben cumprir as seguintes directrices:

  • o primeiro vaso de auga e beber co estómago baleiro media hora antes do Almorzo e a última media hora antes de durmir e non Espertar no medio da noite que queren ir ao baño;
  • ten que beber lentamente;
  • non pode ser usado en un tempo máis que dous vasos de auga, se non, que vai estirar o estómago;
  • entre o consumo e a posterior comida debe tomar media hora;
  • despois de comer pode beber en unha hora e media. Durante este tempo, o tempo estómago para dixerir os alimentos;
  • se fame, o primeiro beber un vaso de auga: quizais a fame vai desaparecer. Se non, en media hora para comer algo lixeiro;
  • se é hora de beber, pero a sede non, este vidro pode con unha clara conciencia saltar. Outra cousa, se quere auga, café ou o seu favorito sosa — que vai ter para o exercicio forza de vontade.
Adelgazamento

Con estas suxestións creado por dous esquemas máis comúns:

  1. Mañá e á noite para beber un vaso de auga. En tres comidas ao día por media hora antes do Almorzo, xantar e cea — 2 cuncas e o resto da auga estender uniformemente entre as comidas.
  2. Se o poder está fraccionada, a continuación, o vidro da mañá, antes de durmir, e media hora antes de cada comida. O resto da auga para comer pequenas porcións (2-3 GOLES, o chamado "goteo de beber") durante o día.

Podo beber auga co estómago baleiro ou lavar a súa comida

Mellor para beber co estómago baleiro — para que a auga é rapidamente absorbido. Pero para lavar a comida non é recomendable, aínda fóra da dieta, así como a non diluír o zume gástrico. Concentración de encimas responsables da quebra de alimentos é reducido, debido á recente peor digerido. Con todo, pan seco ou un puñado de noces destinado para un lanche, un GROLO de líquido non vai doer.

Que tipo de auga para beber

A auga agora é óptimo, pero en poucas palabras, a mellor opción non é fervida limpo e espumantes. Aquí só na práctica, parece que para producir como un reto.

Auga axeitado para beber só despois de filtrado. Non interfiren, e a ferver.

Envasado en calidade, ás veces, non é moi diferente de auga, así que antes de escoller unha determinada marca é aconsellable para ler os comentarios, o estudo o sitio web do fabricante. Se non o é, todos os certificados, análises e fontes de información, o produto é axeitado para a dieta.

Unha boa opción sería primavera de auga ou dun local artesianos primavera. Pode cociñar e derreter — os científicos afirman que é restaurada a estrutura natural, de xeito que sobre o corpo humano, funciona moi ben.

Como a temperatura, a temperatura ideal do corpo. Este fluído directamente implicados nos procesos dixestivos e comezar a dixerir as células, reducindo a sensación de sede e fame. Unha vez que a calor é, alcanzar o acarinhados números 36,6 °C, non é sempre conveniente, permitiu o uso de auga a temperatura ambiente.

Bebidas frías son indesexables, a medida que máis saciar a sede. Os vasos das paredes do estómago é estreita, polo que a humidade non pode rapidamente fluxo en sangue. Ademais, o frío líquido afecta a dixestión. Auga quente, á súa vez, provoca térmica irritación da mucosa do estómago e intestinos, impedindo a súa absorción.

Menú dieta de auga por 3 días

Esta é unha mostra lista, que pode incluso ser axustada, observando a condición principal é a utilización de un de alta calidade, produtos minerais total de calorías para 1800 kcal.

Día 1

  • Un vaso de auga.
  • Despois de 20 minutos Almorzo: 2 rebanadas de pan de centeo pan con queixo (70-80 g), ovo cocido.
  • Lanche da mañá: un vaso de auga, e despois de 20 minutos, Mazá, pera, pexego ou outra froita de tempada.
  • Xantar: un vaso de auga, e despois de 20 minutos ensalada de verduras con queixo feta e 150 gramos de cocido filete de polo.
  • Merenda: auga e froita.
  • Cea: auga e legumes no vapor (150 g), carne cocida (100 gr).
  • Un vaso de auga media hora antes de deitarse.

Día 2

  • Un vaso de auga.
  • Despois de 20 minutos Almorzo: 2 trigo regalo, baixo contido de graxa queixo cottage (150 gr).
  • Lanche da mañá: a auga e froita.
  • Xantar: un vaso de auga, ensalada de legumes, pan, e 150 gramos de peixe cocido.
  • Merenda: auga e froita.
  • Cea: auga, ensalada de repolo, ovo cocido e centeo pan con queixo (70-80 Gy).
  • Un vaso de auga media hora antes de deitarse.

Día 3

  • Un vaso de auga.
  • Despois de 20 minutos Almorzo: 2 pan de centeo, ensalada de vexetais verdes, polo cocido (150 C).
  • Lanche da mañá: a auga e froita.
  • Xantar: un vaso de auga, unha parte de sopa de verduras, 100 gramos de polo cocido, regalo.
  • Merenda: auga e froita.
  • Cea: auga, legumes no vapor, costeleta de peixes cociñados e torres.
  • Un vaso de auga media hora antes de deitarse.
Adelgazamento auga

Menú para 7 días

As seguintes son as opcións para o Almorzo, o xantar e a cea para unha alimentación fraccionada. Eles poden ser combinados, ao seu exclusivo criterio, facendo un menú para cada un dos sete días. Condicións xerais da dieta:

  • mañá e á noite para beber un vaso de auga;
  • a mesma cantidade de bebida por 20-30 minutos antes de cada comida;
  • repetir o vaso de auga 1-1,5 horas despois unha comida.

Menú de opcións

  1. Almorzo: pan de centeo pan con queixo (70-80 g) e ovo cocido; 100 g de baixa calor casa do queixo e pan de centeo; cocido filete de polo (50 grams), pan.
  2. Primeiro lanche: froita ou 7-8 froitos secos (améndoas, abelás, castaña de anacardo).
  3. Xantar: ensalada de verduras, 100 gramos de polo cocido, pan; ensalada de repolo mar (200 g), cocido de peixe (150 g) do pan; a dieta da sopa (carne fraco), pan.
  4. Segundo lanche: froita ou 7-8 noces.
  5. Cea: 100 g de carne cocida, 250 gramos de legumes cocidos; ensalada de verduras, 2 ovos cocidos, 50 gramos de queixo, pan, peixe costeleta de vapor, legumes no vapor (100 gramos), pan.

Dieta de auga para 14 días

Este programa é máis, polo tanto, implica unha serie de adicional recomendacións para perder peso:

  • é mellor para organizar unha proba no verán: o lume, a auga evapora activamente a través da pel e isto reduce a carga sobre os riles;
  • excluídos da dieta, só o pesado e produtos nocivos, e ricos en calorías (especialmente proteínas), pode deixar, se non, hai un risco de perder peso debido aos músculos;
  • é necesario tomar vitaminas e minerais complexos, especialmente aqueles que beber máis de 3 litros de auga por día;
  • total inxestión calórica para as mulleres é de 1.800 kcal para os homes e 2000 kcal.

En nutrición en tal dieta debe estar presente produtos lácteos, cereais, legumes, noces, froitos secos, aceite vexetal, mel, ovos cocidos, carne magra, peixe. Mostra menú parece o seguinte:

  • na mañá de dous vasos de auga;
  • Almorzo (20 minutos máis tarde): de todos os pratos habituais, ademais de café, té e outras bebidas;
  • primeiro merenda: un vaso de auga, pero pode beber unha Cunca de té ou café sen azucre;
  • unha hora e metade dun vaso de auga;
  • xantar: calquera familiar de alimentos sen bebidas.
  • unha hora e metade dun vaso de auga;
  • segundo lanche: café, té, zume, iogur ou outra bebida a gusto.
  • media hora máis tarde, outro vaso de auga;
  • cea — calquera prato;
  • unha media hora antes de durmir — un vaso de bebida (iogur, chá de herbas, leite, zume ou auga).

O tempo de comida pode ser calquera cousa, dependendo do programa, pero a intervalos debe ser respectado. Se a diferenza entre o Almorzo, xantar ou cea, vai sentir fame, que están autorizados a comer algo lixeiro, pero, primeiro, unha bebida de auga.

Auga dieta de perda de peso

Por suposto, en tales casos, como descrito anteriormente son raros, pero o consumo de auga en exceso das necesidades do corpo afronta os seguintes problemas:

  • perturbado función renal, pode causar edema;
  • aumenta a carga sobre o sistema cardiovascular;
  • diminúe a perda de peso, como o exceso de auga diminúe a oxidación de graxa;
  • acelera a excreción de sal, o que leva á ruptura do equilibrio de electrólitos e perturbacións en todos os órganos;
  • leach calcio.

Condicións dieta

Calquera tipo de dieta de auga bo que deixar moi sinxelo. Os que beber máis que o valor diario, o suficiente para ir para a cantidade regular — isto non causar efectos negativos para o corpo. O resto de vós pode volver para o dieta bebidas, que tivo que ser abandonado para o período da dieta.

Con todo, en ambos os casos, preferentemente para durar polo menos un par de veces ao día para substituír a auga, o costume de té ou café, e tamén beber no período da mañá e á noite. Isto ha manter o peso ao alcanzar o nivel e vai ter un impacto positivo sobre o metabolismo, a dixestión e a saúde xeral.