Como rapidamente perder peso: 3 pasos simples, comprobado pola ciencia

Se non ten cirúrxico forza de vontade, a continuación, a fame vai causar-lle para desistir e xogar todos os seus plans no inicio do proceso de perda de peso. Ser conscientes de que pode perder peso rápido moi difícil, por diversas razóns:

  • É moi difícil psicoloxicamente para comezar a consumir menos calor;
  • Un gran número de exceso de graxa é difícil de perder a curto prazo, que non precisan dun longo período de tempo máis que un par de semanas;
  • Moitas veces, a rápida perda de peso é acompañado polo mesmo rápido retorno ao punto de partida.

Como perder peso rapidamente e eliminar estómago

Métodos

O noso plan de tres pasos ofrece os seguintes:

  • Para reducir o apetito.
  • Facer perder peso en detrimento da masa de graxa.
  • Para mellorar a saúde e fortalecer o sistema inmunolóxico.

O primeiro paso é o de reducir o consumo de azucre e amidón

A cousa máis importante para perder peso rápido necesidade de eliminar calquera azucres, amidón e rápido carbohidratos da dieta plan de dieta.

Son dous tipos de produtos que activamente estimular a produción de insulina. Se antes non tiña ningunha idea sobre iso, ten que saber que a insulina é o principal hormona responsable da acumulación de graxa no noso corpo.

Se o nivel de insulina gotas de graxa é a oportunidade perfecta para se librar do exceso de graxa, porque o corpo inmediatamente comeza a romper exactamente o graxa, non os carbohidratos.

O que máis é útil na redución do nivel de insulina? Os riles se librar do exceso de auga e sodio no organismo. E isto afecta directamente o inchazo e o exceso de peso por mor do exceso de líquidos no corpo.

A continuación gráfico tomadas de investigación científica para comparar baixa en hidratos de carbono e dietas de baixo contido de graxa para as mulleres con exceso de peso corporal.

Un grupo de mulleres que utilizan unha dieta low-carb, el comeu ata completa saturación, mentres que aqueles que estean implicados na restrición de consumo de graxa experimentado déficit calórico e fame.

Reducir os carbohidratos, os niveis de insulina vai caer significativamente e vai automaticamente consumir menos calor e sen probar esmagadora sentimentos de fame.

Grosso modo, a diminución no nivel de insulina no corpo cambia o seu corpo nun estado de "piloto automático", que automaticamente dirixe todas as súas actividades para se librar do exceso de graxa.

Para resumir: Reducir o consumo de azucre e carbohidratos con amidón pode reducir o nivel de insulina, abafar irritante desexos e vai causar-lle a perder peso sen fame constante.

Como perder peso rápido con dieta

Halteres

O segundo paso é Proteínas, graxas e unha morea de legumes

Cada comida debe ser composto de proteínas, graxas e hidratos de carbono (desde os legumes con baixa cantidade de hidratos de carbono). Se conseguir construír o seu plan de comida sobre este principio simple, que de inxestión de hidratos de carbono será automaticamente veñen como a norma – e é 20-50 gramos por día.

Fontes de proteínas:

  • Carne de carne, polo, carne de porco, año, tenreira, coello, touciño, etc.
  • Peixe e calquera peixe – salmón, troita, vieiras, cámara, lura, nécora, lagosta, etc.
  • Ovos – perfecto será o de ovos, porque son máis ricos en omega – 3 ácidos graxos.

A importancia de grandes cantidades de proteína no corpo non pode ser subestimado.

Proteínas na variedade necesaria, a fin de acelerar o seu metabolismo e forza para queimar ata 100 Calorías por día, excluíndo exercicio.

Dietas ricas en proteínas tamén son perfectamente capaz de suprimir a constante de pensamentos sobre a comida por preto de 60%. O consumo de máis proteínas vai aliviar que desde o desexo de escapar da noite para a neveira e vai enche-lo ata tal punto que non se automaticamente vai comezar a comer a preto de 440 menos calorías por día. E iso é só a través da adición de proteína para a súa dieta...

Que é, cando se trata de perda de peso, proteínas é o rei de nutrientes. Punto.

Baixa en hidratos de carbono vexetais:

Perder peso
  • Follas verdes – leituga, espinacas, acelga, mostaza, chicória
  • Herbas e especias - salsa, cilantro, Albahaca, romeu, tomiño, etc.
  • Repolo
  • Apio
  • Rabanetes
  • Mar vexetais
  • Cogomelos
  • Repolo (fresco ou en conserva)
  • Aguacate
  • Espárragos
  • Okra
  • Pepinos (frescos ou salgados, e máis importante – sen adición de azucre)
  • Dille
  • Coliflor
  • Feixón verde
  • Brócolis
  • Pementa vermella
  • Jalapeno pementa (Compoñente de salsa quente, Tabasco)
  • Abobrinha
  • Col de bruxelas
  • Tomates
  • Berinjela
  • Cenorias
  • Arco
  • Allo-porro
  • Auga de castañas
  • Nabos
  • Cabaza
  • Nabo
  • Alcachofas
  • Raíz de apio

Podes encher o seu prato con verduras, tanto como quere. Legumes poden ser consumidos en grandes cantidades, sen se preocupar co que vai entrar o límite superior da RDA para a dieta de hidratos de carbono (20-50 gramos por día).

Dieta baseada só en carne e vexetais implica o consumo do corpo de grandes cantidades de fibra, vitaminas e minerais necesarios para un corpo humano. Dieta implica o consumo de grans – non hai necesidade fisiolóxica.

Fontes de graxas:

  • O aceite de coco
  • Manteiga
  • Aceite de oliva
  • Graxa
  • Graxa

Comer dúas a tres veces ao día. Se está a ter fame pola tarde, engadir outra comida para a súa programación.

Non teña medo a consumir graxas. Se tentar simultaneamente seguir baixa en hidratos de carbono e dietas de baixo contido de graxa, o que vai completo fracaso. Neste escenario, vostede vai se sentir canso e feble. Así que axiña xogar todos os plans e chegar ao obxectivo desexado.

O perfecto de graxa para cociñar é o aceite de coco. É rico en medio-amplitudo triglicéridos. Estas graxas proporcionar maior satisfacción para o noso estómago, e mesmo un pouco de axustar o seu metabolismo.

Non hai ningunha razón para temer estas natural graxas, novos estudos teñen mostrado que as graxas saturadas non afecta a condición do corazón e o seu rendemento estable.

Para resumir: Asegúrese de que o seu cada comida son proteínas, graxas e hidratos de carbono (dende a nosa lista de legumes). Así, establecer o volume de consumo hidratos de carbono para 20-50 gramos por día, e pode reducir significativamente os niveis de insulina.

Exercicios para a rápida perda de peso

Adelgazamento

Paso tres (opcional, pero desexable) – actividade Física tres a catro veces por semana

Non obrigatorio ten que ir ao ximnasio diaria. Pero é altamente recomendable.

A opción ideal sería para visitar o ximnasio 3-4 veces por semana. Primeiro quentar os músculos, realizar o exercicio, levantamento de pesos, a continuación, estirando.

Se o ximnasio vostede é un novato, entón, por favor, póñase en contacto co seu adestrador local, que vai axudar.

Facendo tirando exercicios, pode queimar aínda máis calorías + non permitir que o seu metabolismo a declinar. E metabolismo é un gran participante no proceso de perda de peso.

Estudos de dietas de baixo contido de hidratos de carbono mostrou que a combinación da súa formación na academia vai axudar a construír músculos.

Se levantamento de peso non é o seu Forte, se involucrar en, polo menos, a luz cardio esforzo: Correr pola mañá, natación, rolo-blading, Ciclismo.

Para resumir: sería Bo para o exercicio con pesos. Se non encaixa, facer algúns exercicios de cardio.

Opcional compoñente do plan semanal de reposición de hidratos de carbono

Unha vez por semana pode dar o luxo de tomar un día de descanso, no que pode absorber todo tipo de diferentes alimentos. Moitas persoas optan por facer este sábado.

Por suposto, é importante para tentar pagar máis atención para útil fontes de hidratos de carbono, como avea, arroz, patacas, patacas doces e varias froitas.

Pero este debe ocorrer só unha VEZ por semana. Se non, toda a súa dieta non terá significado.

Se queres comer algo prexudicial, sería bo para facer que a "saída".

Por favor, teña en conta que a comida lixo, por suposto, non pode ser obrigatoria. É só en cantidades mínimas vai axudar a regular a actividade da tireóide, e leptina.

Vai gañar un pouco de peso durante a fin de semana, pero ao longo dos próximos dous días pode facilmente se librar deste carga e non vai sentir calquera diferenza.

Para resumir: Se quere comer algo prexudicial, seleccione esta un día negativamente polo plan de dieta non vai ser afectada.

QUE SOBRE CALORÍAS E TAMAÑO DAS PORCIÓNS?

Non hai necesidade de contar calorías, se seguir unha dieta low-carb.

O seu principal obxectivo é garantir que o nivel de hidratos de carbono mantivo na franxa de 20 – 50 gramos por día. O resto das calorías que comezar por comer graxa e proteína.

Para resumir: Non hai necesidade de contar calorías, cando a dieta baixa en hidratos de carbono. A principal cousa para supervisar a cantidade de calorías consumidas (20 – 50 gramos por día).

Algunhas suxestións máis rápido para se librar do exceso de peso

En Xeral, todo, o que ten que apuntar:

  • Para reducir a cantidade de alimentos ricos en proteínas.
  • Para comer proteínas, graxas e vexetais.
  • Para facer 3-4 veces por semana (opcional, pero desexable).

Con todo, hai algúns consellos útiles para acelerar o proceso de perda de peso.

Esta non é a miña avoa de idade historias, e moito probado ciencia feitos.

Beber auga: os Estudos mostran que o consumo de auga media hora antes das comidas axuda a absorber significativamente menos calorías e perder 44% máis peso. Auga en grandes cantidades tamén pode promover o metabolismo, pero só lixeiramente.

Beber café ou té: Se é tolo sobre o café e té, beber tanto como quere - entón vostede pode acelerar o seu metabolismo.

Comer ovos no Almorzo: os Estudos mostran que as persoas que teñen substituído cereais de Almorzo con ovos, non me sinto crises de fame no seguinte 36 horas, e perder 65% máis peso.

Uso pequenas placas: os estudos mostran que a xente automaticamente comer menos cando eles usan pequenas placas. Estraño, pero realmente funciona.

Durmir como un bebé: a falta de sono é un dos máis fortes factores de risco de obesidade e a obesidade – coidar do sono regular.

Para resumir: o Tres regras – esta é toda a súa, pero algúns consellos extras nunca fixo mal.

Vai facer un profesional na loita contra a graxa e a obesidade!

Vai facilmente ser capaz de perder preto de 7 quilos na primeira semana, a continuación, a perda de peso vai ser lenta, pero constante.

Se vostede é novo para a dieta, entón as cousas probablemente vai ocorrer axiña. O máis peso do seu corpo vai ter que perder, máis rápido el vai ir dentro da primeira semana.

Durante os primeiros días, probablemente vai se sentir un pouco raro. O seu corpo a vida que queimou hidratos de carbono, agora precisa para adaptarse ao proceso de queima de graxa.

Debilidade con unha dieta chamado "o de hidratos de carbono gripe." Que pasa en poucos días. Para se librar destas debilidades vai axudar a unha pequena cantidade de sodio en sal.

En esta dieta a maioría da xente estaba sentindo moi bo positiva e chea de enerxía. Neste momento que facer un profesional de xestión de peso.

Low-carb trae moitos beneficios, non só no proceso de perda de peso:

  • Reduce o azucre no sangue
  • Diminúe a cantidade de triglicéridos no corpo
  • Reduce o colesterol malo
  • Útil natural de colesterol é levantada
  • Normaliza a presión arterial

Para resumir: a Perda de peso vai comezar rapidamente, pero a rapidez depende da súa integridade e características fisiolóxicas. A redución no consumo de hidratos de carbono ten un efecto positivo sobre a saúde en xeral.

O xaxún non é necesario

Se ten problemas de saúde, consulte o seu médico antes de comezar a seguir esta dieta.

Redución de consumo de hidratos de carbono e o nivel de insulina leva a un cambio na hormonal actitude de todo o organismo. Como resultado, o seu cerebro e corpo realmente QUERE para se librar do exceso de peso.

Isto leva a unha diminución significativa do apetito e sentimentos de fame – e esta é a principal causa de perda de peso.

Unha boa noticia para quen gusta de resultados inmediatos – rápida perda de exceso de fluído en tal dieta vai reducir o peso que cada mañá.

Se seguir este plan de comida, ten que completa saturación e, ao mesmo tempo para perder peso. Benvido ao Paraíso!