Perder peso na casa — regras simples

O artigo ofrece simple, pero eficaz recomendacións para a auto-adelgazamento. E se seguir as instrucións correctamente, a continuación, despois dun curto período de tempo vai ver os primeiros resultados positivos que vai traer a perda de peso na casa.

A perda de peso na casa

Alimentos saudables

Sobre delgado e bonito corpo é un soño de miles de mulleres e homes. Este desexo non depende da idade ou condición social – un home sempre quere ser o máis fermoso e amado. Hai unha abundancia de dietas e exercicios que han axudar a superar o peso extra e fortalecer os músculos.

En definitiva, un dos mellores e adecuada formas para traer o seu corpo de volta á normalidade é a contratar os servizos de un personal train e nutricionais. Pero se isto non é posible, podes probar outra, igualmente eficaz, pero moito máis xeito independente – perder peso na casa.

Perder peso na casa é moi importante hoxe. Isto é porque moitas persoas simplemente non teñen o suficiente de tempo libre para visitar clubs de fitness. Algúns son moi tímido para aparecer entre as nenas bonitas e deportivo vostedes complexos sobre o seu corpo. Para eles para perder peso na casa (con comodidade e sen a participación de outras persoas), é particularmente importante.

Polo tanto, para todos os que eu vai levar a casa as regras básicas de perda de peso, claro que a posta en marcha do que vai axudar a perder peso e a normalizar o metabolismo. Despois de perseguir o resultado, é importante non esquecer a propia saúde.

Entón, imos comezar.

Os principais compoñentes do proceso de adecuada perda de peso

Compoñentes, difícil de adiviñar, só tres:

  1. A nutrición adecuada. Como come afecta non só o seu peso, pero tamén a saúde xeral. Precisas para comezar a partir de alimentos dereito cantidade de proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e outros importantes de macro e micronutrientes.
  2. A actividade física. Está probado que slim e fisicamente activo as persoas viven máis tempo e idade máis lentamente do que os seus sedentario homólogos, co peso extra. A falta de exercicio é unha verdadeira lacra da sociedade moderna. A actividade física é esencial para o corpo para apoiar o metabolismo ao nivel axeitado. E a falta de movemento afecta a duración da vida humana é máis forte que a idade ou enfermidade.
  3. Unha noite chea de sono. Moitas persoas moitas veces subestimar a importancia de unha noite de sono saudable. E sono, xunto coa nutrición e a actividade física, xoga un papel importante no proceso de perda de peso. Durante o sono o corpo recuperates a partir do día carga, e que está en proceso de sono produce hormonas, que afectan a acumulación de graxa subcutánea. As persoas que dormen para 7-8 horas, comezar a perder peso varias veces máis rápido que aqueles que sofren privación de sono.

Agora imos ollar para cada un dos compoñentes do dereito de perda de peso na casa, en máis detalles.

A nutrición adecuada

A nutrición adecuada é un dos principais puntos para a persoa que quere perder peso e manter a súa saúde. Para moitos, non é fácil de cambiar a súa dieta e perder peso na casa. Despois de todo, a casa está sempre presente saborosa, pero alimentos pouco saudables.

A nutrición adecuada baseado nos principios de precisos distribución necesario para o corpo de nutrientes e vitaminas. Isto pode ser chamado unha especie de dieta para unirse para que quere a vida.

Comer correctamente, non vai sentir fame, pero, ao mesmo tempo, o seu peso vai normalizar e saúde vai mellorar significativamente. Lista clave principios de boa nutrición durante a perda de peso.

Como perder peso na casa

Non ir o Almorzo

O almorzo é a primeira e máis importante comida, así, mesmo se non está realmente non quere perder. O corpo precisa para obter o suficiente cantidade de enerxía para o funcionamento normal durante o día.

Pola mañá, o metabolismo é moito máis rápido que na noite e, a continuación, no Almorzo pode tratar-se para aqueles produtos que, despois de 12 horas, será imposible para o seu uso. Pode ser un pequeno anaco de chocolate ou de fariña, pero só un pouco.

Para o Almorzo pode cociñar tortilla con ensalada de legumes frescos (pepinos, tomates, verduras), fariña de avea ou calquera outro mingau. Cereais, en particular, son unha fonte de hidratos de carbono complexos e outros nutrientes necesarios para a saúde do corpo.

Se exercicio (espero que si) que ten que unha gran cantidade de proteína. Pode ser obtido a partir de carne magra, peixe ou ovos. As xemas dos ovos, by the way, pode ser usado para fins cosméticos (mesmo os nosos avós fixeron máscara de xema de ovo para o pelo).

Reducir a inxestión calórica gradualmente

Non crear forte estrés para o seu corpo. O contido calórico da súa dieta debe ser reducida gradualmente. Para comezar, pode simplemente desistir de doces e pan branco e estar unha semana neste modo. Vai comezar a perder peso, redución de calorías dieta diaria para 20%.

Pero teña coidado de non esgotamento si non trae-lo. Seguir o ritmo de coidados de peso. É considerado normal para perder 500 g por semana.

Lentamente, come 5-6 veces ao día

Ten que comer 5-6 veces ao día, e o intervalo entre as comidas deben ser de 2-3 horas. Esta opción é a máis eficaz, porque non vai sentir fame entre as comidas, e, polo tanto, non vai comer máis que o necesario.

Desde o habitual tamaño que serve tamén ten que ir. En primeiro lugar, pode reducir o tamaño da inxestión de alimentos 1/3, a continuación, ten que prestar atención para os seus sentimentos. Se non hai ningunha incomodidade, a continuación, a metade do tamaño orixinal será só para a dereita.

A última comida debe ser máis lixeiro e menor que o outro. A mellor opción sería un Vaso de iogur 1-1.5 horas antes de deitarse. Debe ser entendido que o tamaño do servizo depende do que produtos se inclúe. Por exemplo, algunhas fontes din que 200 gramos de alimento é o suficiente para unha dose, pero esta cantidade de pepinos é moi baixo contido calórico e non nutritivo, e noces – moita graxa e de alto contido calórico. Polo tanto, é necesario avaliar o valor nutricional dos alimentos que come, e a cantidade de proteínas, hidratos de carbono e graxas que compoñen a súa composición.

A calidade da comida é un factor máis importante que a cantidade.

Actividade física para a efectiva de perda de peso

Absterse de rápido carbohidratos e reducir a cantidade de graxa

Ten que tentar desistir de doces, bolos doces, varios cereais de Almorzo quente e cereais. O perigo de rápido carbohidratos é que son moi rapidamente absorbida (e, polo tanto, rápida, en realidade).

Parte da enerxía que o corpo usa para manter a vida, e o exceso de tendas en graxa. Tamén debe evitar produtos que teñen forte transformación industrial. Polo tanto, prefiren un pan branco de trigo pan en vez de cereais para Almorzo, cociña normal, moi normal mingau.

Descargar e imprimir a táboa co índice glicêmico de alimentos. O índice glicêmico de alimentos no seu menú debe preferentemente non superior a 60. A continuación, as súas posibilidades de conseguir un delgado e saudable corpo vai aumentar a miúdo.

Con respecto ao consumo graxa, entón, abandonar completamente eles non vai funcionar. As graxas son necesarios para o noso corpo para manter o metabolismo. Incluso hai unha serie de vitaminas e minerais que son solubles en graxa e tamén precisa.

O corpo non é moi dispostos a usar infusións para a enerxía (porque hai hidratos de carbono). É máis fácil de almacenar estas graxas en células de graxa como unha reserva para un día chuvoso. A cantidade de graxa consumido debe ser reducida. Debe abandonar as graxas saturadas (graxa animal e margarina) e engadir a súa dieta son non refinado aceites vexetais (oliva, liño, sésamo).

Observar as proporcións correctas de proteínas, graxas, hidratos de carbono na dieta

En orde para a perda de peso na casa pasou sen danos para o corpo, ten que observar as proporcións correctas de proteínas, graxas e hidratos de carbono na dieta.

Para o funcionamento normal do corpo precisa para toda a inxestión de alimentos de preto do 10% foi graxas, 40-50% de hidratos de carbono e proteínas – 25-35% (para os que adestran, pode levalos a partir de unha nutrición deportiva).

Dieta, ten que distribuír alimentos de baixa calor foi do 80%. Ten que incluír na súa dieta de alimentos que contén unha gran cantidade de fibras. El reduce a absorción de carbohidratos e graxas. Produtos que conteñen fibra, un efecto beneficioso sobre a función intestinal e contén poucas calorías.

Beber máis auga

O punto importante a perda de peso é a de manter o equilibrio normal de auga. A primeira vista, é doado, pero en realidade acontece que aqueles que desexan perder peso non seguen esta regra. Ten que beber polo menos 2 litros de auga por día - unha Cunca de cada vez, usando pequenos intervalos de tempo.

Actividade física para a efectiva de perda de peso

A actividade física é moi importante no proceso de perda de peso. Co fin de perder peso, ten que (que é curto) que gastar máis enerxía que entra no corpo con alimentos. Neste caso, o corpo comeza a usar o seu reservas de graxa.

Para axudar nesta cuestión é capaz de unha variedade de actividades: a práctica de deportes e ata as tarefas domésticas. Pode seleccionar o máis eficaz tipo de exercicio para perda de peso:

  1. Aeróbic (ou aeróbic) activamente trens músculo do corazón e promover a queima de graxa durante todo o corpo.
  2. Correr tamén axuda na loita contra a obesidade.
  3. Andaina rápida é un excelente exercicio do corpo e vai axudar a queimar moitas calorías. Este exercicio aeróbico axuda a acelerar o metabolismo, e é útil para persoas que teñen enfermidades da columna vertebral e articulacións. 120 pasos por minuto en áreas onde hai subidas e baixadas é a opción desexada de sendeirismo para perda de peso.
  4. Quilos extras tamén se pode perder, facendo natación, e poder formación.
Durmir

Sono axeitado importante para a perda de peso

Co fin de perder peso e normalizar o seu metabolismo, o que precisa para durmir ben. Cando non pode durmir o suficiente, o seu corpo libera a hormona que provoca a fame.

Para evitar que isto ocorre, ten que durmir polo menos 7-8 horas do día. Mellor para ser o que é chamado de "brincadeira", que é para ir sobre 22-23 horas e Espertar cedo. Este día é moito máis saudable para o corpo do que a finais de subir e un asento de diante do monitor de tres horas por noite.

Entón, aquí están as directrices básicas que permitirá que para se librar do exceso de peso e normalizar o seu metabolismo.

O respecto de todos os regulamentos e a súa preciso aplicación lle vai dar resultados positivos no futuro próximo. A cousa máis difícil – para facer o primeiro movemento. Ten que adestrar a forza de vontade, xunto co corpo e esquecer a preguiza, só entón podes obter a fermosa figura dos seus soños.

Non se esqueza de saúde – todas as accións deben ir exclusivamente para o beneficio, se non, cal é o punto en que tal modo de vida?

O proceso de perda de peso é unha difícil ocupación, pero se realmente quere, entón certamente vai alcanzar o seu obxectivo!