Dieta de perda de peso menú para unha semana

Se precisa para refrescar-se e para perder peso, nos volvemos para dietas.

menú para a semana

Das moitas dietas que precisa para escoller o axeitado só para ti, persoalmente, entón claramente manter o básico para algúns tempo.

Non espera inmediata redución de peso que se foron acumulando por un longo tempo, entón sexa paciente e comezar a traballar sobre si mesmo.

Os principios da dieta

Con unha dieta vai ser capaz de lanzar algúns quilos de odio. Co fin de estar en forma, ten que cambiar a súa forma de vida. Antes de escoller unha dieta, lea atentamente as nosas recomendacións.

  • A regra básica de todos os sistemas de enerxía é a consumir menos calor do que gasta. É necesario para garantir ese principio. Só entón vai comezar a calma, pero a diario para perder o seu peso. Para as mulleres de mediana idade, a cantidade de entrada calorías non debe exceder 1400;
  • É necesario para satisfacer completamente a necesidade do corpo para graxas, proteínas, hidratos de carbono. Só neste caso, a súa pel vai manter a súa elasticidade e Brillo do cabelo;
  • Cociñar comida para dous días. Isto vai aforrar a partir innecesaria de pé na cociña, o tempo de liberación para as clases;
  • Ten que seguir o formulada dieta. O noso corpo moi rapidamente acostumar todo. Suxeito ao réxime, nunca vai ter a brutal fame que empurra a abrir a neveira e xogar na boca de todos comestibles;
  • Adecuada cociñar é a clave para o éxito da súa loita con exceso de peso. Nunca frite. Asadas ou cocidas pratos deliciosos, pero a calor eran moito menos;
  • Ensalada de encher iogur, iogur ou unha culler de baixo contido de graxa crema de leite. Non use o seu favorito maionesa;
  • Beber durante o día de auga sen gas. Ela promove a máis rápida excreción de células de graxa;
  • Se non pode beber sen azucre, té ou café, usa edulcorante ou mel. Mel, por suposto, moi produto de alto contido calórico. Pero unha pequena culler por día vai proporcionar o seu corpo con moitos minerais esenciais e vitaminas;
  • Non se esqueza de adestramento físico. Se aínda non xogou deportes, eles deben ser amable: piscina, fitness. Este é o bastante. O esforzo físico vai normalizar os seus órganos internos, despois de liberar-los de graxa en exceso;
  • Se por algún motivo non poden usar a piscina ou de ximnasia, Camiños facer obrigatoria. Pola mañá, saír de casa 10 minutos máis cedo, andar unha parada. Á noite, volvendo do traballo, facer o mesmo truco.

Dieta de perda de peso menú para unha semana

Asegúrese de facer un menú para a semana, é máis fácil mercar produtos. Elixa a partir dunha lista de alimentos de baixa calor seu favorito, construír o seu menú a base sobre eles.

Desenvolver a súa dieta. Para as mulleres que traballan pode ollar como esta:

  • Almorzo. É necesario, como no corpo comeza procesos metabólicos;
  • Café ás 11 horas. En moitos oficinas, esta é unha regra;
  • Xantar. Non ir a bares, cociñar na casa, levar o traballo. Vostede sabe o que poñer, como preparado;
  • Té en 16 horas. Non saltar ata a cea aínda está lonxe;
  • Cea na casa, preto de 19 horas. Probe, se resulta que non é para empurrar este tempo.
  • Se se sentir moi con fame entre a cea e a durmir, comer cenorias. Froitas ácidas chamada apetito;
  • Cada día traer para o traballo de unha botella de auga mineral, beber moito durante o día;
  • Contar a súa dieta de xeito que na primeira metade do día para consumir polo menos o 50% da calor.

Antes de que o primeiro tempo para probar o efecto do billete de sistema de abastecemento, escoller o menú, podes usar as nosas recomendacións.

A continuación o menú é simple, non contén complicado ingredientes ou receitas para cociñar pode calquera aspirante a ama de casa.

Luns – Martes-Venres:

  1. Almorzo. Ovo cocido. Té con mel;
  2. Romper ás 11 horas. Unha Cunca de café ou té;
  3. Xantar. Asado de peixe con verduras, trigo, auga mineral;
  4. Unha pausa en 16 horas. Unha Cunca de café ou té;
  5. A cea. Ensalada de tomate e pepino, sopa de polo, iogur.

Mércores – Xoves:

  1. Almorzo. Ovo cocido. Té con mel;
  2. Romper ás 11 horas. Unha Cunca de café ou té;
  3. Xantar. Peito de polo con herbas, cocido no forno, cebada mingau, auga mineral;
  4. Unha pausa en 16 horas. Unha Cunca de café ou té;
  5. A cea. Ensalada de repolo, picles, iogur.

Venres:

  1. Almorzo. Ovo cocido. Té con mel;
  2. Romper ás 11 horas. Unha Cunca de café;
  3. Xantar. Fervida un anaco de carne, tomate e pepino, auga mineral;
  4. Unha pausa en 16 horas. Unha Cunca de café ou té;
  5. A cea. Ensalada de varas de caranguexo, té con baixo contido de graxa queixo cottage.

Sábado – Domingo:

  1. Almorzo. Fariña de avea na auga. Un vaso de leite desnatado;
  2. Merenda. Un iogur sen graxa;
  3. Xantar. A ensalada de algas mariñas, sopa, e auga;
  4. Un lanche da tarde. Bolas de queixo, té doce;
  5. A cea. Ensalada, peixe asado con herbas, iogur.

Non engadir ao mingau, salsas, azucre ou aceite. Podes engadir algúns ramos de vexetación.

Receitas sopas

Picles

Ingredientes:

  • Ril carne – 1 anaco;
  • Perla cebada – 3 culleres de sopa;
  • Medio pepino en conserva – 2 pezas;
  • Medio de cenoria – 1 anaco;
  • Cebola pequena – 1 peza.

Método de preparación:

  1. Os riles son cocidos, lavar, cortar;
  2. Grits perla cebada pre-embebidas por 1-2 horas, a continuación, ferver, para lavar;
  3. Pepinos, cebolas, cenorias limpas, cortada en cubos;
  4. Poñer ao lume unha pota con unha capacidade de 2 litros, despeje a auga preto de 2/3 do volume;
  5. Todo cocido ao mesmo tempo para xogar en auga fervendo;
  6. Despois de ferver, temperado con un pouco de sal;
  7. Cociña ata cenorias;
  8. Utilizar con 1 colher de sopa 15% crema, se o desexa, sen el.

A sopa de galiña

a sopa de galiña

Ingredientes:

  • Peito de polo, de tamaño medio – 1 anaco;
  • Medio de cenoria – 1 anaco;
  • Herbas: dille ou salsa – 2-3 ramos;
  • Cebola pequena – 1 anaco;
  • Peladas cebada 2 culleres de sopa.

Método de preparación:

  1. Un peito ferver, lavar, cortar en anacos;
  2. Tomar unha pota con unha capacidade de 2 litros, despeje 2/3 do volume de auga, coloque no lume;
  3. Cenorias e cebolas limpas, cortar varas;
  4. Aclarado;
  5. Engadir a auga fervendo todos os ingredientes, sal;
  6. Cociña ata cenorias;
  7. Antes do uso, cortar as verduras, engadir lo para o prato.

Receitas outro de baixa calor pratos

Trigo

Trigo está incluído en moitas dietas. Que contén gran cantidade de proteína vexetal. Hai mesmo unha dieta trigo mouro. Analizar como cociñar e comer este desorde.

Ingredientes:

  • Trigo sarraceno – 3 culleres de sopa;
  • Herbas: algúns ramos de salsa ou dille.

Método de preparación:

  1. Garupa para resolver lavar;
  2. Para adormecer nunha botella térmica, despeje auga fervendo;
  3. Antes do uso, cortar as verduras, engadir a mingau. Pode sal-los un pouco.

Bolas de queixo

Ingredientes:

  • Queixo Cottage con contido de graxa non máis que 1%, preto de 150 gramos;
  • Un ovo;
  • Farelo de avea, tanto como tomar queixo.

Método de preparación:

  1. Ingredientes mestura;
  2. Molde bolas;
  3. Ferva en auga e sal despois de que un movemento para 1 minuto. Con ra té é moi saborosa. E farelo de avea normalizar o estómago.

Peitos de polo cocido en forno con herbas

Ingredientes:

  • Seos de tamaño medio, refrixerado por dúas porcións;
  • Herbas para asar o polo.

Método de preparación:

  1. Peito de lavar, rodar no céspede, pon en un recipiente para a cocción;
  2. Pon no forno, cocer 1 hora;
  3. Antes do uso, corte en franxas finas.

Do mesmo xeito, pode asar peixe ou calquera outra carne.

Festa de vacacións

Seguindo os principios desenvolvidos polos alimentos lembre que só está nunha dieta, pero non enfermo. As vacacións sempre visitar. Diversión con amigos, compañeiros, familiares, eloxios sobre como ollar bo, facer a vida máis brillante. A cuestión permanece, o que comer e beber na mesa festiva?

  • Ensaladas de verduras con curativos. Tal curativos son de baixa calor, e saborosa ensaladas;
  • Peixe con verduras. Este prato é cocido, non frito. É delicioso e calor de rolos;
  • En vez de unha peza de bolo ou bicarbonato de comer unha froita favorita. A partir de uva rexeitar;
  • Beber moita auga sen gas. O seu festas están sempre en cantidades suficientes;
  • Danza, que vai engadir divertido, vai permitir que a calor para manter o corpo;
  • En tales eventos levanta a cuestión: para beber ou non beber? Non hai unha única resposta. En calquera caso, 50 gramos de vodka para toda a noite festiva especial dano non vai levar, pero vai aforrar a partir de un tempo, ás veces, non precisa explicación.

Para máis consellos

  1. Compoñen a súa dieta de alimentos da súa rexión, o corpo trata-los mellor;
  2. O cálculo da inxestión diaria de quilocalorías desenvolve habilidades determinar a calor porcións sen pesar deles, e utilizar follas de cálculo;
  3. Hai unha categoría de intercambiables produtos, por exemplo, calquera carne é máis baixa en calorías que carne de porco. Todo o peixe ten menos calorías do que unha dieta de carne.

Se decidiu cambiar o seu estilo de vida e de calquera dificultades que non están obrigados a reducir desde o camiño escollido para adiante! Sabemos que terá éxito!