A nutrición adecuada para a perda de peso menú para cada día para a perda de peso

Se tes exceso de peso que quere perder peso, base para isto, en primeiro lugar, debe ser unha nutrición adecuada. Ten que facer por si mesmos un menú semanal, que terá que seguir rigorosamente. Se non, sempre pode ser tentado a comer o que estaba a man. Neste artigo, nós compilamos para ti un menú para a semana con base nos principios de equilibrada e nutrición adecuada. Debe notarse que esta dieta non é capaz de prexudicar a súa saúde, non é aburrido e non se cansar, pero ir con ela por un longo tempo despois de acadar os obxectivos de redución de peso.

A nutrición adecuada para a perda de peso: principios fundamentais

A nutrición adecuada
  • Beber todos os días, polo menos 1,5 litros de auga. A auga é un verdadeiro impulso para o seu metabolismo, o que pode axudar non só máis difícil de soltar os quilos extras, pero tamén vai limpar o seu corpo de toxinas. Disciplina si mesmo para beber un pequeno vaso de auga 20-30 minutos antes dunha comida e 1-2 vasos entre as comidas;
  • Sempre comer o Almorzo. Mañá é o momento en que o corpo é o almacenamento de enerxía o día por diante. Se non ten dado o seu corpo de enerxía da mañá, as posibilidades son de que vai pedir para coller con unha vinganza durante o día. No Almorzo é preferible para comer hidratos de carbono complexos (cereais, cereais) e proteínas (ovos, carne, peixe);
  • Reducir a inxestión de rápido hidratos de carbono. Calquera lanche debe ser composto de verduras, froitas, té verde ou un vaso de auga. Permitido o consumo de froitos secos en pequenas cantidades. Azucre pode ser substituído con mel;
  • Prefiren comer cocidos ou cocidos ao vapor. Eliminar da súa dieta frito comidas;
  • A Base da súa dieta debe ser legumes, froitas, hidratos de carbono complexos en forma de grans, cereais, pastas, e proteínas de carne e peixe;
  • Tomé o seu tempo, mentres que comer e non pasar! Se estás acostumado a comer rápido ou non ir, entón este hábito que se librar de. Como vostede sabe, a sensación de saturación trata de que unha persoa non é momentáneo, pero despois de moito tempo, así que ten que comer devagar e sen ollar para o reloxo. Ademais, comer fast food non promete nada bo para o seu estómago!;
  • Comer pequenas porcións pero máis frecuentemente. Lembre, levantándose da mesa, que debe ser unha lixeira sensación de fame;
  • Non comer 2 horas antes de durmir, porque á noite o metabolismo está máis lento, e todas as comidas con unha alta probabilidade almacenados no corpo como graxa. Antes de ir durmir é preferible usar un vaso de iogur sen graxa, porción de queixo cottage ou fraco peixe con legumes no vapor.

Estes principios son universal para todas as persoas, non só para os que queren perder peso. Estas regras permitirá que non só para perder peso, pero tamén para manter o seu corpo e o seu ambiente interno en boa forma. Estes principios tamén se aplica a nutrición, se eliminar da dieta proteínas.

A nutrición adecuada para a perda de peso menú para cada día para nenas

Almorzo Segundo Almorzo Xantar Té da tarde Cea
Luns Fariña de avea, a metade dunha Mazá Ensalada de pepino Pollack para unha parella e unha porción de arroz, leituga Un vaso de iogur desnatado Unha porción de queixo cottage desnatado
Martes Trigo con cebolas e cenorias. O té verde Vinagreta Unha luz sopa de verduras. Galiña para unha parella. Pementón Laranxa ou de bananas Carne cocida e ensalada de legumes frescos
Medio ambiente 2 ovos cocidos, servindo de arroz e té sen azucre Un vaso de iogur desnatado Trigo cocido con legumes e os cogumelos 1 Mazá Calquera peixe fraco e vapor brócolis
Xoves Cottage baixo contido de graxa queixo e froitos secos Unha banana ou un vaso de iogur desnatado Crema de sopa de cogumelo. Cocido de carne ensalada con pepinos e tomates Laranxa Peito de polo cociñado con vapor de abobrinha.
Venres Avea tradicional de moenda. O té verde Unha Mazá ou unha barra de granola Baixo contido de graxa cocido de peixe con patacas cocidas Froitos secos con té verde Un vaso de leite desnatado ou kefir, iogur
Sábado 2 ovos cocidos, unha porción de trigo Laranxa Cocido de carne e arroz Ensalada de pepinos e tomates Un vaso de ryazhenka
Domingo Cebada mingau e té verde Baixo contido de graxa iogur ou un Vaso de iogur Cociñar legumes e Turquía para un par 1 Mazá Un vaso de iogur

Lembre que este menú está en liberdade condicional e pode facer axustes individuais dependendo da frecuencia de cociñar, de produtos dispoñibles e os resultados desexados. Se queres perder peso, a continuación, siga o volume das súas porcións, eles deben ser pequenos e de acordo cos principios de nutrición adecuada para a perda de peso, despois de que debe permanecer unha lixeira sensación de fame.

Útiles e alimentos prexudiciais para a perda de peso

Alimentos saudables
O que non quere comer? O que podo comer?
  • Pastelería
  • Azucre (para reducir ao mínimo)
  • Salchichas
  • Maionesa e ácidos salsas
  • Fast food
  • Tenda, compras zumes
  • Frituras
  • Altamente alimentos salgados
  • Chocolate escuro (70%)
  • Peixes (troitas, Alaska Pollock, chum salmón, salmón)
  • Carne de aves
  • Carne (vacún, tenreira)
  • Legumes e froitas
  • Froitos secos e noces
  • Cereais
  • Pan
  • Queixos e produtos lácteos

Como organizar unha nutrición adecuada para a perda de peso?

Polo tanto, o seu peso corporal, o que precisa durante o día para gastar máis calor do que consome, en outras palabras para crear un déficit calórico. Polo tanto, saber que efectivamente perder peso, o necesario multifacetado visión ampla e estimular o seu corpo para perda de peso. Se estamos a falar de comida, a continuación, todo é simple: ten que consumir menos calor do que se usa, mentres non facer calquera súbita saltos. Gradualmente crear un déficit calórico, reducindo o contido calórico dos alimentos ou as súas partes.

Para acelerar o proceso de redución de quilos extras, ten que se involucrar en actividade física, a un réxime de sono, polo menos 7 horas por noite, evitar o estrés e así por diante. Para o proceso de perda de peso custo seu corpo sen estrés severo, é necesario normalizar todos os ámbitos da súa vida, non hai necesidade de présa dun extremo ao outro. By the way, se facer un pouco menos, pero é a súa actividade física permanecerá en cero, un bo resultado que obtén. Ou se o sono 5 horas ao día, sempre expostos ao estrés, e se acumulan decidiu perder peso, reducindo a súa dieta, que, francamente, risco a súa propia saúde!

Por desgraza, non todo o mundo ten a oportunidade de participar profesional nutricionistas que vai facer de ti un menú semanal tendo en conta todas as súas características individuais, rutina diaria e estilo de vida. Con todo, iso non significa que non pode ser delgado, fermosa e, máis importante, saudable! Nós só exhortar aos seus lectores para o sentido común, lembre de que todo debe ser sabio e visión integrada, e lembre que a cousa máis importante que ten é a súa saúde!