Como perder peso nas pernas: instrucións de uso en casa

Cada muller que quere ser delgada e fermosa, a pensar sobre a perda de peso se se teñen quilos extras. Con todo, como mostra a práctica, os pés son unha das áreas de problema e perder peso mínimo.

É por iso que, no marco desta publicación ofrecemos para cubrir esta cuestión en diferentes aspectos — como perder peso nas pernas.

adelgazamento pernas

Como perder peso nas pernas e coxas a través de dieta e dieta modificación

Só teña en conta que hai un plan de comida que ía identificar impactado a unha área específica do corpo, no noso caso – pernas. Así foi, e, para a reparación de un área específica do seu corpo, máis adestramento eficaz que é o exercicio, seleccionados individualmente, tendo en conta a condición do corpo. Con todo, isto non impide a selección de auxiliares de dieta.

Así, se vostede está interesado en perda de peso nas pernas, é mellor prestar atención a dieta, ben-simul con apropiado exercicios para as pernas e cadeiras. Estas dietas que teñen adecuada inxestión de proteínas (ou sexa, proteínas).

Ela vai permanentemente satisfeito, e non ó de doce, e tamén vai compensar o consumo de alimentos durante o proceso de formación, o que permite de forma eficaz para formar muscular.

É interesante notar que, aínda tendo en conta a eficacia e moito efecto dieta de proteína con baixa en hidratos de carbono, attenuante aínda afrontar unha escaseza de enerxía, entón máis e máis veces escoitamos sobre a transición á chamada dieta BUTCH (é dicir, de proteínas, hidratos de carbono alternancia). É un plan de nutrición, que mantén todas as vantaxes de alimentos ricos en proteínas, xunto con suficiente inxestión de "lento" carbohidratos!

Así, o obxectivo principal obxectivo para perder peso nas pernas é unha dieta equilibrada, na que vai seguir atentamente a inxestión de nutrientes esenciais.

Mostra dieta Nº 1:

Mañá Xantar A noite
200 gramos de iogur + Mazá + café sen azucre. Vapor de polo + porción de queixo. 1 bananas + legumes no vapor.

Aquí están algúns consellos útiles e recomendacións sobre opcións de alimentos para compoñer unha dieta. En primeiro lugar, debe ser fortemente renunciar títulos como:

  1. Doces.
  2. Bolos (fariña).
  3. Produtos refinados, que inclúen aceite, azucre, cereais.
  4. Por suposto, comida rápida en toda a súa diversidade e outras fontes dos chamados "fast" carbohidratos e graxas hidroxenadas.
  5. Finalmente, a partir de produtos semi-acabados.
produtos

Ao final, vai mirar máis completa. É por iso que a dieta atención é de pago para o control do sal consumido, polo que o cacahuete e pipoca nós imos ter que esquecer.

Falando sobre dieta e nutrición para a perda de peso pernas imposible non recordar a carta. Consultores para a perda de peso dos EUA recomendo facer unha regra: cada vez trazada a carta debe facer 20 sit-UPS, que pode bloquear todo tipo de desexos con tal un vector.

Mostra dieta # 2:a

Mañá Xantar A noite
Ovos revoltos + unha porción de pan de centeo + 200 gramos ensalada de verduras + verde té con limón. Fraco mestura Magra, peixe/carne, vapor + legumes grella + té sen azucre.

Así, ten que escoller unha dieta que pode encaixar co seu nivel de actividade física. Recoméndase consultar un médico para non facer mal para o seu corpo, e na procura de pernas finas é non danar a saúde.

O papel da auga para perder peso nas pernas

Todos os expertos en 1 de voz dixo que cando dieta destinadas a adelgazamento pernas e corpo en Xeral, ten que beber polo menos 2 litros de auga. Con todo, a cantidade de líquido pode ser lixeiramente diferente. Imos ollar para a cuestión en detalle.

Nutricionistas deducir da seguinte fórmula: 1 litro de auga é usado 30 kg de peso neto. Que é, se pesa 60 kilos, polo tanto, para beber un día que precisa os 2 litros.

Con todo, se está con sobrepeso, o Consello deixa de ser relevante. Imaxinen, se che pesar 100 kg, entón por día ten que beber 4 litros, o que é problemático. Aquí está o porqué ten que ollar para os últimos estudos nesta dirección, e eles afirman que o volume de auga debe coincidir co número de comer calorías.

A conta de calorías: imaxina que o día que comer preto de 1200 kcal, entón a cantidade de auga non debe ser inferior a esta cifra, coa adición de 0.5 litros.

Por suposto, a auga é moi importante cando a perda de peso (pernas en particular), como:

  1. Efectivamente elimina do corpo todo o "lixo" en forma de produtos de degradación das graxas/proteínas/carbs.
  2. A auga é indispensable no marco de procesos bioquímicos de procesamento de graxa.
  3. Debido á auga, restaurar a firmeza e elasticidade da pel.
  4. Significativamente acelera o metabolismo.

O proceso de perda de peso foi o máximo eficiente, ten que saber algunhas regras sobre o consumo de auga:

de auga e de perda de peso
  1. Facelo un hábito cada mañá beber un vaso de auga morna. Así, vai se esqueza de prisión de ventre.
  2. Quere comer? Para o rescate de novo, a auga vai vir.
  3. Antes de cada comida 20 minutos para beber a súa porción de vivificante auga.
  4. Non se esqueza de beber durante o adestramento, porque exercicio aumenta a temperatura do corpo, auga e toxinas.
  5. Beber máis é mellor, ata 6 horas da noite, despois só na solicitude, para evitar o inchazo.

Asegúrese de ler a lista de erros que se producen con máis frecuencia attenuante:

  1. En ningún caso, non lavado de alimentos con auga, porque con tal un "escenario", a graxa se acumula no seu corpo.
  2. Dereito antes de comer, é mellor non beber auga, porque pode facilmente perturbar os procesos de dixestión, porque diluír o zume gástrico, lavar o beneficioso encimas. Ao final, a comida non é dixerida totalmente.

Así, se o obxectivo é perder peso, polo tanto, beber auga – o que necesitas. Asegúrese de contacto expertos se teñen enfermidades do aparello geniturinário, ou patoloxía vascular presente.

Como perder peso en pernas de xeito rápido e eficaz: exercicios

A dieta é, por suposto, é bo, pero, como xa se observou, sen que a actividade física é imposible de acadar rápida e resultados visibles. É por iso que nós ofrecémoslle unha lista de exercicios que son boa, porque pode ser feito en calquera momento, independentemente da hora do día programación de rutina.

Nota importante: inicialmente, facer cada exercicio 10 veces (3 actuacións). Se cre que é moi difícil ou que son obesos, pode ser limitada a 1 de visión.

  1. Nº 1: o que precisa para deitar no chan, poñendo as mans relaxado ao longo do corpo, os pés estender ancho dos ombros. Comezar a implantar o pé dentro, e, a continuación, respectivamente exterior con saltos presionado para o chan.
  2. Nº 2: o bo e vello "bicicleta".
  3. Nº 3: exercicio tesoiras tamén é eficaz para a perda de peso pés. É importante observar o ángulo de elevación de 45 graos.
  4. Número 4: acosta no chan e conectar as pernas para o outro, e confina a superficie do chan. Levante súas pernas nun máximo de alta para o seu peito, flexión-los. O alisado ocorre sen tocar o chan.
  5. Nº 5: ataques. Levante-se e manter o ancho do ombreiro dos pés distante. Andar para adiante, á dereita, deixando a segunda etapa. Sentir, escoitar o corpo, mover todo o peso sobre a perna dereita, de cócoras tan baixo como sexa posible, e, a continuación, erguer-se lentamente. Cambiar as pernas.
  6. Nº 6: sit-UPS son tamén non é menos importante. Estar, manter os pés xuntos e agachamento 1 conxuntos de 10 veces. Non hai necesidade de présa, só atopar o seu ritmo con un máximo sentido de carga.
  7. Número 7: sente-se nunha cadeira de fronte para a volta, manter as costas rectas e as súas pernas unbent. Levante-los tan alto como pode, a continuación, caendo ao chan.
  8. Nº 8: a actividade é chamado de "nogohod". Para realizar sentir-se no chan coas pernas estiradas (eles están en liña recta), poñer as súas mans sobre o seu peito, se queres mira, e comezar a moverse para adiante con o poder das nádegas. En paralelo, vai se sentir un tirar de volta/prensa en maior ou menor medida. Entón imos voltar.
exercicios

Como perder peso en coxas e panturrilhas das pernas: exercicio

Ninguén diría que a área máis problemática é, por suposto, coxa e becerro, é lóxico que para eles non son exercicios especiais. Presentamos 2 sinxelo e eficaz opción. Para executa-los pode, como no apartado anterior, en calquera momento conveniente para ti.

Exercicio para perda de peso coxas:

  • Este exercicio é importante para o fortalecemento da parte interna das coxas. Están de volta, mans dobradas ao longo dos lados. Comezar a levantar as pernas, mantendo o ángulo de 90 graos en relación á volta, e, a continuación, dobre-los na altura dos xeonllos. O seguinte bloque vai pitada co xeonllo, dado o salto que estar xuntos.

Exercicio para perda de peso bezerros:

  • Se está insatisfeito co estado dos seus bezerros eu creo que ollar como salchichas, é difícil de usar zapatos, regularmente facer este exercicio. Todo o que precisa é ... unha parede. O máis común, dispoñible en calquera casa. Estar próximos a el e incorporarse algo pesado (a menos que ten a obesidade). Moi lentamente subir ata nos seus dedos e, a continuación, abaixe-se. Na subida e baixada debe levar preto de 10 segundos. Vostede ten que repetir o sobe mentres que a queima en xeonllos non vai ser tanxible. O efecto faise perceptible non unha vez, pero paga a pena, cren en min!

Como perder peso nas pernas, non bombear os músculos con unha masaxe

Si, o máis agradable parte do proceso para a perna de adelgazamento é, en definitiva, coidar de si mesmos e o seu corpo. Se eles regularmente, non só pode mellorar a condición da pel, que será agradable para táctil de contacto, e elástica.

Masaxe e fregando é indispensable asistentes para mellorar a circulación do sangue/linfáticos, que vai gardar unha parte dun corpo a partir de mortos partes da pel, abrir os poros, permitir que as pernas para tomar o coidado posterior ao máximo de forma eficiente.

masaxe

É útil para coñecer:

  1. Non hai necesidade de visitar caros tratamentos de beleza. Así, na casa é posible a chorros na ducha, contraste, incluíndo. Todo é moi doado: spray de auga nun movemento circular nas pernas desde os nocellos para as coxas.
  2. Tamén práctica seco na casa "percutientium", fregando a pel dos pés.

Está probado que a masaxe ao baleiro ou calquera outro tipo de gran axuda na loita contra o exceso de peso e celulite, pero non hai que esquecer que, se non tratado, fracturas, torceduras, problemas de pel, varices, a presenza de "estrelas", é mellor consultar especialistas, a fin de non agravar a situación.

Que debo facer para ter máis fino pernas nunha semana?

Ten que entender que perder peso non é un rápido proceso, o que representa un conxunto de medidas para a debida corrección. Polo tanto, a cuestión de perder peso nas pernas unha semana – é moi ambigua. Por suposto, algúns resultados poden ser alcanzados, pero eles non son globais, e é tomado como unha dada.

Aquí están algunhas regras:

  1. Continuar a unirse ás regras de dieta que é xerada por bo menú, dando toda a fariña e graxa, poden ser con base nunha das dietas presentados neste artigo é un pouco maior.
  2. Coidar de que a regularidade de exercicios, que inclúen exercicios específicos que tamén foi proposto na franxa.
  3. Facer os seus amigos saltar corda e en bicicleta. Sería bo se en esta lista vai ser incluído relicto de masaxe e outros tratamentos.

Polo menos, esta semana vai adestrar o seu corpo para unha nutrición adecuada e cargas de natureza física, pero pouco resultados vai ser un impulso adicional.

Entón, se quere perder peso nas pernas rapidamente e de forma eficaz, ten que crear unha nova dieta e se involucrar en actividade física regular, actuando sobre a zona do problema, "lugar"!