É posible ter pan para perda de peso e que?

Moitas dietas implicar un rexeitamento completa de pastelería e pan, incluíndo. Con todo, esta visión non pode ser máis agradable consecuencias. A excepción do pan non é necesario, e mesmo prexudicial. Contén substancias importantes para o corpo, fibra dietética. Consumo moderado vai axudar a se sentir mellor.

Hleb-pri-pohudenii

Saudable pan: as propiedades básicas para o corpo

O pan é un produto moi nutritivo que contén rápido hidratos de carbono. A maioría afirma ter nutricionistas para o branco. Con todo, outras especies non son tan nocivos, aínda que, e tamén co uso excesivo pode arruinar a forma.

Moitas veces os expertos en nutrición suxiren completamente desistir de pan, e para incluír produtos feitos de fariña de trigo, trigo duro e farelo. Unha actitude negativa só pertence a variedades brancas e todo tipo de produtos de panadaría. Porque 100 gramos de produto contén 240 kcal, e en panadaría máis de 400 kcal.

sostav-hleba

De centeo, de trigo pan é máis saudable e máis baixos en calorías. Eles son os mellores para incluír na dieta de alimentos.

Así, o pan ten as seguintes propiedades útiles para o corpo:

  • pan para a perda de peso energizar e dá unha sensación de saciedade por un longo tempo;
  • contén fibra e fibra é esencial para o funcionamento normal e funcionamento do intestino;
  • farelo conteñen unha gran cantidade de vitaminas e minerais que axudan a limpar e fortalecer o corpo;
  • pan integrais mellorar a presión, e normalizar cardíaca sistema;
  • é unha fonte de vitamina b, que é importante para o sistema nervioso Central, protexe contra o estrés;
  • contén moitas proteínas e aminoácidos necesarios para o crecemento muscular;
  • rico en elementos traza, tales como o cinc, cobre, manganeso, iodo, silicio, fósforo, vitaminas a, E E F.
polza-hleba-300x220

Os expertos recomendan comer algunhas franxas de pan negro un día, e o branco para comer no Almorzo. Neste caso, non vai ter a ameaza de perda de peso.

O que se pode comer

Variedades de pan non son moitos. Cada un ten as súas vantaxes. De inmediato e de forma inequívoca resposta, que é o máis útil difícil.

Negro ou branco

Estes son os máis comúns variedades. Ambas especies están cocido de cereais, pero pan de centeo usa unha de centeo e branca de trigo. Algún tempo atrás, un máis popular foi en primeiro lugar, porque esta cultura medra ben en áreas do Norte. Pan branco un longo tempo foi unha rareza.

O número de calorías e carbohidratos ambas as variedades son practicamente idénticos. 100 gramos de branco contén preto de 230 — 240 kcal, e negro — preto de 200 kcal. Tamén e de hidratos de carbono en ambos os cultivares de case 40. A principal diferenza é a magnitude do índice glicêmico.

Pan branco aumenta o apetito. Xa despois dun curto período de tempo, o home novo quere comer. Así, para a dieta ten que desistir baguettes, pan e outras cousas.

Panadaría usado refinado fariña de trigo, que é inversamente proporcional á utilidade. Contén rápido de hidratos de carbono que son dobres para abaixo a partir da glicosa. Ela pasou hai tempo e comeza a acumular en áreas problemáticas, e a persoa experimenta sentimentos de fame e comer de novo.

hleb-935x420

Polo tanto, dende este punto de vista, o negro vai ser útil. Pero a desistir completamente en branco é opcional. Para iso, pode escoller os produtos de fariña de trigo e tamén ten aditivos en forma de sementes de liño, cabaza, aceite de xirasol, fariña de avea.

Pode atopar nas prateleiras das tendas e negro parece similares características.

Centeo

Este tipo de pan é tamén chamado de gris. O contido calórico e de hidratos de carbono non é moi diferente do branco e negro. Pero o seu índice glicêmico é moi baixa. Ademais, contén unha gran cantidade de lisina. É un aminoácido que é moi importante para establecer o normal funcionamento dos sistemas do corpo. A mellor opción para unha dieta vai ser pan de centeo. Eles tamén pode ser comido en diferentes formas.

rzhanye-hlebtsy

Pero hai unha contra-indicación no uso de pan integral para as persoas con elevada acidez do estómago, porque na súa fabricación utilízanse bacterias do ácido láctico. Por iso, é un gusto particular. É mellor para substitúe-lo co pan de mestura de fariña de centeo e trigo, que vai ser menos "agresiva".

Sen levadura

Algúns cren que o uso de tales tipos é moito mellor. Pero iso non é verdade. No contido calórico non é moito mellor. Pero a súa principal vantaxe é que, cando a cocción non uso de léveda. E iso é o fungos que o debilitamento inmunitario enfermidades, antibióticos, regular o estrés pode causar varias enfermidades difíciles de tratar. E aumento da acidez no estómago.

Así, temporalmente, pode ir para o pan sen levadura, pero unha panacéia para a ganancia de peso, non vai, se consumida sen saber os pasos.

bezdrozhzhevoj-hleb-768x590

Farelo

Neste tipo de pan contén unha gran cantidade de Niacina. Que impide o desenvolvemento de enfermidades do tracto gastrointestinal, impide a aterosclerose. Ademais, o produto co farelo é rica en fibra, proteínas, vitaminas e minerais. Todo isto axuda a fortalecer o sistema inmunitario, mellorar a función intestinal, promove o crecemento muscular.

Con fariña de trigo

Este tipo de produtos para atender as tendas moitas veces, pero paga a pena probar. Hai unha gran cantidade de vitaminas e minerais, fibra dietética. Ademais, pan feito con fariña de trigo ten propiedades nutritivas. Se come-lo coa luz comidas, a fame non será en breve.

grechnevyj-hleb-768x512

Calor

Facer dieta menús, é importante considerar o número de calorías en o tipo de pan. Ao escoller, ten que se lembrar, non só sobre as propiedades útiles. Así, é posible entender o canto e que tipo de pan para comer non gañar peso.

táboa

Entón, o mellor momento para permitir o pan para o menú é a primeira metade do día, entón a enerxía ten tempo para gastar.

Se a abandonar completamente pan

Expertos cren que eliminar completamente produtos da dieta non é necesario, polo menos por razóns dadas. Ademais, mellora o humor, e prolonga a sensación de plenitude, e proporcionar o corpo con proteínas, vitaminas e fibras. Nutricionistas recomendan a todos os días para comer polo menos 50 gramos de produto, o mellor de centeo, de trigo fariña ou farelo.

Por suposto, iso non significa "luz verde" para comer o pan. Pero con moderación non vai prexudicar a harmonía de formas.

Como podo substituír, cando é difícil resistir

Para moitos, o pan xa é unha tradición, a desistir completamente non vai funcionar. E, ademais, non hai ningún uso especial. Pero hai moi digno de substitución. En primeiro lugar, é o pan. Pero a elección tamén ten que ser prudente. Moitas veces, os fabricantes comezaron baixo o seu punto de vista para facer regular "pan" ou galletas. Uso neste non.

Para evitar erros, é importante prestar atención á composición. Non debe ser de fariña, ademais de fariña, e é mellor só grans, a levadura, o azucre, aditivos artificiais. Válido só de bicarbonato de sodio e sal.

Ten que seguir o método de fabricación. Só axeitado para extrusión. A aparición do pan non é o máis apetitoso, pero eles teñen un rico e útil composición química.

En segundo lugar, unha boa alternativa será indicado galletas. Estes son o pan de produtos, que teñen forma de unha cookie. Pero a composición da galletas é só a fariña e auga. Compoñentes estranxeiros neles. Eles poden ser almacenados tempo suficiente ao mesmo propiedades beneficiosas non será perdido. Fariña para facer uso de diferentes tipos: trigo, chícharos, centeo, cebada, de feixón.

galety-696x385

Ademais, é posible reducir o contido calórico de pan. Para facer isto, ten que almacena-lo no conxelador antes de uso e quentar na torradeira. Neste caso, a taxa de absorción de glicosa no sangue é reducido case dúas veces. O feito é que despois de varios tratamento térmico de amidón en pan perde a súa solubilidade. O corpo non pode dixerir, asimilar, e, polo tanto, non é prexudicial. Que pasa a través do estómago e intestinos, limpeza eles.

Dieta en pan negro

As persoas que se involucrar en deportes activos, pode probar unha dieta especial. O día autorizados a comer 10 — 12 franxas de pan. Para dieta adecuada produtos de grans enteiros. Pode ser comido con diferentes pratos, preferentemente de luz, por exemplo, unha ensalada de verduras ou uso para o bocadillos.

Pero ou se espallou para poñer regalo feito de pan negro, todos teñen unha moi finas, case imperceptible capa. Para esta visión de carne magra, aves, manteiga natural, baixo contido de graxa queixo cottage. Tamén debe incluír froitas e legumes en esta dieta, produtos lácteos produtos como iogur sen azucre.

A perda de peso pan ten unha duración de dúas semanas, a continuación, ven o período da dieta. Durante este tempo, cada vez que precisa para gradualmente substituír un par franxas dos seguintes tipos de produtos:

  1. unha Cunca de feixón cocido;
  2. 250 gramos de pasta de fariña de difícil variedades;
  3. dous terzos de calquera grans de cereais;
  4. un patacas cocidas;
  5. un oído de millo;
  6. un par de culleres de muesli da mañá.

Para eliminar o pan da dieta totalmente opcional, non vai beneficiar. É importante lembrar que está gañando peso, debido a un gran número no menú. Pan de trigo integral nutre o corpo con enerxía e vitaminas, dá alimento para o crecemento muscular. Un par de pezas de mañá dará forza para todo o día, vai proporcionar unha sensación de saciedade por un longo tempo.