Como perder peso en un mes: manual

Médicos advirten que a perda de peso rápida é perigoso, e caeu de peso case sempre volver "apéndice" por mor da drástica redución de sodio fai que o corpo para "pensar" como este:

"Axudar, nós nunha illa deserta! Stock-se!" Así que saír da dieta, el comeza a almacenar con redobrada celo.

manual para a perda de peso

Fisiolóxicos perda de peso de 1,5–2 kg de un mes: isto permite que para manterse en forma e sen problemas, sen estrés para introducir un novo modo de poder. Nós imos amosar-lle como para axustar o tamaño (que, de feito, é aínda máis de 2 kg) e non se move para o dubidoso mono, Expresar a perda de peso e así por diante.

Deixe-o "a perda de peso en un mes" é só o primeiro paso para unha vida onde non hai lugar sobre o exceso de peso. Aquí están algunhas formas, cada un dos cales traballa por conta propia, pero é mellor para combina-los.

Absterse de "junk food".

Dúas novas: unha boa e aínda mellor. Boas: ten un completo Almorzo, xantar, té da tarde e cea (e opcional iogur para a noite no resort), o xaxún non vai ter.

En segundo lugar, a calidade dos alimentos vai ter para mellorar e para escoller coidadosamente os produtos.

A tarefa é difícil: un mes (e se che gusta, continuar a) existe unha boa carne, peixe, pan de unha fariña ou de trigo, máis feixón, legumes e froitas, pasta de trigo duro, aceite de oliva, herbas frescas, queixo e iogur natural cun contido de graxa de 2-5%, e para un pouco — escuro chocolate, mel, noces.

Probablemente xa escoitou falar de "comida lixo". Iso é o que dá nada de útil, e só cargar o corpo con calorías, graxas malas, rápido hidratos de carbono, e o exceso de cantidade de sal, que mantén no tecido auga.

Se a súa dieta é fichas, galletas, bebidas doces, leite ou chocolate branco, galletas da tenda, ready-made salsas (ketchup, maionesa, etc.), carne ou produtos similares (salchichas, salchichas, pebidas e así por diante), o azucre en un importe de máis de 6 culleres de té por día — vostede está familiarizado con comida lixo. O primeiro paso aquí é para deixar entupir o estómago.

Exercicio

Se non pode resistir os chips de pataca ou unha coca-cola, ir para o próximo lixo e pode descartar. É unha pena o diñeiro? Xogar con un esforzo de vontade. A próxima vez non mercar.

Paseo polo menos durante unha hora a pé

A andaina habitual pode moi ben ser unha alternativa para o ximnasio, só para ir a unha morea e diaria. Camiñando dá aumento da carga sobre as articulacións (tales como Correr), camiñando a queimar máis de 200 calorías en 1 hora.

Persoas con un corpo de masa de 65 anos ou a 75 kg, mentres que andar a unha velocidade de 5 km/h gasta 239-240 calorías e 275-276, respectivamente. O máis peso, máis gastos: consumo de calorías aumenta xunto con velocidade para cada quilogramo de masa.

Se ir con pesos, por exemplo, con unha mochila — o número de calorías consumidas tamén será máis. Ben, se inventario tales como Nordic walking varas, ou cara arriba un pouco máis.

Exercicio

Se todo o seu camiño para o traballo/no traballo ou escola á escola — é só viaxar, a continuación, ir para 2-3 paradas de seu e andar a súa andaina. Pode aumentar gradualmente o número de paradas: o primeiro, a continuación, máis.

Probe a non usar o Ascensor, cando sexa posible. Por exemplo, no terceiro ou cuarto andar mellor para subir a pé.

Atopar un hobby e ocupación de alegría

Moitas veces nós comer de máis cando tentar "aproveitar" un mal humor, estrés e insatisfacción.

Pensar sobre o que quería facer por si mesmo? Quizais aprender a malla ou deseñar, ou comezar a aprender italiano? Para ir a ioga? Mime-se con un novo hobby, investir en auto-desenvolvemento: agora unha morea de oportunidades para facelo sen gastar un centavo: en liña cursos e conferencias, tutoriais en video, todo. Só é necesario escoller o que realmente lle gusta sobre o soño.

Exercicio

Cando a man chega para anti-estrés galletas, pregunta a si mesmo: "estou realmente con fame?" Se non, se é só enche un baleiro, só escribir 5 novos italiano palabras, seleccione o estándar para o futuro de batik ou asistir a unha charla.

Escoller os alimentos con "calor negativas"

a nutrición adecuada

Comer alimentos con baixo contido calórico e rica en fibra. É case calquera repolo, abobrinha, perexil, apio e algúns outros vexetais.

Eles ás veces son chamados alimentos con "calor negativas": ostensivamente para a súa dixestión precisa de máis calor do que conteñen. Isto, por suposto, non é así: en vez, o corpo traballo "a cero". Recuperar estes produtos, de feito, imposible: que se pode comer moito, así que é popular "sopas de perda de peso," baseada en vexetais verdes.

Só non creo que é posible para comer repolo, patacas fritas: estes produtos non son capaces de queimar a súa calor.

Exercicio

Planear un menú e mercar mantimentos con antelación: isto evita que aleatoria junk food e facer a súa dieta. En Xeral, a práctica da atención plena!

Reducir porcións

Mesmo se reducir a cada porción nun 20%, isto vai axudar a non comer de máis. Son consciente de poñer menos, pode comezar a usar os sinais de un menor volume.

Para enganar a nós mesmos, non só comer unha porción menor, pero facelo lentamente. Comer pequenas mordidas, mastigar ben, saborear.

Exercicio

Esqueza sobre a "sociedade de placas limpas" de deixar comida para vostede é claramente superfluo (pregunta do exercicio anterior: "eu aínda quere comer ou comer para nada?") Tirar ou almacenar na neveira baixo a película. A próxima vez que poñer menos.

A opinión de un experto

"Eu teño profunda escepticismo se relacionan "dietas por un mes." Despois de moita dificultade os quilos vai vir de volta así que deixar o Spartan modo.

Cambiar o seu comportamento alimentario e de actividade física gradualmente e de forma permanente. Cando come, tentar escoitar o interior sinais do corpo — a sensación de fame e saciedade — e para ser guiado por eles para comezar calidade e servizo de saturación", aconsella Helen, nutricionais, autor de nutrición e alimentación comportamento de "o Meu mellor amigo é o estómago. Alimento para as persoas intelixentes".

Se che gusta de andar, o Consello andar máis de ti. Se non, ollar para outro, cómodo para ti formas de moverse máis, recorda o experto.