Dieta a perda de peso no estómago para as mulleres: dieta menú para unha semana

Fermosa e aparar figura é desexable para moitas persoas. O principal obstáculo no camiño para o obxectivo é a deposición de graxa ao redor da cintura. Con todo, lembrando regras simples sobre o que comer para perda de peso embigo e o que non, o obxectivo é facilmente realizábel.

As principais razóns para a aparición de exceso de graxa no abdome e flancos

a perda de peso para o estómago

Os principais factores que contribúen para o exceso de graxa no abdome debe incluír:

  • Estilo de vida sedentario;
  • Dieta inadecuada;
  • Predisposición xenética;
  • Estrés;
  • Embarazo;
  • Trastornos hormonais;
  • Un soño malo.

O que e como comer para perda de peso embigo

Independentemente das razóns da aparición de exceso de peso na cintura, eliminar a graxa da barriga mediante a preparación de competente dieta e aumento da actividade física. Para aqueles que quere eliminar algúns quilos extra do abdome, é suficiente para engadir á dieta saudable alimentos e aumentar a actividade diaria. As persoas cuxo peso superou o valor permitido para evitar a creación dun completo menú de dieta e deportes activos.

Base de preparación da dieta

A elección de alimentos para a perda de peso embigo paga a pena lembrar que o resultado final vai mellorar non só a figura, pero tamén a saúde xeral do corpo. A dieta está composta de alimentos saudables pode garantir unha operación continua dos órganos internos, vai limpar a pel, normaliza o traballo do tracto gastrointestinal e sistema circulatorio.

Unirse aos principios fundamentais dunha dieta saudable moi facilmente.

Alimentos que deben ser descartados:

  • As graxas TRANS. Contidos en fast food, margarina, varios salsas, produtos de repostería, etc. O seu consumo é a causa da obesidade e a deterioración das actividades de todo o organismo.
  • Hidratos de carbono simples. Os alimentos que conteñen azucre: doces, doces, bolos, sorbetes, marmelada, sosa, enerxía, etc. Son rapidamente absorbida polo corpo e converter a graxa, pero a sensación de saciedade dura para un longo período de tempo.
  • Unha morea de sal e de alimentos salgados. O consumo excesivo de alimentos salgados promove a retención de auga no corpo e a ganancia de peso.
  • Alcohol. Alcohol perturba todos os órganos internos do corpo. Alto contido de azucre e en xeral, contido calórico de bebidas alcohólicas contribúe a acumulación de quilos extras no meu estómago. O Alcohol tamén mellora o apetito e leva a comer de máis.
  • Tabaco. Axuda a retardar o metabolismo, prexudica a calidade do sono, e as causas Xerais de dano ao corpo humano.

Alimentos para incluír na dieta

Para a perda de peso no estómago e unha mellor saúde é importante lembrar que a dieta debe ser preferencia de alimentos sans:

  • Fibra. Representa a parede celular de froitas, legumes e froitas, que o noso corpo non dixerir. Fibra dietética, entrando no estómago inchar creando unha sensación de saciedade. Fibra actúa como un pincel para os intestinos e facilita a súa autorización do exceso de residuos de alimentos. A dieta de alimentos ricos en fibra inclúen verduras, pepino, repolo, mazás, cereais, ensaladas, farelo, etc.
  • Proteínas. O papel de proteínas nos procesos bioquímicos do corpo humano reside na renovación e creación de células, formación de masa muscular magra, acelerar procesos metabólicos. Durante a perda de peso embigo magnesio axuda o seu corpo a queimar graxa, e non tecido muscular e auga. Popular alimentos ricos en proteínas: carne magra e de peixe, peito de polo, sementes e noces, ovos, queixo e iogur.
  • Lento de hidratos de carbono. Contribuír ao longo saturación tras o seu uso en alimentación. Eles conteñen gran cantidade de elementos útiles para mellorar o rendemento do tracto gastrointestinal. Dieta de alimentos que conteñen hidratos de carbono complexos: legumes, arroz, pasta de trigo duro, fariña de avea.
  • Graxas saudables. Ácidos graxos insaturados debe estar presente na dieta humana, como eles estimulan os procesos de destrución de graxa no corpo. Reducir o nivel de colesterol. Fontes son: aguacate, aceite de oliva, prensado en frío, e noces.
  • Auga potable. O consumo de cantidades suficientes de auga (1.5 - 3 litros ao día, dependendo do exercicio e da época do ano) mellora a circulación sanguínea, adelgazamento do sistema linfático, a eliminar toxinas, aumentar a taxa metabólica. A auga está implicado en todas as reaccións químicas, incluíndo a repartición de graxas.

Produtos de queima de depósitos de graxa na barriga

dieta de perda de peso

Cando compoñer unha dieta para un apartamento estómago atención especial debe ser dada para produtos naturais con propiedades de queima de graxa:

  • Repolo, vermello de remolacha, brócolis, apio, pepinos. A absorción de estes alimentos o corpo gasta máis calor do que recibe;
  • O xenxibre e canela. Reducir o nivel de insulina no sangue, o que aumenta a velocidade de graxa dixestión;
  • Toranja, laranxa, limón, mandarina. Promover a saída de bile do corpo, aumenta o proceso de queima de graxa;
  • Café e té verde. Estudos demostraron que a cafeína aumenta a liberación de graxa e queima de calorías.

Como comer para ter unha barriga lisa

Poucos saben que os alimentos deben ser parte da dieta e contribuír á perda de peso embigo, ten que considerar a compatibilidade de alimentos consumidos.

7 regras simples de separar a comida vai axudar a obter unha barriga lisa:

  • Froitas cítricas e amidón non poden ser combinados. Pan, bananas e patacas non combinar con froitas cítricas, ananás e tomates.
  • Proteínas e hidratos de carbono son a mellor forma de compartir. Familiar para moitos pataca con carne non é a mellor combinación para unha comida.
  • Por comida, comer só unha fonte de proteína. Para a dixestión e absorción de diferentes produtos de proteína (carne, aves, peixe, froitos secos, etc.) esixen diferentes condicións no estómago.
  • Froitas cítricas e proteínas non debe ser consumido xuntos. Cando elaboración da dieta debe retirar o conxunto consumo de uvas, laranxas, limóns, ananás e tomates con carne, aves, peixe ou noces.
  • Non combinar proteínas e graxas. Carne, ovos, aves e peixes mal absorbido, xunto con manteiga ou graxas vexetais.
  • Alimentos con alto índice glicêmico non mesturar ben co amidón. Produtos con calquera tipo de azucre interfire coa absorción de amidón.
  • Leite, sandía e melón. Tres produtos que é mellor non para combinar con calquera cousa e comido por separado.

Dieta equilibrada para a perda de peso embigo

En orde para consumir todos os elementos necesarios e vitaminas, a dieta debe ser composto de unha gran variedade de alimentos dietéticos. Relación:

  • Produtos feitos a partir de toda a fariña de grans e cereais - 40% por día;
  • Froitas, legumes, verduras e froitas - un 30% por día;
  • Alimentos ricos en proteína - 20 % diaria;
  • Leite e produtos lácteos - 10% por día.

Poder axenda

A dieta debe ser composto de tres comidas principais e dous lanches cada 2 - 3 horas. Comer ao mesmo tempo, cada día o corpo humano adáptase ao réxime. Como resultado, a dixestión vai máis nivel cualitativo. Aproximada de comer horario:

exercicio para perda de peso

7 da mañá - Almorzo;

9 - 10h - a primeira merenda;

13 - 14 horas - xantar.

16 - 17 horas - segunda merenda;

19 - 20 horas da cea.

A última comida debe ser de 2 - 3 horas antes de deitarse. Comer de máis á noite ou demasiado tarde implica unha deterioración na calidade do sono. Durante o sono, o corpo produce todos os traballos de restauración. A falta de sono contribúe para o desgaste do sistema nervioso, hormonal interrupción e máis rápido envellecemento.

Cando e como moito para comer para perder peso

Dependendo da hora do día, os procesos metabólicos no corpo están en velocidades diferentes. Pola mañá o corpo é só espertar e non está preparado para dixerir grandes cantidades de alimentos. Día procesos metabólicos están no seu pico, e na noite lenta de novo, como o corpo prepárase para durmir. Os expertos recomendan para calcular o valor calórico dos porcións dado o biorritmo do corpo:

a partir de 7:00 a 12:00 - 30% das calorías da dieta diaria;

de 12:00 a 18:00 - 50% das calorías da dieta diaria;

a partir de 18:00 a 20:00 - 20% das calorías da dieta diaria.

Para se librar do exceso de peso, gañar tapaxuntas figura e ben-estar non vai ser difícil, se vostede sempre lembrar estas regras simples, mentres compilar a dieta diaria.

Formas simples para aumentar a eficacia da dieta de perda de peso embigo

Cando vostede selecciona os produtos que vai entrar no menú de dieta, ten que tomar en conta as preferencias de gusto. Comidas saudables que bo gusto e ser divertido.

Cando a elección de ingresos, ten en conta o tempo de cocción. Cociña non debe levar un longo tempo e traer miseria. Estar na cociña debe ser rápido para evitar a tentación de comer junk food.

É recomendable despois de espertar e ir ao baño para beber un vaso de auga limpa. Pode ser preparado a noite antes. Beber co estómago baleiro auga comeza o proceso de dixestión e prepara o estómago para alimentos sólidos.

Cando se sentir fame, antes de comezar a comer incontrolada, ten que beber un vaso de auga. O corpo, sinalización fame, pode dicir que necesita que a auga, nin comida. A fame e a sede son moitas veces confundidas. Este hábito pode axudar a razoablemente reducir a cantidade de alimentos consumidos, e o consumo de auga suficiente vai facer un proceso natural e vai levar para positivo melloras.

Sabedoría popular di: Cando eu comer, eu son xordo e mudo. A comida debe ser unha cerimonia cando unha persoa é só cos seus alimentos. Esta regra vai axudar a máis completa de mascar de alimentos, o que vai contribuír a unha mellor aprendizaxe e gozar o proceso. A sensación de saciedade ven máis rápido tamén. Evitar asistir TV, usando un smartphone ou falar mentres se come.

A violación sistemática da dieta. Cal sería a vontade de ferro, posuía persoas, cada un é necesario periodicamente para relaxarse. Mesmo os atletas profesionais unha vez en 2 - 3 semanas permiten ter nutrición prexudiciais alimentos. O principal factor positivo de a avaría é de descarga emocional.

Conclusión

figura fermosa

Uso de regras simples que están listados no artigo, calquera pode facer unha comida saudable e saborosa dieta a perda de peso barriga. Non hai universal dieta, cada persoa é diferente e require unha axeitada visión. Son só directrices Xerais para a dieta e horario de comer. Non debemos esquecer tamén que a comida non é unha pílula máxica para a queima de graxa da barriga. Especial atención debe ser dada para moitas cousas (cheo de exercicios físicos, a calidade do sono, viaxes para a masaxe e sauna, anda no aire fresco, pensamento positivo, etc.). Unha visión integrada vai acelerar a queima de graxa da barriga.