Un conxunto de exercicios para a perda de peso na casa para cada día para as mulleres: consellos

Independentemente do sexo, idade e etnicidade, todas as persoas o desexo, o maior tempo posible para estar fermosa e atractivo, que teñen un forte, mozos e corpo tonificado, e só sentir ben, porque de boa forma física. Con todo, enténdese que se un tal don é dada por natureza, outros poden esixir esforzo serio e sistemático de formación. Se falar sobre o exceso de peso ten sido un penetrante problema da humanidade coa que ten que loitar, e como facelo, ir ao ximnasio ou exercicio na casa, e pode ser auto-aprendeu exercicio para perda de peso mulleres na casa, é unha elección persoal.

exercicio para perda de peso na casa

Non ten que visitar o ximnasio, adestramento na casa para as mulleres para a perda de peso

Hoxe en día moitas persoas se queixa sobre o peso extra, con todo, a tomar todas as medidas para eliminar-lo, e non nunha présa. É comprensible, porque non todo o mundo ten a oportunidade de visitar regularmente o ximnasio onde dar clases con un instrutor profesional, porque os seus servizos vai custar non é barato, e non moi tímido para amosar as súas extra dobras baixo o deporte sutiã. Eles están tentando perder peso coa axuda de varias dietas, terapéutico xaxún, comprimidos especiais, pero é ineficaz e ás veces mesmo prexudicial.

Os científicos hai moito confirmou que o uso de unha gran variedade, desde o clásico, a moda, dietas non lle vai dar o resultado esperado na perda de peso. O método máis sinxelo e eficaz de se librar de quilos extras é comer unha dieta equilibrada (adecuada e dieta saudable), habilmente combinados con dereito conxunto de exercicios para a perda de peso na casa, cada día para as mulleres.

Con todo, non sexa chat, e, a fin de que realmente perder peso, non ten que ir regularmente ao ximnasio, cada nena ou muller é capaz de construír o seu propio corpo, estudou a cuestión da estrutura do corpo e regularmente. A principal cousa é non ter medo, nunca desistir e seguir todas as instrucións para acadar realmente resultados sorprendentes.

  • Foco sobre a auto-disciplina, actitude positiva, construír un plan que se vai seguir – ten que facer todo o posible para realmente perder peso.
  • Para vostede viu o resultado, ten que facer polo menos tres ou catro veces por semana.
  • Modo de construción do seu día para que o tempo de exercicio caeu no intervalo entre 11 e hora do día, e despois do xantar, con preto de cinco a sete. Esta vez é máis axeitado para a actividade física.
  • Probe a non comer dereito antes do exercicio non é útil. Mellor esperar dúas horas que o alimento é totalmente disolto.
  • Non estamos obrigados a forza-se para o exercicio, entón, pense sobre a motivación para o traballo.

Como en calquera empresa, é moi importante regularidade e consistencia das sesións, polo que non debe esquecer-se sobre o exercicio, ou os resultados que non gusta.

Recoller os equipos necesarios

Se xa decidiu que precisa urxentemente un programa de nutrición e exercicio para perda de peso para as mulleres, e non hai dúbida, entón está madura para "adulto" as decisións e accións. Só vai adquirir o equipamento adecuado, que é unha desas cousas e o equipo que vai usar durante o adestramento.

  • Sería bo ter halteres na casa, a partir de un a cinco quilos. Os homes non interferir, e 7-16 libras, e que as mulleres ser peso para nada.
  • Ten que mercar unha deportes Alfombra, que vai facilitar os exercicios e algún grao protexer contra danos.
  • Natural de roupa para o adestramento físico – un factor de importancia. Debe ser cómodo e non restrinxir o movemento.
adelgazamento

Unha boa compra será un ximnasia Marco. Na orde para o exercicio con el para ser eficaz, debe ter unha masa de non menos de un quilo. Estar preparado para poñer o suficiente esforzo para a práctica, que vai ser difícil e duro, pero vai gusta o resultado.

Un conxunto de exercicios para a perda de peso mulleres na casa

Cada atleta profesional, podería confirmar que calquera exercicios ten que sempre comezar con warm-up. Só cando está satisfeito, pode avanzar para o exercicios básicos, a continuación, o programa de formación e nutrición para a perda de peso para as mulleres vai ser seguro e eficaz. Se non fai exercicio, a continuación, pode prexudicar seriamente a si mesmo e pode machucar, pero o verdadeiro resultado vai mal.

A quentar é o inicio de calquera adestramento

En realidade, moi simplemente, é bo o suficiente para FREGAR as palmas das mans ata que eles parecen realmente quente, e, a continuación, FREGAR seu pescozo, brazos, e mesmo cara. Todo o corpo require amasar, se seres queridos ten as habilidades de masaxe, e non vai doer nada.

  • Primeiro amasar os ombreiros, pescozo e brazos. Para iso, ten que facer movementos de rotación do pescozo, ombreiros, a continuación,. Trasfega as mans como eles teñen mollado.
  • A continuación, ten que estirar a súa volta, e é mellor para estar en pé, e, a continuación, executar o pan, tilt. Teña presente que o seu corpo ten que traballar un pouco por riba da cintura, e todo a continuación, para permanecer inmóbil.
  • Despois de que amasar a parte inferior das costas e pelve, realizando circular e movemento de rotación.
  • Deixou un par de veces para sentar para abaixo, realizar algúns perna balance para adiante e cara atrás e para os lados, e está preparado para un adestramento completo.

A duración do warm-up debe ser de arredor de dez a quince minutos. Se hai un lugar que pode levemente correr, saltar e pode comezar.

Un conxunto de exercicios para a perda de peso na casa para as mulleres: agachamentos

No camiño para perder peso, non hai máis digna e máis eficaz exercicio de agachamento, iso é un feito. Nunha visión, é desexable para realizar, polo menos, vinte repeticións. Mans conxunto sobre a súa cintura e pernas, como debería ser e ancho dos ombros. A volta é a certeza de manter en liña recta, e se non inclinarse para adiante. Este exercicio é tamén unha modelos a forma de nádegas e coxas, entón paga a pena probar.

un conxunto de exercicios

Xoga un papel significativo de aire: un agachamento na inspiración, caer con exhalar. Pouco a pouco, cada día aumentar o número de propostas, ata chegar a tres, que son feitas con unha pausa de un a dous minutos. Onde-que, a través de dez días será posible para complicar a tarefa e agachamento con halteres.

Moito impulso pernas: adestrar os músculos da panturrilha, e non só

Facer un gran paso para adiante co pé e pulse o segundo piso. Chegar ata a posición inicial e repita de novo todo o que é necesario, pero para a segunda etapa. Mans, a continuación, mellor gardado na cintura, pero pode raza para o lado, para dar maior estabilidade. No inicio de unha única visión quince repeticións e, a continuación, aumentar gradualmente a cantidade de dous enfoques.

Mans e tamén músculos do peito: deite de volta

Para este exercicio xa ten que unha base, ou mesmo un ximnasio Alfombra, como vostede primeiro ten que mentir sobre as súas costas e pesas. No inspire lentamente levantar as mans con halteres na man e só alento facer a cabeza. En un enfoque debe ser doce repeticións. O número de achégase debe ser reducido a tres ao longo do tempo, pode aumentar o peso da halteres.

O superior e inferior músculos abdominais

Este exercicio tamén é realizado a partir da mesma, idade, propenso posición, a súa pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos e os pés fixa nunha posición. Poñer as mans en liña recta detrás da súa cabeza, interlock os dedos e levante o corpo, de xeito que as láminas foron destacados da superficie. Se na primeira comeza a subir tres veces, iso é bo. Ao longo do tempo, o número de liftings pode ser aumentado de forma arbitraria, o que significa en canto a forza é suficiente.

Máis tarde na mesma posición precisa para incorporarse algo pesado, por exemplo, pode ser a perna do sofá, e levantar as pernas dobradas ata o seu estómago, tentando leva-los o máis alto posible. Finalmente será posible para facer un exercicio similar coas pernas estendidas. É recomendable que o mesmo horario como para agachamentos.

Única plancha: vara máxica quilos

Era imposible non incluír este exercicio nunha ampla exercicio para perda de peso na casa para as mulleres é única nas súas propiedades. Estar nunha posición estática, vai ser capaz de traballar moitos músculos, aínda sen facer nada.

Tamén é útil para realizar un exercicio chamado "Horizonte", que é exactamente semellante ao tragar, pero asume unha posición fixa e tensión de todos os músculos. Se iso non acontecer, non se preocupe, aínda pode.

Un hula Hoop pesa un quilo

É moi útil para facer exercicios con Arco, que cando rotación masaxes e amassa os músculos. El vai axudar a eliminar a celulite na fase inicial, vai axudar a afastar o exceso de graxa da cintura e os cadros, fortalece as pernas e ata a cintura escapular.

Os expertos recomendan para xogar de quince minutos, dúas veces ao día. Se hai un desexo e o apetito, como é coñecido, ven durante a comida, pode aumentar este número á metade.

Uns simples consellos e recomendacións

Co fin de facer un conxunto de exercicios para a perda de peso na casa para cada día para as mulleres máis eficaz e eficiente, ten que considerar algúns matices. Para saber a súa necesidade para os que nunca implicados na actividade física, como son suxestións básicas que pode dar calquera atleta.

  • Facer exercicios só nunha sala ben ventilada, pero ten que seguir para evitar correntes de aire. O aire fresco vai axudar a obter máis pracer de clases e tamén axuda o corpo para ter o suficiente de osíxeno.
  • Ten que facer o seu propio plan de formación, por exemplo, os martes, xoves e sábados, e non perder clases. A regularidade e sistema de son a súa mellor asesores na perda de peso.
  • Ademais, asegúrese de facer warm-up antes de iniciar adestramento.
perder peso na casa

Xa dez días máis tarde só marcar como comezou a cambiar o seu corpo e os quilos extras vai desaparecer moito máis rápido se esqueza sobre nutrición, adecuado réxime e deixar de malos hábitos.