Como perder peso en unha semana: mellor dieta de perda de peso

Antes de que vostede sabe que, como o nariz xa será na praia, e que aínda non está preparado para aparecer en traxe de baño. Ten que ler este artigo ata o final para saber como perder peso rapidamente.

como perder peso en unha semana

Nel imos considerar, con respecto a calquera dietas, regras, exercicios para perder peso en unha semana, e como sempre a dicir adeus para o extra de 10 kg.

A perda de peso para a semana: perigoso ou non?

Antes de sentir-se en calquera dieta que promete unha perda de ata 10 kg por semana, ten que saber todos os riscos que implicaría unha dramática perda de peso. Abaixo amósanse algúns dos retos que vai ser confrontado na perda de peso rápida.

  • Trastornos da alimentación. A técnica de caer quilos nunha semana baseado no minimización de comidas que pode implicar unha ampla gama de problemas de saúde.
  • A desaceleración do metabolismo. Natureza incorporado no xenoma humano como unha reacción a partir de excesiva perda de peso corporal. Se o corpo se sente que carece de calor para a operación normal, que retarda o metabolismo. Debido a iso, moitas mulleres, despois de un agresivo dieta volve o peso perdido.
  • Problemas coa aparencia. A desnutrición leva a unha perda de vitaminas e minerais esenciais: que provoca cabelo quebradizo e posterior perda de cabelo. Sobre a pel con unha forte perda de peso estrías son formados.

Recomendacións xerais para a perda de peso nunha semana

O obxectivo para acadar un certo peso, non hai que esquecer as directrices Xerais para ser seguido, non importa perder peso 2 kg ou 10.

  1. É necesario comer non inferior a 3 veces por día.
  2. É mellor comer moitas veces, pero en pequenas porcións.
  3. Cocido comidas debe ser non máis de 3 compoñentes.
  4. Máis fácil de alimentos, o que é máis fácil de dixerir o corpo.
  5. Non comer menos de 4 horas antes de deitarse.
  6. Se realmente quere comer á noite, satisfacer a súa fame con un vaso de iogur desnatado.
  7. Ten que beber pura, aínda auga.

Dieta e menú para perda de peso para a semana

A dieta foi desenvolvido por profesionais-nutricionistas, está baseado nunha saudable fame. El permite que perder ata 10 kg en só unha semana. O número de quilos perdidos depende do peso inicial perda de peso: o máis, o máis que vai caer.

  • Razón de 1 día: 6 artigo de auga mineral.
  • Dieta en día 2: 4 St leite, en noite – 1 Mazá verde.
  • Dieta 3 días: 6 artigo de auga mineral.
  • Dieta en día 4: ensalada de verduras (repolo, cenorias), aderezado con aceite de oliva – 3 admisión. 2 culleres de sopa de auga mineral ou té sen azucre.
  • Dieta 5 día: 4 St leite.
  • A dieta en día 6: pola mañá – 1 ovo cocido, 0,5 St té sen azucre. Lanche da mañá (segundo Almorzo) – caldo de verduras. Xantar – 100 gramos de carne de vaca 100 g de chícharos. No xantar/cea – Mazá verde.
  • A dieta o día 7 día: 100g de queixo cottage, 1 litro de iogur con té da tarde.

A perda de peso en unha semana con deportes

Para obter o resultado en só unha semana, o exercicio debe ser intensa e diaria. Exercicio para perda de peso:

  • saltar corda – 30 minutos (achégase 5-10 minutos);
  • run – 40 min;
  • torsión do Marco, o mellor o hula-Hoop – 30-40 minutos por día.

Ademais o rendemento atlético sobre o corpo, ten que observar o réxime de beber. Ten que consumir polo menos 2 litros de auga pura por día. Non debemos esquecer-se sobre a nutrición adecuada.

dieta de perda de peso

Exercicio para perda de peso no estómago e cadros

A queimar graxa da barriga que precisa para alternar exercicios deseñados para os músculos abdominais. Dar algúns popular exercicios para a "bombear" o estómago:

  • Uso materia. Sentir-se en liña recta sobre unha materia, endereitarse as pernas, descansar as mans na súa beira. Inhalación, levante súas pernas, remata, o menor.
  • Levantar o tronco. Deitarse no chan, dobre as pernas na altura dos xeonllos, mans detrás da cabeza. Inhalación, levantar o corpo ata os xeonllos. Exhalar, de retorno de volta.
  • Torsión. Deite-se de costas (no chan), de pé dobrar os xeonllos, mans para facer unha cabeza. Inhalada, erguer a cabeza e ombreiro, queixo mira. Expirando, volver ao estado orixinal.

Coxas son os máis problemáticos área no proceso de perda de peso, porque eles dispersar graxa corporal é moi difícil, pero hai formas. Algúns exercicios para reducir coxas:

  • Facer, de pé debe ser o ancho dos ombreiros, pés abriu en diferentes direccións. Estirar as mans para adiante e sentir-se lentamente. Os músculos deben estar en boa forma.
  • Deitado sobre o seu lado, fraco no brazo, dobrado no cóbado. A parte superior da perna dobrar o xeonllo, puxe o xeonllo ao chan. Levantar a parte inferior da perna ata o máis alto posible. Nesta posición, traballou para fóra a parte interna da coxa.
  • Ir para abaixo nun xeonllo, mans ao chan. Perna libre para tirar ben e facer o movemento para arriba e para abaixo, para o lado.
  • Deitado de costas, brazos estirados ao longo do corpo, levantar as pernas rectas e desprazar/empurrar.

Corpo implica a perda de peso

A envoltura procedemento é o mellor feito co estómago baleiro. Hai antes e despois do procedemento para 2-3 horas. Para embalar uso simple film plástico.
Aquí están algunhas receitas para o caseiro wraps.

  • Café. Ingrediente activo – cafeína – está a traballar activamente para degradación das graxas. Enrole diluír con leite quente 3 culleres de sopa seco crema de café para facer unha pasta grosa. Aplique esta mestura sobre a problemática parte do corpo e embrulho con film plástico.
  • Chocolate wrap. Ten que tomar 2 tellas de negro ou branco chocolate e derreter a eles, poñer o chocolate aínda está quente no seu áreas de problema.
  • Mel de mostaza receita. Mestura 4 culleres de sopa de mel 2 culleres de sopa de mostaza en po. Engadir un pouco de auga. Aplica-se só sobre as áreas problemáticas do corpo. Para aumentar o efecto, mentres que implica deportes.

Corpo implica recomendado 2-3 veces por semana.

Café para a rápida perda de peso: café verde con xenxibre

Recentemente, o descubrimento foi feita: o café verde con ginger é unha gran ferramenta para combater o exceso de peso, e por iso aquí:

  1. Feixón verde de café contén ácido clorogênico que promove a queima de graxa.
  2. Xenxibre, á súa vez, ten no seu Arsenal gingerol, as propiedades de que están a reducir o apetito e estimular a glándula tireóide.

Café verde e xenxibre, cada un individualmente, son boas formas de eliminar a graxa, pero en combinación do efecto é moito mellor.

Esta bebida produce un total de desintoxicación do corpo, de xeito que o peso está diminuíndo rapidamente.
Un remedio natural, a diferenza das diferentes drogas que promesa de efecto inmediato.

Nota: Se vostede decide empregar un adelgazamento de café verde con xenxibre, a continuación, a fin só o real bean café con real xenxibre e non prometedor cápsulas con café verde.

comer os alimentos certos

Separar as comidas para a perda de peso nunha semana

Inmediatamente quere alertar: separar alimentación resultados en 10 quilos nunha semana non vai, pero as vantaxes deste método ten.

Un separar a comida non é unha dieta. Esta é unha forma saudable de vida a través do cal os quilos extras ir e nunca máis volver.

O principio de esta dieta está baseada na separación produtos son como segue:

  • Carne e peixe (produtos de proteína).
  • Produtos lácteos.
  • Hidratos de carbono.
  • Vexetais ricos en amido.
  • Vexetais verdes.
  • Non vexetais ricos en amido.
  • Froito.
  • Ácidos de froitas e legumes.

Estes produtos deben ser correctamente combinados e usado por separado.

Beber xenxibre adelgazamento

Como xa se mencionou anteriormente, o xenxibre é un gran queimador de graxa. O mellor de todo o que abre as súas propiedades en quente bebidas.

Por exemplo, o té verde con xenxibre. Este é un delicioso infusión que ten sobre o corpo humano un triple efecto:

  1. Acelera a circulación sanguínea;
  2. Estimula o metabolismo;
  3. Limpa a partir de toxinas.

Para facer o milagre de té é moi sinxelo. En un recipiente de poñer 1 colher de sopa de té verde, 1 colher de sopa raíz de xenxibre fresco. Cubrir con auga fervendo ata 3 litros (cantidade de auga depende da forza e da acidez da bebida). Insiste o té 20 min.
Ademais de té, para a perda de peso uso de xenxibre bebidas. Aquí están algúns exemplos.

Auga Sassi

Ingredientes:

  • 8-12 cm de raíz de xenxibre;
  • 10 follas de menta;
  • 1 pepino;
  • 2 litros de auga
  • 1 limón.

Preparación: o Pepino-eliminar a pel, pique. Ginger ESFREGAR un gran ralador. Menta pode ser dilacerado pola man. De espremer o zume de limón. Todos os ingredientes están a poñer en un bote, despeje a auga e infundir na neveira por 12 horas. Beba 1 Cunca durante todo o día.

Allo beber

Ingredientes:

  • 7-9 cm de xenxibre;
  • 1-3 dentes de allo;
  • 2 litros de auga.

Preparación: Allo, xenxibre e FREGAR nun ralador, despeje auga morna e deixe por 20-30 min. Coar e beber ao longo do día.

Como manter o peso despois de rápida perda de peso?

Despois de acadar o tan esperado números na escala, moitas hai que esquecer que un retorno á vida normal volverá caeu peso dúas veces. Como soster e estabilizar o peso despois de perda de peso?

Isto vai axudar a regras simples:

figura fermosa
  • Manter un diario alimentaria. Isto axudará a non volver aos vellos hábitos.
  • Entrar na dieta de hidratos de carbono complexos: pan integral, peixe, etc vai axudar un longo tempo para non sentir fame.
  • Se de súpeto aconteceu que ten overeaten hoxe, facer mañá un día de xexún.
  • Para usar a tarxeta"regra". É necesario tomar un prato de aproximadamente 25 cm de diámetro. Condicional dividir en 2 metades. Unha metade é froitas e legumes, a outra metade debe ser dividido en metade de novo. Dar un cuarto de hidratos de carbono complexos, e a segunda baixo contido de graxa alimentos ricos en proteínas.