Dieta de calor para a perda de peso: táboa

Certamente na terra non hai ningunha persoa que é o que queren perder peso nunca oín a palabra de calor. Mentres que para perder peso de esta palabra provoca medo. Despois de todo, non desexados quilos veñen de calorías, e para calquera persoa nunha dieta, unha redución significativa no contido calórico de menú, vai sempre levar ao corpo perfecto proporcións.

adelgazamento

Por desgraza, como a conta de calorías non é coñecido por todo o mundo, e este é o seu erro: que tipo de dieta é o máis eficaz en comparación con outros, aínda hai moitos lados positivos:

  1. Non hai restricións en opcións de alimentos. Pratos están preparados exclusivamente a partir das súas propias preferencias.
  2. Cálculo de calorías, auto axustar a cantidade de alimentos, é dicir, a cantidade de racións.
  3. A persoa que conta calorías por día pode facilmente seguir a flutuación do seu peso, o habitual de alimentos razón vai permanecer no mesmo nivel de calorías, ou quizais unha redución.

Como calcular o calor para a perda de peso: táboa

  1. A primeira cousa que entender é que para queimar 1 kg de peso corporal, que precisa para pasar 7700 kcal. A mesma cantidade de calorías que precisa, a fin de recuperar de 1 kg.
  2. A mellor opción é a de manter un diario de perda de peso. É necesario para gardar todos os resultados obtidos, e os plans que serán impulso para a realizacións. Todos os días, terá que entrar o porcións comido, polo que vai ser máis fácil de seguir unha dieta saudable.
  3. Ao mesmo tempo, vai ter para gravar todos actividade física realizada no curso do día.
  4. A terceira mesa de rexistros de datos sobre o peso perdido.

Tamén debe ser notado que a pesar proceso se realiza a diario, pola mañá, inmediatamente despois de espertar. Realización de características comparativas de notas nas tres táboas. Unha persoa ten a oportunidade de decidir por si mesmos con dieta e cantidade de actividade física que vai axudar a se librar de quilos extras.

Táboa de calorías para a perda de peso: calorías por 100 g de produto

Froita Kcal Vexetais Kcal
Bananas 90 Patacas cocidas 60
Uvas 70 Cebola verde 18
Cereixa 25 Cebola 43
Toranja 30 Cenorias 33
Pera 42 Pepinos 15
Melón 45 Pementón doce 19
BlackBerry 32 Salsa 23
Kiwi 50 Tomates 20
Damasco 47 Berinjela 28
Aguacate 100 Chícharos verdes 75
Marmelo 30 Abobrinha 18
Ananás 44 Repolo 23
Laranxa 45 Coliflor 12
Sandía 40 Chucrute 28
Amorodos 38 Repolo morado 27
Dogwood 41 Ruibarbo 16
Cranberry 33 Rabanetes 16
Groselha 48 Rabanete 25
De limón 30 Nabos 23
Framboesa 45 Leituga 11
Mandarín 41 Remolacha 40
Pexegos 45 Cabaza 20
Escorrer 44 Dille 30
Groselha 43 Inferno 49
Cereixa 53 Allo 60
Blueberries 44 Espinaca 16
Mazás 45 Sorrel 27
como perder peso
Pastelería Kcal Froitos secos Kcal
Bolos 301 Pasas 270
Bagels 330 Figos 290
Marrón pan 206 Pasas 310
Pan de trigo 266 Damasco secos 290
Pan de centeo 213 Datas 290
Torta feita de fariña de centeo 375 Ameixas 220
Azucre 295 Mazás 210
Carnes e aves Kcal Produtos lácteos Kcal
Cordeiro 316 Queixo 261
Xamón 366 Iogur 51
Ensopados de carne 180 Iogur ácidos 61
Carne 170 Iogur (1,5%) 39
Peito 475 Libre de graxa iogur 31
Ganso 301 Leite (3.2%) 62
Turquía 150 O leite de vaca, todo 68
Salchicha var. 250 Sundae 220
Salchicha p/a 380 Iogur 59
Lombo 430 Ryazhenka 85
Carne de coello 115 Crema (10% de graxa) 120
Polo cocido 131 Crema (20% de graxa) 300
Polo frito 212 Crema de leite (10%) 115
Fígado vacún 100 Crema de leite (20%) 210
Ril 66 Queixo holandés 357
Wieners 160 Queixo Lamber 377
Costeletas de porco 265 Queixo Parmesano 330
Asado de porco 350 Queixo Ruso 371
Corazón 87 Queixo de salchicha 267
Salchicha 236 Queixo callo 380
Tenreira 90 Queixo Cottage (18% de graxa) 225
Pato 405 Requeixo 81
Lingua 165 Queixo Cottage con crema de leite 261

 

Cogomelos Kcal Noces Kcal
Cogomelos brancos, secas 211 Sementes 580
Cogomelos cocido 26 Noces 652
Cogomelos en crema de leite 230 Porcas de barro 470
Frito cogomelos 165 Piñóns 620
Cogomelos 20 Améndoas 600
Boletus 30 Pistacho 620
Aspen 30 Abelás 670

 

Peixe e marisco Kcal Manteiga salsas Kcal
Caviar 250 A graxa fundida 930
Pollock ROE 130 Ketchup 80
Lura 95 Maionesa 625
Carpa frito 145 Maionesa Light 260
Cámara 85 Margarina manteiga 745
Caranguexos 70 Margarina bocadillos 670
Pollock 70 Margarina para a cocción 675
Algas 16 Aceite de millo 900
Poleiro 95 Aceite de oliva 825
Ovos   Manteiga 750
Ovo de galiña 1 PC. 65 Aceite de soia 900
Ovo en po 540 Ghee 885

 

dieta de perda de peso
Cereais e leguminosas Kcal Ready-made ensaladas Kcal
Chícharos verdes 280 Cenorias en coreano 134
Fariña 348 Algas 80
Fariña de centeo 347 Ensalada con luras 240
Cacao 375 Ensalada con varas de caranguexo 217
Trigo 346 Ensalada Mimosa 183
Fariña de avea 374 Ensalada 198
Cebada 342 Ensalada de verduras (tomate. pepinos, pementón) 30,7
Millo 352 Vinagreta 130
Cebada 343 Vinagreta con arenque 179
Millo 369 Rabanete con crema de leite 103
Pasta 350 César Ensalada 303
Figura 337 Ensalada Grega 188
De soia 395 Ensalada de chucrute 77
Feixón 328 Herring baixo un abrigo de pel 193
Lentellas 310 Ensalada de repolo mozo 120

Consumo de calorías por día

Algunhas persoas non saben esta famosa afirmación de que o número de calorías debe ser menos que o seu consumo. Unha persoa que leva un estilo de vida sedentario, debe seguir unha dieta de calor que é de 1200 cal por día, para un defensor da vida activa tempo, que está involucrada en calquera deporte, o menú debe ser composto de contabilidade 1800 cal un día.

Como calcular o calor para a perda de peso? Un home de mediana idade que ocupa o cargo de Director, pasa ata 3.000 calorías por día. Unha muller da mesma idade, o mesmo traballo pasa 2400 kcal.

Para realizar fisicamente reto de traballo, un home vai gastar preto de 3200 kcal, feminino — 2700.

Como calcular o calor durante o día? A base desta dieta é a calor cálculo. Esta é unha forma eficaz de reducir o peso, mentres que o resultado obtido é estable que outros tipos de dietas.

Considerar como para contar calorías para perder peso. Co fin de calcular ten que usar a táboa de contido calórico dos produtos. Non entrar en pánico, se en diferentes fontes os números varían — estes son medias, de xeito que a diferenza de poucos calorías non significativa. A mellor opción é usar unha táboa onde hai unha extensa lista de produtos, e aínda mellor, imprimir-se para maior claridade e colocado en un doado de usar, por exemplo, na cociña.

Ao longo do tempo, unha lectura de o calor vai facer un hábito, que vai facer máis doado para calcular a necesaria parte. Por exemplo, a media bocadillos de queixo, carne de porco hamburguesas, o bolo e unha de bronce parte do adorno será 370 calorías. Unha pequena porción de fariña de avea, beber café con crema e azucre, ademais de polo cocido ovo — 130 calorías.

200 ml de zume de vexetais ou froitas zume, leite e primavera vexetal corte — 120 kcal. Té con azucre ou café — 70 kcal.

Debemos entender que a perda de peso non vai ser instantánea. O resultado é claramente visible despois de polo menos 5 días dende que comezou a conta de calorías.

Para tabú son petiscar antes de durmir. A cea debe ser non máis tarde de 18:00. Por exemplo, pode preparar ensalada de verduras, fariña de avea con pasas de uva e té verde con Xasmín. Poucas horas antes de deitarse pode beber kefir ou iogur natural (200 ml). Se a sensación de fame nunca follas, pode beber unha Cunca de té con menta e mel e comer ½ de unha Mazá. Tamén pode usar unha pequena porción de queixo (20 g).

Un Almorzo completo é un aspecto moi importante na dieta de calor para a perda de peso. Debe ser 1/3 da necesidade diaria de calorías. Opción axeitada sería a de papas de avea, ovos cocidos, fraco tipo de carne e un par de ensalada de legumes.

En orde para comer e iso significa que o volume de unha única porción debe ser non máis pobres que antes da dieta debe eliminar completamente o azucre, pan branco, alimentos ricos en graxa e aceite. O mellor tipo de cociñar calquera prato — frito ou cocido no vapor.

Exclúe do seu menú algúns de alto contido calórico elementos, a cantidade de consumo de calorías diarias vai diminuír por 10-15%. Estes produtos inclúen: asados, ácidos carnes, afumados carnes, graxas e derivados. A comida está dividido en 6 veces ao día, a porción de volume é reducido. Este método reduce a calor por outro 5-7%.

Ten que saber! Despois de beber 200 ml de auga fría, pode queimar ata 50 calorías. Este método aplícase a dieta por conta de calorías. Regra — 2 litros de auga por día. O líquido axuda o corpo limpo de residuos acumulados.

Como para contar calorías para a perda de peso

Para a correcta contando calor pratos, ten que prestar atención para a etiqueta do produto. Paga a pena lembrar que o contido calórico de a seca e o produto final será diferente. Por exemplo, o valor calórico de 100 g de pasta seca é de 300 calorías. Cando cocido, o seu peso aumenta, entón, 100 g de pasta cocido terá case dúas veces menos calorías.

A conta de calorías para a perda de peso — isto significa traducir cada comida no numérica coeficientes. Este non é un debilitante fame, e o cálculo correcto de cada programas de perda de peso.

táboa de calorías

Calcular o número de calorías por día para a perda de peso

Inicialmente, comezar un caderno no que durante unha semana debe rexistro de cada comida, respectivamente, para calcular o valor calórico do prato. Para calcular a calor de pratos, é necesario que a suma da calor de cada ingrediente, tendo en conta a súa cantidade.

O seu contido calórico pode ser calculado, sabendo que a masa de cada produto e o valor calórico de 100 gramos de produto.

O seguinte paso é para reducir o contido calórico de cada parte, é necesario para comezar o proceso de pesaxe diaria. É necesario para acadar resultados en 200 g de diario de perda de peso. Cando chegou a marca, ten que parar e non para reducir calorías — que vai ser o individuo calorías necesarias.

Continuando a comer o prescrito réxime, mentres que a perda de 200 gramos por día de exceso de peso en un mes pesos de man vai amosar o resultado de 6 kg menos que antes da dieta por conta de calorías.