Exercicios para a perda de peso rápida na casa

O problema do exceso de peso relevante hoxe. Homes e mulleres constantemente torturado se descarga días e con fame dietas, pero para derreter centímetros da súa cintura aínda falla. Xorde a pregunta – por que as persoas non comer, pero non perder peso? Foi comprobado que, mesmo o máis eficaz dieta non vai dar bo resultado, se ignore o mínimo de actividade física.

exercicio para perda de peso na casa

Exercicios para a perda de peso rápida na casa é un conxunto de clases para realizar que, baixo a forza para todo o mundo. Exercicio sinxelo plan, en combinación con unha nutrición adecuada permitirá que para se librar de quilos extras para que eles, entón, non veña de volta.

Frecuencia de formación e equipos necesarios

Se a persoa non ten previamente adestrados para realizar os exercicios para a perda de peso rápida na casa cada día. Músculos non se usa para o exercicio, así forza excesiva vai levar para o feito de que eles van comezar a doer. A frecuencia ideal de adestramento para principiantes – 3 veces por semana durante 30 minutos. Ideal para a formación son os intervalos de tempo de 11:00 a 13:00 e de 19:00 a 20:00.

O equipamento necesario para o adestramento

  1. Alfombra ou lixo. O chan é moi sólidas, que poden experimentar a dor nas costas. Para evitar isto, é aconsellable poñer unha pequena Alfombra e práctica sobre el.
  2. Halteres. Para principiantes axeitado halteres pesando 1-1. 5 kg cada un.
  3. Cómodo roupa que non vai restrinxir o movemento.
  4. A estreita pouco banco. Se non, para producir os músculos abdominais do pé pode "ocultar" baixo o sofá.

As regras básicas de realización de prácticas

  1. Cada lección debe comezar con un warm-up para preparar os músculos. Podería ser agachamentos, flexións ou correndo no lugar. A duración total de warm-up – 5-7 minutos.
  2. Para realizar os exercicios para a perda de peso rápida na casa recomendado dúas horas antes dunha comida ou unha hora despois.
  3. Para observar unha dieta adecuada e non comer de máis. Non se trata de facer dieta, é sobre as regras básicas. Desde a dieta é aconsellable para limitar alimentos de alto contido calórico, non comer despois de 18:00 e, por suposto, para observar un xeito de beber (1,5 litros de auga por día).
  4. As primeiras 4 semanas a carga debe ser o mesmo. Tras este tempo, os músculos usado e intensidade do adestramento pode ser aumentado.
  5. Actitude positiva – exercicio debe ser divertido. Persoa é importante para entrar en sintonía co resultado e entender que o exercicio regular pode axudar a xestionar o problema do exceso de peso.

Exercicios para os músculos abdominais

O estómago é unha das áreas máis problemáticas, que a continuación se acumula máis graxa. Para se librar de engurras e flaccidez da pel non vai axudar ningunha dieta. Bomba ata a prensa e obter unha fermosa barriga – tarefa, que pode tratar con exercicio físico regular. Con todo, non é necesario esperar por uns días. É meticuloso traballo que lle vai dar o resultado desexado. Os exercicios máis eficaces para os músculos abdominais

  1. Torsión. O exercicio é de cara a elaboración dos músculos abdominais, é a clave para realizar con el unha pequena amplitude. Ten que deitarse no chan e firmemente prensa de volta para el. Cóbados dirixido para os lados, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. É unha respiración profunda, incrementar ao mesmo tempo, a cabeza e ombreiro, sobre exhalar volver á posición inicial. Número de conxuntos – 10-15 primeiros días, a continuación, aumentar gradualmente.
  2. Exercicio con unha cadeira. Ten que sentir-se nunha cadeira, coas mans difícil confiar nel. Pernas estendidas na fronte del. Eles lentamente, dobre os xeonllos e puxou para o lado do corpo. El é, entón, remata e volver pernas á posición inicial. Unha serie de propostas – 15.
formación adecuada

Exercicios para as pernas

A primeira cousa que facer é decidir que parte do pé non atender a persoa. Exercicios para os músculos das coxas e panturrilhas son diferentes, polo que é importante para construír o exercicio do dereito.

Exercicios para a perda de peso rápida na casa, de pé:

  1. A partir posición – de pé, de pé sobre o ancho dos ombros, as mans deben ser posicionado no cinto. Alternativamente, levantando as pernas para arriba, dobrados na altura dos xeonllos. A principal cousa é non se apresurar, hai que sentir como os seus músculos de traballo. Unha serie de propostas – 15 en cada perna.
  2. Moitas veces, a parte interna da coxa celulite acumula, que en mulleres produce unha chea de complexos. Para facer a pel máis tonificado e bonito vai axudar exercicio sinxelo. Deite-se de costas, pernas levantar e lentamente levantar-los para o lado. En tal situación, unha persoa está atrasado 1 minuto, a continuación, retorna á súa posición orixinal. Despois do descanso de 15 segundos, o exercicio é repetido.
  3. Correndo no lugar é un universal e máis eficaz exercicio para perder graxa corporal nas pernas. Só 15 minutos ao día, e un mes unha agradable sorpresa. A pel vólvese tensa, desaparece flaccidez e a celulite.

Exercicios para coxas

Fermosa e tonificado coxas é un soño de toda moza. Con todo, non sempre fai o que quere. O exceso de peso é depositado nesta área por varios motivos – por mor da mala nutrición ou un estilo de vida sedentario. Para resolver o problema, non debe reclamar a súa presenza, e para tomar medidas. Exercicios para a perda de peso rápida na casa para os cadros

  1. Posición de partida – horizontal. As mans deben ser colocados nas nádegas, pernas deben ser lisas. Lentamente levantou para a formación de un ángulo recto co torso, divorcio, e reduciu volta de 10 veces.
  2. A partir posición – de pé. De pé debe ser estender máis amplo do que ombreiros, pés que destacou os lados. Agora, coidadosamente feito de agachamento para coxas e nádegas tenso. O número achégase 10. Regular o desempeño deste exercicio, se librar da celulite e promover a pel de aperte.
  3. Posición inicial – deitado sobre o seu lado, xefe repousa sobre o brazo. Primeiro levantou unha perna, a continuación, ten que deitarse sobre o outro lado e realizar o exercicio coa outra perna. Número de conxuntos – 10 por lado.

Butt exercicios

Para facer as nádegas máis firme e bonito non é difícil se adestrar regularmente e non se esqueza sobre nutrición. Exercicio para nádegas: universal leccións para cada día

  1. Posición de partida – sentado nunha cadeira (no bordo). De pé obter un divorcio para as partes, mentres que entre as súas pernas, non pode poñer a un balón de fútbol. O balón debe impacto pernas, nádegas músculos para estirar. Entón, para realizar durante 20 segundos, a continuación, relaxarse por un momento e, de novo, espremer o balón.
  2. Posición de partida – de xeonllos, as mans na cintura. Alternativamente, ten que mover as pernas e sentir-se primeiro por unha nádega, despois outro. Para realizar o exercicio, ata que vai comezar a doer o músculo, pero non inferior a 5 total achégase.
  3. Squats. Simple agachamentos axudar a mellorar a pel sobre as coxas, pero tamén nas nádegas. O suficiente cada día para facer 10 agachamentos pola mañá e 10 da noite para un mes para se librar da celulite e ver os resultados de perda de peso.

Exercicios para as mans

Flaccidez da pel, moitas veces non permiten que as mulleres a usar a roupa tal como quere. En calquera idade, a situación pode ser corrixida, se adestrar regularmente.

Exercicios para a perda de peso rápida na casa para as mans

  1. Formación con halteres. Inventario permite que rapidamente bombear os músculos e se librar da flaccidez da pel. Halteres con peso 1,5 kg é tomado con ambas as mans, a continuación, mans lentamente subir diante de el, a continuación, sobrecarga, a continuación, volver á posición inicial.
  2. Push-UPS. Por suposto, as nenas para tornalos moito máis difícil do que os homes, pero iso é todo o encanto. Temos que acostumar a nós mesmos para tratar cada día para facer de 10 flexións de mañá, de xeito que os músculos traballou. Despois de algunhas semanas a pel quedará firme.
squats

Exercicios para a perda de peso rápida na casa regularmente, non terá problemas co exceso de peso e flaccidez da pel.