Exercicios para principiantes para a perda de peso

Se os lados e estómago acumulado o exceso de graxa, o que vai axudar exercicio para perda de peso principiantes. Realizando complexas de maneira sistemática, vostede non vai conseguir resultados.

Enxeñaría competente combinado con gradualmente aumentando a carga vai axudar a xestionar o peso extra. Entón, como facer que o volume de pernas, estómago e menor coxas?

exercicio para perda de peso

Fitness exercicios para realizar na casa

Irregular metabolismo leva a ganancia de peso. Para recuperar a harmonía, as mulleres tenden a limitar-se en alimentos, e os homes, pola contra, recorrer a actividade física. De feito, para alcanzar unha certa forma, combinando unha dieta adecuada e exercicios de fitness.

A formación consta de varias fases:

  • warm-up complexo;
  • a parte principal;
  • along ou enganche.

Canto tempo vai a lección depende da dispoñibilidade da atleta que adestra. Para os nenos suficiente 30 minutos de carga, e os adultos precisan de preto de 50 minutos para queimar graxa. Para quentar os músculos e acelerar o pulso, comezar con un simple bloque – saltando e correndo. Asegúrese de desenvolver cables con rotacións e inclínase cara.

Realizar exercicios, movendo de arriba para abaixo – os brazos, peito e, a continuación, de volta, abs, cadeiras, nádegas e pernas. Non se esqueza sobre a fase final. O alongamento é caracterizado pola recuperación dos ligamentos e músculos despois do exercicio. O vídeo tutorial vai axudar a facer o resto correctamente e aprender a relaxarse despois dun adestramento.

O complexo de poder exercicios para principiantes

No complexo hai exercicios para todos os grupos musculares. Coa práctica regular vai ser capaz de se librar de depósitos de graxa visceral e subcutáneo.

Squats

Moitos usuarios nin sequera saben o que squats son diferentes do afundimento na súa cadeira.

Antes de realizar os exercicios coidadosamente ler técnica:

  • estar en liña recta, ancho do ombreiro dos pés distante;
  • dobrar os xeonllos, afundido abaixo;
  • empurrando o pé, volver á posición inicial.

Ata que dominar a técnica correcta, vai sentir que vai caer de volta. Realizar un agachamento tan baixo como sexa posible, o corpo segue a ser suave. Non hai que esquecer que ten que facer coxas e nádegas! Ademais, a adhesión de costas, os músculos da panturrilha, prema. Nunha visión – 15 repeticións. O aumento de resistencia, o número de repeticións é maior a 25.

A dobra para a prensa

Este exercicio se esixe a técnica adecuada. Principiantes xeralmente non son capaz de traballar simultaneamente corpo superior e inferior.

Realizar o dobre así:

  • comezar nas nádegas;
  • pernas dobradas en ángulo de 90 graos, brazos ao longo do corpo;
  • simultaneamente, endereitarse as pernas para adiante e puxe o caso de volta;
  • volver á posición inicial.

Máis fácil dobras é o exercicio, con énfase na palma da man detrás. Para traballar en equilibrio só pode adestrados atletas. Tensa os seus músculos abdominais, na medida do posible e controlar a posición dos pés. Eles non deben tocar o chan.

Exercicio para perda de peso principiantes. Levantar a pelvis

Para involucrar a os glúteos e os músculos isquiotibiais ao levantar a pelve cara arriba desde a posición pron.

Exercicio realizado do seguinte xeito:

  • deitar no chan, pernas dobradas na altura dos xeonllos, a énfase na parte dianteira do pé;
  • as mans son colocadas ao longo do corpo;
  • aumentar a pelve para endereitarse a vivenda en liña;
  • máis abaixo para a posición inicial.

Flexións na casa

Para facer os ombreiros e brazos fermosos pode casa. Nas mans ten que unha materia e os pesos. Se a casa ten halteres, caber unha botella de plástico chea de auga ou area.

Push-UPS a partir dunha cadeira

  • mans sobre a materia, centrados no talón, as pernas dobradas na altura dos xeonllos;
  • baixar o corpo para abaixo, dobrando os cóbados a 90 graos de ángulo;
  • en posición inicial retorno só pola forza das armas.

Un erro común é a de conectar as articulacións da cadeira no traballo. Nunha visión – 20 repeticións.

Push-UPS con unha estreita formulación do

como perder peso
  • lugar mans no bordo da materia;
  • por favor posición correa en brazos estendidos, con foco en ascenso;
  • realizar flexións de apoio.

Garantir que os cóbados movemento paralelo ao corpo, e non deixou na man. O suficiente 20 repeticións en un enfoque.

Levantamento de pesos

Para reforzar o bíceps vai axudar a levantar os halteres en posición de pé.

  • levar pesos nas súas mans e alternativamente levantar e baixar;
  • pode realizar o exercicio simultaneamente coas dúas mans.

Por favor, teña en conta: as mans son presionados para o corpo! O suficiente 20 repeticións para cada man na mesma rolda.

Extensión con pesos

  • En liña recta desde o rack, realizar unha fronte bend;
  • Xeonllos levemente dobrados, de volta mantén a anatómicas deflexión;
  • Realizar flexión-extensión brazos no cóbado, de Contratación do tríceps.

Non poñer-se con un idiota. A forza debe ser suave. Gañar para cada man de 15 repeticións en unha soa visión.

Bíceps, deseño

Sorprendentemente eficaz exercicio para fortalecer as mans.

  • obter para abaixo nun xeonllo para obter unha toehold sobre a materia;
  • cunha man absterse para a elevación, para manter un equilibrio;
  • a súa outra man para a fronte, imprimir e completar extensión.

Non ir cara a un lado. Axustar a man posición durante o exercicio. O suficiente para 15 repeticións para cada lado en unha visión. Para dominar a técnica correcta vai axudar a lección de experto en este vídeo.

Exercicio para perda de peso principiantes. Plancha nas mans

Para reforzar todos os músculos e aumentar a resistencia vai axudar a correa.

  • levar a énfase mentir;
  • subir a palma da man, poñendo-os baixo os ombros;
  • posición de manter plancha, evitando a deformación na parte inferior das costas.

Unha opción máis sofisticada é a plancha na cóbados. Estática exercicio que realizar durante 30 segundos, aumentando o tempo de forma gradual.

Estes exercicios para a perda de peso principiantes vai axudar a aprender as técnicas básicas e iniciar o camiño para un corpo esguio. Para mellorar a súa forma física e na casa: a principal cousa – o desexo e vontade!

Exercicio para perda de peso para principiantes | QUE?O QUE?ONDE?

un conxunto de exercicios

Exercicio para perda de peso para principiantes vai ser o mellor asistente para as persoas que están cansados de peso extra. Ofrecemos dez opcións simple realizar na casa.

Adecuada a perda de peso é imposible sen fisiolóxicos cargas. É necesario regularmente empurrar-se, non só para se librar de traquinas quilos, pero tamén ollar bonito. Existen diferentes exercicios eficaces para a perda de peso para os principiantes, entre os que imos escoller o máis adecuado.

Correa: clásico e lado

Plancha é o exercicio para perda de peso para os principiantes, o que axuda a manter o ton muscular e en forma. Tamén aumenta a forza e mellora a postura. Pero o máis importante é a eliminación do exceso de graxa do abdome inferior. Seguir a técnica adecuada execución minimiza o risco de lesións e vai dar o mellor resultado.

Agora imos falar sobre como facer ximnasia na casa e facer estes exercicios para a perda de peso para principiantes. Tomar unha Alfombra. Sentir-se sobre el, descansar sobre os antebrazos, cóbados baixo os ombros. O corpo é en liña recta, cabeza está con el na mesma liña. Ollar os puños.

O máis importante – observar o seu de volta debe ser en liña recta e sen flaccidez. Non dobrar as pernas e descansar, como pode. A primeira vista pode parecer que facer é doado, pero despois de uns segundos, vostede vai considerar que está axitando a tensión.

Ah, e non se esqueza de estirar os músculos abdominais é un obxectivo importante.

A continuación, comezar a experiencia, facer un lado opción, na recta de armas, e así por diante. Para comezar – 20 segundos 3 veces ao día. Comentarios sobre a cinta como unha especie de exercicio para perda de peso para principiantes – estrictamente positiva, principiantes animou.

Ioga

Perder peso é toda unha filosofía de vida que non só aliviar o peso, pero tamén levar a mente. A esencia do ioga exercicios para a perda de peso que recomendamos para os principiantes é a adoptar particular posturas.

Mesmo aquí é necesario para respirar correctamente, e para ter en conta o estado psicolóxico. A característica máis importante aquí é que cando feito correctamente, non hai dor, aínda que a carga é significativo.

Plancha sobre o balón

Esta área é unha valiosa instrutor para os que foron, sen éxito, a dieta. Exercicios sobre o balón para a perda de peso, que está deseñado para principiantes, vai axudar na loita contra o irritante depósitos de graxa.

A forma máis sinxela de facelo bar. Poñer antebrazos sobre un exercicio balón, ombros máis de cóbados, dedos cruzados, de pé conxunto hip distancia ademais, corpo deseñada en liña recta. Inicialmente, dobrar os xeonllos, inspire facer exactamente, e atrasado volver á posición inicial.

Círculos con balón

Axudar a mover as pernas en un círculo. Para dominar esta técnica, poñer o exercicio balón entre as pernas e descansar. Levante súas pernas para arriba e comezar a facer un movemento de rotación entre eles, mantendo o balón. Podes ver un vídeo para principiantes, onde profesional persoas facer exercicios para a perda de peso co balón.

Callanetics

É un conxunto de exercicios para a perda de peso, o que é perfectamente axeitado para principiantes.

Un dos poucos sistemas que lle dá a oportunidade de acadar resultados en un curto espazo de tempo, sen causar o menor dano ao corpo. Sistema Muscular desenvolve rapidamente, e que axuda a protexer a súa volta.

Exercicio para perda de peso pode ser seguramente se recomenda para principiantes, se algo non está en dúbida, ver o vídeo con exercicios.

  • Ten que unha cadeira con brazos. Sente-se, fraco, elevar o corpo e facer o seu de volta en liña recta.
  • Estar entre as pernas preto de 30 cm. Tire da barriga, levante os brazos. A continuación, dobre as pernas e as mans tirar para adiante, como se quere algo para chegar. A continuación, puxe-los de volta, telescópica o pescozo para adiante. Esforzarse para garantir que cada unha destas posicións para estar polo menos un minuto. Facer 5 achégase.
  • De pé, coas mans creados para os lados e incrementar a altura do ombreiro. Manter palmas cara arriba. Tentando omoplatas, a continuación, retirar as mans de volta para tocar os dedos, cóbados non dobrar. Facer 100 veces. Para facer máis doado, é mellor para realizar tales exercicios para a perda de peso para a música, para principiantes isto é especialmente importante.
  • Mentira, estirar a mans vertical cara arriba, facer o mesmo con pernas, a continuación, tentar levantar o corpo. Nesta posición debe ser adiada non menos de 20 segundos. Realizada 15 veces.
exercicios para principiantes

Aqueles que non saben por onde comezar exercicio para perda de peso que está indo para facer na casa, comezar coa correa. Todo o resto seguir ningunha orde particular. Non sobrecargar a si mesmo e despois de cada adestramento para deixar o corpo resto.