Dieta de perda de peso lateralmente

A partir de miles de perda de peso dietas só algunhas ter en conta as características individuais de cada organismo. Moitas veces acontece que, en vez de a tan esperada transformación perder peso só no peito que facer non exactamente, pero o problema áreas permanecen inalterados. Neste artigo, imos falar sobre como se librar da "táboa de salvación" – depósitos de graxa no abdome e os lados. Non vai ser doado, pero vai ser fino e bonito, se feito correctamente.

dieta de perda de peso lateralmente

Por que é o estómago non perder peso: razóns para o problema áreas

O problema da obesidade na zona abdominal e os lados máis preocupado coa metade feminina, os homes tamén raramente chega a compartir a loita con redondeado cadros. Aquí está o primeiro motivo de este problema áreas – de xénero "inxustiza" da natureza. Escola de anatomía suposto, moitas persoas non saben por que isto está a suceder. O corpo feminino se acumula lastre onde é necesario para a xestación.

Depósitos de graxa nos flancos e inferior do abdome, simultaneamente, exercer a función de protección e seguridade de subministración de nutrientes. Para convencer o corpo que non ollar de moda imposible, pero para corrixir a situación – completamente.

Entre as principais causas da obesidade embigo un número de estrés. Moitos do estado é, pola contra, a perda de masa e falta de apetito. Outros son menos afortunados, en tempos de estrés as glándulas supra-renais segregan unha maior dose de hormona cortisol. Este compoñente e influencia a acumulación de graxa en esta área de problema.

Non contribuír para a delgadez da cintura un estilo de vida sedentario, a falta de actividade física leva a adiposity en Xeral. Moitas veces, mesmo dietas de baixa calor non eliminar o lastre por mor da "copia de seguridade de graxa" para afastar moi difícil. Polo tanto, a dieta de perda de peso barriga e cadros só ten sentido en conxunto con exercicios especiais.

Predisposición xenética moitas persoas teñen un rir, pero rindo xeralmente aqueles con unha predisposición non. En realidade, se redondeado ventre e flancos son visibles polo menos tres xeracións é un problema serio que difícil de resolver. Isto vai esixir un conxunto de accións que deben ser seguidas para a vida.

Menos complexo, pero a causa máis común de gran lateral – trivial dieta inadecuada. No abdome, "amor" pila ata doces, graxa e cervexa, este último é especialmente perigoso, tanto para homes e mulleres. Para corrixir esta situación son relativamente simple. Como xa se sinalou, se a barriga xa está aí, para se librar do que é difícil, pero a combinación do dereito de alimentos e actividade física vai deixar sen oportunidade de "táboa de salvación".

Produtos para cintura

O que se non foi causado por obesidade, corrixir a situación, corrixindo a dieta e exercicio. Primeiro e máis importante é a coñecer os produtos, que provocan a deposición de graxa células na cavidade abdominal. Dieta eficaz para cintura elimina-los completamente.

Adelgazamento coxas e abdome para eliminar:

  • repostería;
  • pan branco, muffins, masa follas;
  • aceite vexetal;
  • afumados e en conserva alimentos;
  • carnes graxas: cordeiro, carne de porco, de pato ou de ganso;
  • industrial salsas;
  • pasta, semolina;
  • cereais;
  • cociñar graxas: cubre, margarina;
  • bebidas doces;
  • alcohol e nicotina.

Ademais, recoméndase o uso de menos sal ou mesmo de abandonar el, que retén a auga no corpo e deshidratada células. O azucre tamén é un produto perigoso con calquera dieta, pode substituír o mel ou seguro homólogos.

Para a corrección do volume do estómago ten que usar:

produtos nocivos
  1. Carne magra. Podes usar aves, magro de tenreira, carne de vaca. A carne é necesario para reposición de proteínas, é desexable para combina-lo con legumes frescos.
  2. O peixe e o marisco. Eles tamén deben ser delgada, adaptarse a calquera moluscos, carpa, poleiro, pescada, anguía, carpa, lucio.
  3. Legumes. Eles deben ser máis que un menú perder peso, non pode ser cocido ou carne. Mellor se encaixan sen amidón tipos: abobrinha, tomates, berinjela, pepinos, pementón, feixón verde, cenoria. Polo menos de todos os debe ser pataca.
  4. Froito. Para merendas e natural sobremesas pode usar: peras, mazás, ameixas, damasco, cereixas. É aconsellable para limitar o consumo de uvas, bananas, nectarinas e figos. É o froito é mellor antes da cea, e antes de durmir para dar a eles, como eles aumentar os niveis de insulina e causar desexos.
  5. Produtos lácteos. Para dietas son boas só baixo contido de graxa do queixo cottage, kefir, iogur. Ás veces para o Almorzo pode comer queixo duro, leite enteiro, ten que beber moderadamente – un vaso cada dous días.
  6. Verduras. El vai che dar o sabor e aroma de dieta pratos, para encher o stock de vitaminas. Especial atención debe ser dada para a vexetación, é ben nutre, rico en nutrientes e ten un impacto negativo contido calórico.
  7. Feixón – unha proteína útil do produto. Para a perda de peso feixón son recomendados porque a súa dixestión o corpo gasta case todos os recibiu enerxía, o que significa que a calor a partir de grans só non vai ir para o graxa.
  8. Ovos. Pode usar calquera, a principal cousa non é para fritir-los. Permitido só cocido brando-cocidos ou cocidos.
  9. Noces e froitos secos. A súa necesidade é limitado, é máis axeitado como un lanche, pode engadila los para ensaladas ou con queixo cottage, iogur.

Para preparar pratos dietéticos, pode utilizar calquera tipo de calor procesamento, excepto fritura. Librar-se de barriga e os lados, ten que amar cocido e vapor de produtos. Ademais, pode cociñar legumes e carne con aceite non, ás en forno ou cociñar nunha cociña lenta.

Para o permiso de alimentos ás veces, pode engadir cereais, aínda que eles son indesexables para a dieta. 1-2 veces por semana, que se pode comer avea, é ben limpa o intestino que só axuda no proceso de perda de peso, ten no Almorzo ou xantar. Tamén comentarios perder peso é recomendable engadir na dieta dos rabaños, xenxibre e canela, eles aceleran o proceso de dixestión de graxas e mellorar a dixestión.

Para facer dieta, xunto con unha lista de produtos que precisa para familiarizado co programa regras. O curso completo de dieta é moito tempo, pero o resultado vai certamente aparecer, se observar as recomendacións.

Dieta regras

Lista de alimentos para esta dieta debe ser composto principalmente de alimentos vexetais, produtos lácteos e carne é moi limitado, e cereais xeralmente excluída. Así, ao entrar este poder que ter coidado de non obter o efecto contrario.

Para reducir o tamaño do abdome e cadros necesidade de unirse ás regras Xerais:

  1. Dividir as súas comidas. Entón, o corpo vai recibir unha pequena porción de comida e rápido plataforma, non é almacenada en forma de graxa extra. É aconsellable organizar 4-5 pequenas comidas ao día. Cea máis cedo permanecerá en vigor neste momento.
  2. Supervisar o tamaño da porción. Se comer moitas veces, e moito, do sentido de esmagamento non vai. Unha porción debe ser 150-200 g.
  3. Para beber auga limpa. Celular auga mineral debe ser substituída por auga sen gas, todos os minerais vai permanecer no lugar. Ás veces, pode utilizar unha calidade enriquecido auga, pero só de cando en vez. Correcto réxime de beber vai ter menos para comer e, gradualmente, purificar o corpo, a principal cousa é non beber antes de durmir que mañá non para loitar contra o inchazo.
  4. Unha boa noite de sono. Os patróns de sono Normal para garantir unha actitude positiva, que no momento da execución do programa é moi útil. Ademais da rutina diaria pode mellorar a saúde xeral e aparencia.
  5. Exercicio.

Estas normas serán a base de toda a dieta. O programa para a corrección da cintura implica tres pasos embaixo para entrar sen problemas na dieta para normalizar o volume dos seus cadros e os lados e, a continuación, moito tempo para manter o resultado.

A primeira fase

comer os alimentos certos

Implica, de entrada, neste período, o corpo debe aprender a comer correctamente, e un pouco fraccionada. Nos primeiros días de posibles molestias se a dieta foi directamente oposto. Esta fase dura unha semana, durante o cal vostede gradualmente eliminar alimentos prohibidos. Durante este tempo, é mellor para aprender a comer sen pan e o sal, a abandonar os cereais.

A segunda fase

É a fase principal da dieta. Este período vai ocorrer principais de perda de peso embigo e os lados. A súa duración depende do peso inicial, pode dieta de 2 a 4 semanas. Este período especificamente exclúe a prohibido alimentos e bebidas, alimentos é estrictamente fraccionada, réxime de beber na franxa normal (1,5-2 litros por día).

A terceira fase

Consiste nunha suave saída desde unha estrita dieta e nutrición adecuada para un longo tempo. Esta fase é necesario, a fin de garantir e manter o resultado. Nos primeiros días despois de que a dieta pode volver ao grans, pero repostería, alcohol e sal debe desaparecer da mesa por máis de seis meses. Tamén cómpre limitar a produción de pan, pastas. Carnes graxas, cociñar graxas, frito e industrial aditivos permanecer expulsado mentres que quere fermosa cintura.

Ter unha lista de produtos e a secuencia de etapas, é posible construír un esquema de perda de peso e a súa dieta. Menú para a semana é mellor facer con antelación para preparar coidadosamente e para desprazarse lonxe da portería. Por exemplo, considere un menú para cada fase.

Menú para a primeira fase

Almorzo: ensalada de pepino e tomate con queixo e zume de limón, té con leite.

Xantar: sopa con feixón verde e pemento doce, unha porción de pan de centeo.

Merenda: fresco zume de pera.

Cea: polo vapor, vapor brócolis, té con romeu.

Menú para a segunda fase

Almorzo: ensalada de froita kiwi e peras, té.

Xantar: 150 g de iogur natural.

Xantar: sopa con verduras (non patacas).

Lanche da tarde: algunhas noces ou cacahuete.

Cea: cocido filete de Pavo, ensalada de apio e ovos cocidos.

Menú para a terceira fase

Almorzo: cereais de avea na auga, té con leite.

Xantar: dietética pan con crema de espinacas, té.

Xantar: sopa con grao de bico e vexetais.

Merenda: unha Mazá verde.

Cea: peito de polo, asada con cenoria, tomate zume sen sal.

Na terceira fase, ten que saír da dieta gradualmente, unha semana despois de que unha dieta que aínda ten que seguir as regras da dieta. Despois diso, pode escoller calquera dieta equilibrada para manter o peso axeitado médica método de peso corrección dieta Nº 8, ou PP, o sistema BUTCH.

Medidas adicionais para a corrección da cintura

Bos resultados están garantidos só se fai o esforzo. Se o exceso de peso no abdome un pouco, pode utilizar só a correcta subministración de enerxía. Pero moitas veces con relativamente esguia, pernas, barriga e coxas son un problema real, por exemplo, cando o tipo de corpo "Mazá". En tales casos, medidas adicionais será necesaria.

En primeiro lugar, para eliminar os lados, ten que determinar o conxunto de exercicios. Para barriga lisa e cintura adelgazamento comentarios estándar recomendado de exercicio: "Bicicleta", "un tesouro", "bidueiro". Ademais, vai axudar a obter a forma desexada un pouco máis exercicios.

Inspire: mentir sobre unha superficie plana baixo a cabeza, poñer unha pequena almofada ou almofada. Tirar as pernas, poñer as mans nos seus lados, relaxarse completamente. Inhalada maxima chamadas abdome e manteña a respiración. Remata lentamente, repetir 15-25 veces.

"Xeonllo-cóbado": mentir sobre unha superficie plana, mans detrás da cabeza, pernas lixeiramente dobrados na altura dos xeonllos. O cóbado dereito ó seu xeonllo esquerdo e conxelar por uns segundos sobre a exhalar volver á posición inicial. Repita este exercicio 15-25 minutos.

"Voltas": a partir posición – de pé. As pernas afastadas, de mans dobrados nos cóbados e presione no peito. Ao rematar, lentamente xire o corpo (como se tentar ollar para a parte de atrás). Na inspiración volver á posición inicial. Seguen este exercicio de 25 minutos.

"Círculos": mentir sobre as súas costas, mans nos seus lados, unha perna tirando vertical. Apoiando as mans no chan, xirando en círculo perna estendida, como se debuxo imaxinario círculos no teito. "Deseñar" 15-20 círculos con unha perna, a continuación, facer o mesmo que o segundo.

En vez de un exercicios regulares pode escoller un especial curso de formación e de traballo en vídeo, mellor aínda realizando unha carga física en todos os grupos musculares. Ademais de deportes durante a perda de peso, é recomendable facer wraps, aplicar aceites e cremas. En anti-celulite produtos é mellor non perder tempo e diñeiro, moito mellor vai ser o habitual aceite de oliva.

exercicio para perda de peso

Extra hidratación e nutrición precisa, a fin de converter barriga mirou tapaxuntas e elástica. Se o peso inicial antes de que a dieta era moi grande, a perda de peso é mellor para estirar máis, de xeito que o peso extra foi gradualmente. Unha forte corrección do volume pode levar moito tempo a pel na parte inferior do abdome e extra de along.

Na lactación, no fondo de enfermidades do tracto dixestivo e o fígado, para observar esta dieta só co permiso do médico.

En conclusión

Dieta para a corrección do abdome e flancos para axudar a recuperar unha figura fermosa e mellorar o corpo. O menú consta de alimentos de orixe vexetal e pequenas cantidades de alimentos que vai limpar o intestino, mellorar o metabolismo e aparencia. Ademais, durante a dieta o hábito de comer menos e con máis frecuencia, para manter un estilo de vida saudable, despois de que este programa vai ser moito máis fácil.

Para recuperar rapidamente un apartamento estómago e liña de cintura, pode utilizar outras eficaz dietas: leite, té de xenxibre, e Tibetano. A principal cousa a lembrar sobre a actividade física e a súa propia seguridade, ten que escoller cal metodoloxía está ameazando a saúde dos menores.