Dieta de perda de peso embigo e os lados

Ola, queridos usuarios do sitio web! Hoxe imos falar sobre unha variedade de menú dieta de perda de peso embigo e os lados.

Para ter unha fermosa cintura delgada é o soño de todas as mulleres. Pero moitas veces odiaba graxa corporal é depositado principalmente no abdome e flancos. Para eliminar extra centímetros da súa cintura non é unha tarefa fácil, pero factible.

dieta de perda de peso

Para se librar de un saíntes barriga pode axudar: nutrición adecuada, especializada dietas e a actividade física. Antes de pasarmos para métodos de perda de peso, imos ver o que a causa da aparición de depósitos de graxa nas laterais e embigo.

As causas de depósitos de graxa

A principal causa do exceso de peso son:

Insuficiente actividade muscular

Esta é unha consecuencia de un estilo de vida sedentario. O corpo diminúe o gasto enerxético, a circulación do sangue e metabolismo lento. O resultado é a atrofia muscular, o músculo volume diminúe, e tecido adiposo crece e engrossa.

Dieta inadecuada

Comer junk food leva a obstrución dos vasos sanguíneos, o corpo deixa de funcionar correctamente, graxa é case pasou a ser gasto en enerxía necesidades e son depositados sobre o corpo.

Diferentes comidas prexudica a dixestión, estómago non ten tempo para reconstruír e peor dixestión dos alimentos, en fin, as graxas son depositados máis rápido e de maior volume.

Unha predisposición xenética para estar por riba do peso

Se entre os seus parentes, non son titulares de pezas de "Mazá" (ombreiros inclinados, unha barriga grande, non cintura e pequenos cadros) e a maioría deles, é probable que se aumentar o peso non pode evitar a formación de graxa é no ventre e flancos.

Non executar a situación, porque con tal figura o estómago e cadros perder peso mínimo.

Estrés

En tales momentos, unha persoa non é capaz de controlar a cantidade de alimentos consumidos e o momento do seu uso.

Hormonal fracaso

Especialmente se refire o aumento do cortisol, a hormona no corpo. Moito secreción desta hormona contribúe á desaceleración do gasto graxa, chegando con comida, e recolle-los no abdome e os lados.

Neste caso, en primeiro lugar, cómpre restaurar o hormonais de fondo, e, a continuación, tratar con redución de peso.

A menopausa

Durante este período, as células de graxa son redistribuídos de mans, pernas, coxas e localizada no abdome.

O nacemento dun neno

Durante o embarazo corpo é reestruturación global, e as graxas comezan a acumularse na barriga e os lados para protexer o feto e ofrece-lo con cariño. Tras a entrega segue a ser pobre e un flácida estómago.

Nalgunhas mulleres, que recupera a súa elasticidade longo do tempo, e o resto ten moito traballo que facer para recuperar a forma.

A nutrición adecuada – unha promesa de unha figura fermosa

Sexa cal sexa a circunstancia levou a ganancia de peso, o problema vai ser correctamente composto dieta e aumentar a actividade muscular. Con pouca graxa corporal na cintura vai ser o suficiente para comer dereito e aumentar a actividade diaria.

Se o seu peso supera en moito os valores aceptables ou ten un flac estómago, vostede non pode facer sen o menú dieta de perda de peso embigo e os lados e exercicio.

As principais características da nutrición adecuada

A nutrición adecuada, non só axuda a perder peso, pero tamén para restaurar a saúde do corpo. O dereito de alimentos garante o bo funcionamento de moitos órganos internos, é útil para a pel, sistema cardiovascular, gastrointestinal trato, ósos e articulacións tecidos.

Para comer correctamente non é difícil, importante para unirse ás regras fundamentais:

Total ou parcial exclusión do prexudiciais alimentos e bebidas

Comida lixo contén:

  • As graxas TRANS: fast food, maionesa, galletas, margarina, bolos, frituras, etc. – o seu consumo excesivo leva á obesidade, o aumento de risco de enfermidades cardiovasculares enfermidades, o desenvolvemento de placa e pode causar o desenvolvemento de diabetes do segundo tipo;
  • rápido carbohidratos: bolos, doces, xeados, refrescos, e outros produtos feitos con adición de azucre. Son rapidamente digeridos e converter en graxa, así, tras un curto período de tempo, unha vez máis quere;
  • unha morea de sal;
  • conservantes prexudiciais.

Alimentos saudables

exercicio para perda de peso

Dieta diaria debe ser baseado no uso de útiles de produtos naturais con un alto contido de:

  • fibra: verduras, froitas, legumes, grans integrais, sementes, arroz salvaxe, farelo de trigo, froitos secos;
  • planta proteínas: noces, sementes, fungos, legumes e orixe animal: carne, peixe, ovos, queixo, ovos;
  • hidratos de carbono complexos: cereais, pasta exclusivamente de trigo duro, legumes e froitas.

Comida equilibrada

As comidas deben incluír unha variedade de alimentos ricos en vitaminas e nutrientes, na proporción correcta:

  • Cereais e produtos feitos a partir de grans enteiros fariña de preto de 40% en un día;
  • froitas e vexetais – preto de 30%;
  • alimentos ricos en proteína – preto de 20%;
  • produtos lácteos – preto de 10%.

O uso de graxas, sales e azucre — é posible limitar ou eliminar, en calquera caso, a súa total diario proporción non debe exceder o 5%.

Alimentación fraccionada

Razón diaria debe incluír 3 comidas principais e 2 lanche veces en intervalos de 2,5-4 horas.

Comer debe ocorrer en un tempo fixo cada día. Probe a non para desviar a programación da oferta.

Por exemplo:

  • 7:00 – Almorzo;
  • 10:00 – pequeno lanche;
  • 13:00 – xantar;
  • 16:00 – segunda merenda;
  • 19:00 – cea.

Cambiar o tempo, a adaptación á súa rutina, pero lembre se non é de 2-3 horas antes de durmir non é recomendable.

Se se sentir un forte sentido de fame e non pode durmir, comer unha Mazá ou beber un vaso de iogur desnatado.

Distribución adecuada dos diaria contido calórico dos alimentos

Distribuír as calorías en determinadas proporcións. Nutricionistas recomendan para observar as seguintes porcentaxes:

  • Almorzo 25% das calorías diarias;
  • xantar tempo – 40%;
  • cea – 20%;
  • lanches entre horas 5 e 10%.

Outros consellos importantes

  1. Non comer na carreira. Probe comer devagar, mastigar ben os alimentos.
  2. Beber moita auga. Ten que beber polo menos, 2-2. 5 litros por día, preto de 1 Cunca de cada 1-1.5 horas.

Seguindo estas regras simples, vai gradualmente perder peso sen danos para a saúde. Se quere acelerar o proceso de perda de peso, sen esgotar dietas, 1-2 veces por semana para organizar os días de xaxún.

Días de xaxún

Días de xaxún vai axudar a limpar o corpo e perder peso, normalizando o equilibrio ácido-alcalino. Son moi útiles para a dixestión e aliviar o sistema cardiovascular.

Para escoller os días de xaxún debe ser baseada no seu corpo individual e o seu gusto. Non debe escoller os produtos que desagradable hai un adicional de estrés para o corpo.

A esencia do día de xexún é o uso dun determinado produto en un día á carta, dividido en 5-6 recepcións cada 2.5-3.5 horas.

Os produtos máis populares para os días de xaxún e necesaria cantidade:

o dereito de dieta a perda de peso
  1. Kefir – de 1 a 1,5 litros por día, pode ser combinado con baixo contido de graxa queixo cottage (150g);
  2. Mazás 1-1. 5 kg por día;
  3. Grapefruit 2 grandes froita, por día (contra-indicacións!);
  4. Auga con limón – durante todo o día só se pode beber auga en cantidades ilimitadas, con espremer para el zume de limón;
  5. Pepinos – número non limitado;
  6. Cocido peito de polo sen pel e sal – 400 g por día;
  7. Arroz, sen sal e manteiga – 500 g de arroz cocido por día;
  8. Sandía – 2 kg por día, sen pel e outros.

Máis suave manipulación días recoñecido como días con unha combinación de dous produtos, por exemplo: trigo e kefir, polo e pepinos, unha Mazá e queixo e outros. Eles inclúen froita, froita ou vexetal días, comprendendo de 3-5 tipos de baixa calor froitas, froitos ou de hortalizas, respectivamente.

Para mellorar o sabor dos alimentos, pode engadir o zume de limón, herbas, xenxibre en po ou canela.

Antes de escoller un día de xexún, consulte co seu médico, porque hai contra-indicacións.

Se o peso ten normalizado, e quere mantelo, organizar os días de xaxún — 1 vez en 1-2 semanas.

Exercicio efectivo para a fermosa cintura

Actividade física xoga un papel moi importante na perda de peso. A combinación de dieta a perda de peso embigo e os lados ou unha dieta adecuada e exercicio, vai gañar un fino corpo tonificado, sen flaccidez e flaccidez da pel.

O máis que andar e estar ao aire libre. Probe a non usar o transporte público, volvendo a casa do traballo. Se está a traballar agora en 2-3 parada de autobús para a casa. Recoméndase non utilizar o Ascensor. Un moi útil carreira matinal.

Un estilo de vida activo pode complementar un eficaz exercicio físico para a perda de peso embigo e os lados:

  1. clases con hula-hoops;
  2. exercicios abdominais;
  3. as curvas con halteres;
  4. exercicios sobre o balón;
  5. clases sobre inclinación banco, barras de parede, con especial de montaña, etc.

Para máis rápido resultado é recomendable 1-2 veces por semana para usar a piscina, bañeira ou sauna.

Dieta menú para perda de peso embigo e os lados

Dieta menú para perda de peso embigo lados e o día 1

Este menú dieta de perda de peso embigo e os lados está deseñado só para un único día. El vai axudar aqueles que precisan para eliminar 2-3 cm de lado e entrar no seu jeans favorito.

Pola mañá, beber 1 vaso de auga media hora máis tarde, comer unha tortilla feita con 2 claras de ovo, 50 g de tomate e unha pitada de cogomelos secos. Beber 200 ml de zume de roma.

Despois de 4 horas de comer 100 g de algas e 100 gramos de carne magra peixe cocido no vapor. Beber unha Cunca de café ou té sen azucre.

Despois de máis de 4 horas, comer 200 gramos de ensalada de pepino frescos e verdes. Beber un vaso de auga con zume de limón.

Non hai nada máis ata mañá. Permiso para beber máis de 200 ml de auga sen gas, pero a 3 horas antes de durmir non beber.

Dieta menú para perda de peso seu abdome e de volta para 4 días

menús para perda de peso

Fácil de catro días de dieta vai axudar a corrixir os lados e eliminar o embigo, é tamén chamado de "Actor"dieta".

Durante o día, os alimentos deben ser dividido en 5 partes, é recomendable cada 3 horas. A cantidade de auga consumida tamén debe ser reducido para 1 litro por día.

  • Día 1: 400 g de arroz cocido sen manteiga e sal e 1 litro de zume de tomate;
  • Día 2-400 g libre de graxa queixo cottage e 1 litro de kefir 1,5%;
  • Día 3: 400 g de polo cocido de mama e té verde sen azucre;
  • Día 4: 200 g de queixo e 1 botella de viño seco, o viño pode ser substituído por 1 litro de laranxa ou zume de uva.

Esta dieta pode axudar a perder 4 a 6 kg e para eliminar desde a cintura ata 6 cm

Dieta menú para perda de peso embigo e os lados 1 semana

Primeiro día:

  • Mañá: 150 g de calquera froita e baixo contido de graxa iogur;
  • Día: 100 g de trigo 50 g de polo cocido sen pel;
  • Noite: 150 g de legumes cocidos e 30 g de pan croutons.

Segundo día:

  • Mañá: 100 g de queixo cottage 200 ml de iogur 1-1,5%, 50 g fresco ou conxelado bagas;
  • Día: 150 gramos de peixe fraco vapor, 150 g de ensalada con pepinos e tomates, té sen azucre;
  • Noite: 150 g de ensalada, 100 g de patacas cocidas.

Terceiro día:

  • Mañá: 1 ovo, 1 regalo, e 200 ml de zume de tomate;
  • Día: 250 ml de sopa de caldo, 30 g de pan de fariña de trigo;
  • Noite: ensalada con pepinos, herbas e rabanete, 200 g frito cogomelos.

O cuarto día:

  • Mañá: 100 g de queixo cottage, 100 gramos de iogur, 100 g de grapefruit ou piña;
  • Día: 100 g de peixe ou polo costeletas para unha parella, 150 g de repolo, 200 ml de zume de froita;
  • Noite: 250 ml sopa de verduras, 30 g de pan de fariña de trigo.

Quinto día:

  • Mañá: 150 g de fariña de avea con froitos secos e café sen azucre;
  • Día: 200 gramos de ensalada, 150 gramos de patacas e 200 ml de compota de mazás;
  • Noite: 150 g de papas de trigo e 1 de tomate.

O sexto día:

  • Mañá: 200 g de uva e té verde;
  • Día: 150 g de peixe, cocido no vapor 150 g de repolo, 200 ml de compota de mazás;
  • Noite: 100 g de pasta de trigo duro, 150 g de legumes cocidos e té sen azucre.

O sétimo día:

  • Mañá: cocido Mazá, café sen azucre;
  • Día: 200 gramos de arroz con peixe cocido, té sen azucre.
  • Noite: 200 g de ensalada de repolo e cenoria, 200 ml de compota de froitos secos.

Auga para beber en cantidades ilimitadas, é recomendable beber un 200 ml de vidro cada hora.