Aptitude para a perda de peso: top 10 regras

Aptitude para a perda de peso – unha gran idea, e non importa o que ir a unha clase de aeróbic ou escoller casa de exercicios. Pero é importante lembrar que, para librar-se dos quilos en exceso é simplemente para o exercicio, a actividade física non é suficiente, ten que obedecer a certas regras e ser paciente e non desistir despois dunha semana sen ver no espello o resultado de dúas prácticas.

fitness adelgazamento

Máis que o máis fácil de xogar

Se tes 30 quilos extras despois do inicio do adestramento regular vai perde-los moi rapidamente – ata 5 kg por semana. É outra cousa cando é necesario para xogar só 3-5 kg, porque a menos de graxa no corpo, canto máis el intenta manter-lo. A maioría das persoas de segunda categoría deixa de ser implicados en fitness durante o primeiro mes de adestramento, porque non ve o resultado. Pero a perda de peso non é só unha cuestión de semanas, fitness e nutrición adecuada debe facer-se un modo de vida, ou quilos, foi para un par de meses, entón a dor vén de volta en só un par de días.

Gradualmente aumentar a carga

Para iniciar o proceso de perda de peso é pequena. Se nunca xogou deportes ou un longo tempo foi abandonado, o corpo precisa de tempo para restablecer o novo ritmo de vida. O primeiro exercicio debe ser moi leve, á mañá seguinte, que son dor de dor muscular ao menor movemento. Ademais, o pequeno peso vai permitir-lle para desenvolver o perfecto técnica dos exercicios. A continuación, cada adestramento pouco a pouco aumentar a carga – isto pode ser feito por aumentar o peso dos pesos, número de repeticións ou reducir o tempo de descanso entre as series. Regular aumento na carga vai manter o corpo en boa forma, non deixalo chegar usado para o traballo.

Formación en pracer

Para o máximo de eficacia, a formación debe traer emocións positivas, e non ser un tormento. Se non gusta de correr, substituír correndo con nadar ou andar en Bicicleta, estes tipos de cardio non son peores. Agora, hai moitos tipos de aptitude para a perda de peso, a partir do cal pode escoller o que lle gusta – aeróbic, ioga, Pilates, ximnasia e así por diante.

Non perda un adestramento

A consistencia é un dos factores de éxito. Para facer 3-4 veces por semana, dando corpo a unha máximo de dous días para recuperar. Dentro de dous días despois do adestramento dos músculos e do sistema cardiovascular están en boa forma, o xogo se adapta ao estrés. Pero, entón, a súa dispoñibilidade para unha nova carga comeza a diminuír, e que volver para o nivel antes do adestramento, é dicir, a formación efecto está perdido.

A intensidade e duración

Exercicio para perda de peso debe ser longa o suficiente – polo menos unha hora. O feito de que o corpo está intentando manter o tecido adiposo e queima proceso comeza só despois de media hora despois do inicio do exercicio. Igualmente importante, a intensidade é tempo baixo carga debe ser maior que o resto. Resto preto dun minuto entre conxuntos de exercicios de forza e tentar non facer unha pausa máis de un minuto durante o exercicio aeróbico.

Non tente perder peso localmente

Acontece que a rapaza acende-se para eliminar os lados e só facendo flexións, descoidando outras grupos musculares. Lembre, vostede non pode perder peso en só un ou dous partes do corpo – para eliminar os lados, ten que reducir a porcentaxe de graxa no corpo enteiro, de xeito que vai ter para facer os exercicios e pernas, costas e peito. Ademais, facendo flexións non necesariamente o suficiente para facer os exercicios para todos os outros grupos musculares, e cando a porcentaxe de graxa tecido diminúe, vai ver que o ten e por iso é.

exercicio para perda de peso

Nós contar calorías

Sen nutrición adecuada fitness perda de peso non vai axudar, entón, tomar en man calculadoras e comezar a conta de calorías dieta diaria. En media, para manter o seu peso actual, ten que comer un certo número de calorías igual ao peso do corpo multiplicado por 30. Que é, para unha rapaza pesando 60 kg, a taxa diaria é de preto de 1800 calorías. Para perder peso, redución de calorías por 300, pero non máis, porque, se non, simplemente non vai ter enerxía para a formación.

Desaparecidos calorías

Moitas veces a xente pensa que a redución de calorías, pero non perder peso. Isto explícase polo gran número de desaparecidos calorías, que inclúen, por exemplo, pan. Aconchegar, ao parecer, na dieta de ensalada de legumes frescos, lembre que unha culler de sopa de aceite vexetal ten 40 calorías. En pel de galiña contén tanto como 100 calorías. Adicionalmente, algunhas ter en conta a calor derivadas de bebidas, pero en un vaso de zume ou sosa – 100 calorías, aínda máis en zume – 150, e culpa – 150-200.

Beber máis auga

Para reducir a calor, mellorar a saúde, e a velocidade de recuperación despois do exercicio, substituír as bebidas que beber durante o día, en auga pura. No día unha persoa precisa para beber, polo menos, dous litros de auga, e se lle practicou un litro máis.

Utilizar os servizos dun adestrador

Casa de fitness para a perda de peso – é certamente bo, pero non todas as persoas. A pesar da existencia de regras Xerais, cada persoa é diferente e ten o seu propio programa de formación. Sexa só por un profesional con base nos seus datos funcionais, saúde, tipo de corpo e outros factores.

 

Entón, se establecer unha meta para perder peso e decidiu facer fitness, non esqueza sobre o acompañan factores – dieta adecuada, beber, recuperación, e, máis importante, a paciencia. E como mostra a práctica, a visión correcta en dous ou tres meses de formación non será necesidade, pero un agradable pasatempo.