Dieta de alimentos receitas para a perda de peso

As mulleres en busca de cintura delgada, esguia, pernas regularmente probar todo tipo de dietas, negar a si mesmo, non só en doce, pero tamén en alimentos, en Xeral, a experimentación, organizar semanal fames, e como resultado de problemas dixestivo, envellecemento da pel, apatía cara a comida, e a depresión, porque a dieta é un enorme estrés para o corpo feminino.

dieta de perda de peso

Pero a garantía de slimness, lixeireza e bo humor non é para limitar-se en alimentos, a escape, con fame, e para comer correctamente, por separar produtos de diferente complexidade da composición, valor enerxético, para cociñar comidas.

Os principios básicos da nutrición adecuada

Imos comezar co feito de que para comer correctamente, para comer saudable non significa facelo cando queira, especialmente pola noite.

As mulleres, inclinado a obesidade, é recomendable absterse de comer dous ou tres horas antes de deitarse, pero a última comida non debe ser despois de oito horas da noite. A mesma regra debe ser seguido por todos.

Nutricionistas consideran que a dieta ideal é de 5 comidas ao día coa graduación de un Almorzo saudable para unha cea lixeira:

  • O almorzo debe conta para unha gran parte da calor, e aqueles que quere beber para o Almorzo unha Cunca de té ten que ensinar a si mesmo para comer ben pola mañá. Idealmente, tentar comer mingau pola mañá, en particular o máis útil de mingau – arroz, trigo e fariña de avea;
  • poucas horas despois do Almorzo, non quere comer froitas;
  • na tarde permitido o consumo de alimentos graxos e pratos de carne. Non eliminar da dieta de sopas, e non está superado habitual para perder peso, problemas dixestivo;
  • a cea debe ser lixeiro, facilmente absorbido polo organismo. Idealmente, a cea debe ser verduras ou peixe fraco. Lembre que o máis froitas e vexetais para ser usado por vostede para o día, o máis saudable e máis bonito que vai ser;
  • se a cea tivo lugar moi cedo, permitir-se a beber kefir ou comer iogur desnatado, queixo cottage, poucas horas antes de deitarse.

Por suposto, o corpo debe recibir todos os nutrientes necesarios. Crese que non debe ser de polo menos 2500 calorías. Pero para dieters esta regra vai ter que cortar, se non media, exactamente no medio. Pero é necesario para manter o equilibrio de inxestión de proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais.

A continuación están seleccionados receitas de pratos dietéticos para a adecuada e eficaz de perda de peso ten como obxectivo o resultado final.

Receitas dieta comidas para a perda de peso

Billete de ingresos é perfectamente equilibrado en termos de valor enerxético, proteínas composición, contido de graxa e proteína – composición mineral. Son fáciles de preparar, non pode prexudicar aínda máis preguiceiro ama de casa, ao mesmo tempo orzamento.

Regras xerais para a preparación de todos os pratos:

  • os ingredientes debe ser fresco, ben lavados;
  • máis natural, menos Omg e substitutos;
  • non sal súa comida fortemente, é mellor un pouco de sal, engadir o sal despois de cociñar, que o exceso de sal será depositado nas articulacións e ósos, e causar inchazo;
  • evitar o azucre, se non completamente, a continuación, dar preferencia aos azucres naturais, por exemplo, frutosa;
  • dar preferencia aos cocido de alimentos ou de alimentos cocidos no vapor;
  • absterse de especias quente.
receitas para a perda de peso

A receita para unha perfecta Almorzo

  1. Fariña de avea con ameixas. Para preparar o mingau será traxe de baixo contido de graxa do leite (2.5% de graxa). Traer o leite a ferver, engadir sal, engade un pouco de azucre a gusto, se é posible, evitar o azucre por completo ou substituílo con frutosa. Unha vez que o leite a ferver, engadir unha pequena cantidade de fariña de avea. Ten en conta que os cereais aumentar en volume ata dúas veces, o arroz non debe ser moi groso. Pre enxágüe ben e cortar en anacos pequenos ameixas. Engadir o mingau durante a cocción. Cereais suficiente para cociñar por 3 a 5 minutos, ata que estean totalmente preparado.
  2. Clara de ovo tortilla con verduras. Separar as claras das xemas, engadir un pouco de sal, trasfega-los ben. A proteína mestura, engadir pequena cantidade de leite, mestura ben. Pre-cocido e lavado a verduras, cortadas e despeje a mestura, a continuación, despeje-o en un ben-calefacción pan.
  3. Cabaza panquecas. Ben lavadas e peladas a abobrinha ESFREGAR un gran ralador, sal, engadir o ovo e unha pequena cantidade de fariña. A mestura resultante despeje na pota quente con unha culler e frite dos dous lados ata unha luz Dourada.

A receita para un perfecto xantar

  1. Sopa de verduras con coliflor e brócolis. Carne cocida sobre o óso, lixeiramente salgada caldo de cubrir as patacas en cubos, desmontado en floretes coliflor e brócolis. As cenorias cortadas en fina círculos, cebola pequena cubos, levemente frite os en aceite de oliva. Engadir os legumes para a sopa.
  2. Polo de cordeiro. Lavado filete de polo cortada en varias partes, bate con un martelo, espolvoreo con sal, mergullo en ovo e, a continuación, rodillo na fariña. Poñer o cordeiro en un ben-calefacción pota e frite en aceite de oliva ou aceite de millo.

A receita para un perfecto cea

  1. Cheesecakes con blueberries. Bo baixo contido de graxa do queixo cottage, limpe a través dunha peneira, engadir o ovo, un pouco de vainilla ou azucre de vainilla e un pouco de fariña para adhesiveness. A continuación, engade ben lavados, secos blueberries, mestura ben a mestura. Forma o queixo bolos e enrole-los en fariña. Frite nunha pota ben quente en un pouco de aceite de oliva ou aceite de millo.
  2. Ensalada de froitas. Pelar a Mazá, pera da pel e ósos, casca de banana, pode engadir calquera froita de sabor. Engadir un pouco de azucre de vainilla e despeje baixo contido de graxa iogur. Por favor, permita a froita para absorber o iogur durante unha hora.
produtos de adelgazamento

A nutrición adecuada pode ser non só útil, pero saborosa, se mantelo simple, regras simples de cociñar, foi desenvolvido por nutricionistas e comprobada por millóns de mulleres. A través de dieta adecuada vai non só se librar de quilos extras, pero vai sentir unha incrible lixeireza, así como a súa capacidade de atracción.