Como perder peso de 10 kg. 3 métodos eficaces

Se esqueza de quilos extras, non pensar sobre o que vestir, para ser sempre delgado, poñer no seu favorito de maio, e sen restrición para ir á praia... este é un soño de moitas mulleres. Así, cada día no "world wide web" podes atopar novas formas de se librar do exceso de peso nun pequeno período de tempo, e moitas veces o perfecto cantidade de perda de peso é o número 10. Nós seleccionamos para ti o 3 métodos máis eficaces de perda de peso.

perda de peso de 10 kg

Formación

A dieta días non causar corpo danos, ten que unha gradual de formación. 4 semanas antes do inicio de calquera seleccionados sistema de perda de peso comezar a seguir tales regras simples:

  • eliminar produtos de fariña, a excepción sería pan integral en pequenas cantidades;
  • esqueza o azucre, non abuso do té e café é mellor beber estas bebidas con mel;
  • comezar a cociñar todas as comidas para unha parella, ou polo menos no forno;
  • eliminar salgado, frito, alimentos afumados;
  • se librar do hábito de comer tarde da noite, todas as comidas deben rematar en 19 horas;
  • non beber zumes envasados e bebidas carbonatadas;
  • comezar a se exercitar cada mañá.

Rapidamente perder peso de 10 kg, método 1

Unha das formas eficaces para queimar graxa máis rápido é a proteína dieta, que está baseado no consumo de dous produtos: carne e iogur. Estes alimentos conteñen unha gran cantidade de proteína e dar a oportunidade de se librar do exceso de dez libras en só 10-15 días. A dieta é moi fácil, practicamente libre de complicacións e sentimentos de fame.

Recomendacións para o dieta o seguinte:

perda de peso de 10 kg dieta
  • na parte da mañá beber 1 Cunca de purificada non carbonatadas de auga para o estómago comezou a traballar, e durante o día tamén beber auga cada 3 horas, polo menos, 250 gramos é necesario;
  • vai ter que desistir de sal, pero pode usar outros especias para mellorar o metabolismo (curry, azafrán, pementa vermella, etc.);
  • comidas non está restrinxido;
  • a última comida debe ser non máis tarde de 7 horas da noite;
  • cada día camiña andar un mínimo de 1 hora;
  • bebida vitaminas na dieta;
  • cociñar a carne para un par, ferver ou asar.

Dieta: para perder preto de 10 kg, método 2

O famoso francés nutricionista Pierre Dukan desenvolveu unha dieta eficaz que axuda a traer a figura de volta á normalidade e comezar de forma adecuada e equilibrada dieta que pode fornecer para a preservación dos resultados alcanzados. A dieta Dukan inclúe catro fases:

  1. "Ataque". Esta fase dura aproximadamente 7-10 días e está baseado no uso de produtos de proteína. Todos os pratos que precisa para cociñar sen aceite e sal, cada día para camiñar sobre unha hora e beber moita auga.
  2. "Cruceiro". A alternancia de alimentos e vexetais de alimentos.
  3. "Fixando". A repetición de primeiro e segundo etapas.
  4. "Estabilización". Impide volver a gañar peso.

Esta dieta normaliza o metabolismo e desintoxica o corpo.

Método 3

Se está con présa e non poden pagar a longo prazo a perda de peso, entón unirse para as seguintes recomendacións, vai ser capaz de traer a súa figura en perfecta forma, sen ningún dietas e restricións especiais. En realidade, se todas as persoas ía seguir regras básicas de nutrición, o problema do exceso de peso desaparecer por si só:

  • para eliminar produtos sintéticos, fast food e alimentos procesados;
  • unha ou dúas veces por semana para organizar un días de xaxún;
  • probe comer devagar, mastigar a comida ben;
  • tamaño que serve para as mulleres que non exceda de 250 gramos;
  • comer polo menos 5 veces ao día;
  • seguir a inxestión calórica, non hai máis que 1500-1700 calorías por día;
  • tire un tempo para o exercicio;
  • non comer de noite.
perda de peso de 10 kg menú

Lembre que calquera perda de peso rápida é estresante para o corpo. Se está realmente decidiu perder peso, entón, ser paciente. O preguiceiro e os que sentir pena de si a xente nunca vai acadar o éxito neste campo.

Urxente para perder 10 kg, o que precisa saber

Hai unha gran probabilidade de que tras un curto período de tempo despois de un moi rápido para se librar dos quilos extras vai gañar-los de novo. Nesta materia, o máis importante é perder peso con sabedoría e non se apresuraron. Mellor para repensar e escoller a forma máis conveniente para perder peso. E outra condición importante é crer en si mesmo e non deixar no medio do camiño.