Correndo para a perda de peso

A actividade física é un dos máis importantes, a fin de manter unha fermosa, tapaxuntas figura, e para loitar contra o exceso de depósitos de graxa. Se a perda de peso ser usado só dieta, o resultado pode non agradar a graxa extra vai ir fóra e seguirá sendo débil músculos. E efecto, sen un estilo de vida activo non vai durar moito. Unha das formas máis populares para manter a forma de execución para a perda de peso.

correndo para a perda de peso

A eficacia de Correr para a perda de peso moi elevado, xa que acelera o metabolismo, e lanzou unha gran cantidade de enerxía. Así, a execución pode axudar a queimar calorías. Ademais, osixenado sistema circulatorio, así, mellorar o funcionamento de todos os órganos e tecidos. O exercicio Regular axuda a fortalecer os músculos, tirando para arriba figuras, para mellorar a saúde e aparencia.

As principais vantaxes de execución:

  • aumenta a resistencia do corpo a calquera viral enfermidade e o aumento da eficiencia;
  • é a limpeza do corpo de toxinas, todo sae a través da suor;
  • reduce o colesterol e mellora o metabolismo;
  • todas as células están saturados con osíxeno;
  • Correr é a mellor forma de relaxarse a partir de calquera actividade;
  • mellora a coordinación;
  • mellora a función de todo o sistema cardiovascular;
  • axuda a perder peso.

As normas de execución para a perda de peso

Sen dúbida, correndo para a perda de peso non é un milagre dieta onde podes xogar de 5 quilos en tres días. Ten que entrar en sintonía co que un resultado positivo de regular e día-a-día actividades. O éxito vai aparecer despois de algunhas semanas de adestramento, pero a súa aparencia, sen dúbida, paga a pena.

Como correr? Para calquera exercicio e Correr en particular, o corpo gradualmente acostumar. Primeiro, ten que escoitar a sensación – para executar a través da forza, ou cando algo doe, non pode. Todo o mundo é diferente, e a adaptación ter lugar en todo é moi diferente, algúns poden axustar rapidamente, mentres que outros precisan moito máis tempo.

É probable que vai ter para comezar, non con unha carreira, e con comúns camiñando camiñando, aumentando gradualmente a distancia e a velocidade de andar. Todo dependerá individuais aptitude física, o peso, e de saúde en Xeral. E polo xeito, as persoas que son non só exceso de peso, pero obeso, ten que visitar un médico e a consulta para obter permiso para realizar. Pero aínda no caso cando non hai contra-indicacións, non debe inmediatamente cargar o corpo na súa totalidade, non apreciar-lo.

Para a formación precisa para escoller un lugar, afastado da xente e rutas. Quizais é unha escola estadio á noite, Parque, campo, ou trail no bosque. Sería mellor se a superficie non é completamente lisa, e con subidas e baixadas. Asfalto tamén é mellor non correr porque el ten unha alta taxa de lesións.

Calquera executar sempre comeza con unha quentar e remata con along, de duración para cada grupo de músculos é igual a 15 segundos. Principiantes deben comezar con pequenas Correr 15-20 minutos. Preferentemente para correr a un ritmo medio, non para o corpo canso, pero comezou a traballar na queima de calorías, graxa en exceso, e intensificado procesos metabólicos. Para ensinar o corpo para realizar precisa de 3 veces por semana, gradualmente, levando a súa duración de 60 minutos.

O primeiro 10-15 días de carreira vai ser difícil, a feble músculos vai doer e sempre me lembrar sobre. Pero necesitamos só para soportar este tempo e vai facer Correr un hábito que vai traer pracer, porque no período de execución producir serotonina – a hormona da felicidade. Regular Correr vai garantir permanente bo humor durante todo o día.

Para non arriscar a saúde, necesario para realizar despois, para medir o seu propio pulso. O mellor actividade é cando o pulso é igual a 120-130 batimentos por minuto. Pero o aumento non debe ser por riba de 70% de inicio taxa de corazón, que foi medido antes da carreira. Para voltar aos niveis anteriores pulso necesidades 25-30 minutos despois do remate das clases.

O maior eficiencia vai ser a partir dun intervalo de correr, non é sinxelo. Neste tipo de Correr alternado correndo para a curtas distancias e lento para longas distancias. Resultados por favor – Correr a un ritmo normal axuda a perder 300 gramos por 30 minutos, e o intervalo lle dará mellores resultados – ata 500 gramos para o mesmo 30 minutos.

Atención dietética son proporcionados con un plan de intervalo de execución para a perda de peso en 10 semanas:

Se o desexa, pode modificar, se é necesario.

Correr regras
Semana Plan De Carreira A duración total
1 un minuto execución e dous minutos a pé 21 minutos
2 dous minutos correndo e dous minutos andando 20 minutos
3 tres minutos correndo e dous minutos andando 20 minutos
4 cinco minutos correndo e dous minutos andando 21 minutos
5 seis minutos correndo e 1,5 minutos andando 20 minutos
6 oito minutos correndo e 1,5 minutos andando 18 minutos
7 dez minutos correndo e 1,5 minutos andando 23 minutos
8 12 minutos correndo 1.5 minutos andando e 8 minutos correndo 21 minutos
9 15 minutos Jogging 2 minutos andando de 5 minutos Jogging 21 minutos
10 20 minutos de execución sen andar 20 minutos

Ten que seguir algunhas suxestións importantes sobre como executar para perder peso:

  • durante o adestramento que quere monitorizar a súa respiración, especialmente cando se desprazan a un ritmo máis rápido – todos os resultados da carreira vai vir para nada se a respiración é malo;
  • non debe se apresurar para aumentar o tempo: rápido non é igual a mellor. Hai moito máis importante que a comodidade, gran Carreira de velocidade para cada individuo,
  • ten que probar diferentes tipos de execución: a execución de longa e curta distancia rutas, con obstáculos ou sen eles – o máis importante é decidir cal de estes tipos de atender o corpo;
  • a respiración debe ser só a través da boca e animar e caduca;
  • a elección de zapatos e execución de roupa é necesario prestar especial atención – non hai necesidade de contar para aforrar diñeiro, pero o mellor é elixir produtos de ben-coñecido e comprobada marcas de sportswear, porque é sobre a saúde.

Cando é útil para executar para a perda de peso?

Dependendo de cando se executar, pode ter un efecto diferente sobre o corpo. Mañá Correr axuda a fortalecer o sistema nervioso e sistema cardiovascular. Execución día é mellor fortalecer os músculos. Noite ben execución é bo para o efecto máximo de perda de peso e queimar o exceso de quilos.

Polo tanto, se o obxectivo é perder peso – a mellor opción será unha noite carreira que vai queimar calorías.

Pero se a noite correr non está dispoñible, por calquera motivo, non debe desistir da Carreira. Aínda que non tan eficaz para a perda de peso, pero ao mesmo tempo, para mellorar a condición do corpo e queimar calorías, pode.

A carreira foi correcto, no período da mañá ten que correr co estómago baleiro, antes do Almorzo. Á noite, o mellor tempo é de 2 horas despois ou 1 hora antes da última comida. Para elevar o ton dos músculos antes de formación é desexable para tomar un ducha de contraste. Despois de executar o baño debe ser quente.

En Xeral, o principal lagoas mellor a dispoñibilidade dos músculos ao estrés este tempo, a partir de 6.30 a 7.30, de 11.00 a 12.00, de 16.00 a 18.00.

Magos tamén teñen algunhas contra-indicacións. Prohibido realizar:

os beneficios de correr para a perda de peso
  • aqueles que son enfermidades como a hipertensión</cardiovasculares insuficiencia cardíaca, enfermidade;
  • con varias enfermidades no período de exacerbação;
  • con calquera inflamación;
  • con úlcera gástrica e duodenal 12 úlcera;
  • con columna vertebral, que están asociados coa deformación das vértebras (osteoporose, osteocondrose e outros);
  • os que tiveron recentemente calquera lesión ou cirurxía;
  • con varices;
  • nos casos de grave miopía, que comeza polo menos seis;
  • en caso de calquera enfermidades do sistema endócrino;
  • asma brônquica;
  • cos pés planos.